Fødevarer til stress

Fødevarer til Stress

Stress forårsager mange bivirkninger i kroppen. Fra forhøjet blodtryk til træthed, søvnproblemer, smerter og mange flere. Stress forårsager betændelse i kroppen og inflammation er kernen i de fleste sygdomme, der påvirker det menneskelige legeme. Vi vil give dig eksempler på fødevarer til stress, men vi vil bryde dem ned til hver kategori af makro-næringsstoffer for at gøre det nemt at se gode fødevarer i forhold til dårlige.

Der er to kategorier af næringsstoffer: makro-næringsstoffer og mikronæringsstoffer. Makro-næringsstoffer er opdelt i fire kategorier; kulhydrater, protein, fedt og fiber. Mikronæringsstoffer er ting såsom vitaminer og mineraler. Det er vigtigt for os at vide, hvordan disse næringsstoffer bruges i vores krop og de bedste kilder til at få dem i vores kost. Jo mere du ved, jo sundere du kan vokse!

kulhydrat fødevarer

Kulhydrater er målet for mange FAD kostvaner disse dage. De er afgørende for at give energi til hjernen og kroppen til at fungere. Det centrale er, at vi spiser dem i deres rå form. Det er den måde, de var beregnet til at blive spist. Husk, at hele kulhydrater er rige på vitaminer og mineraler, og de har tendens til at holde blodsukkeret fra spiking og falder, fordi de indeholder proteiner og fibre. Gode ​​eksempler på sunde kulhydrater og deres grimme kolleger er angivet nedenfor:

GODE KULHYDRATER

Ezekiel 4: 9 Brød
Hele Havre
Fuldkorn ris
Bønner (hele) Salg Kartofler

dårlige carbs

Hvidt brød
Forarbejdede korn (de fleste kommercielle mærker) og hvid ris
dåse bønner (med sukker, såsom bagt bønner)
pommes frites

HIGHLIGHT-50% af dit daglige kalorieindtag bør være fra fødevarer i denne gruppe på dage du arbejder ud, 30% af kalorier om dagen, du don &'; t. Kulhydrater er vigtige for en anden grund, at vi var inde på tidligere. Når du taber vægt, du don &'; t bare tabe fedt, men muskelvæv samt. Når kroppen er frataget kalorier fra fedt til energi vil det tage muskelvæv og brænde det i stedet i en proces kaldet glukoneogenese (store ord for at få glukose fra alternative kilder). Spiser nok kulhydrater holder en god energikilde i kroppen, hvis du fratage den fedt. Denne energikilde vil derefter skåne muskelvæv fra at blive brugt som energikilde, og du får til at holde muskler og forbrænde fedt. Den gode nyhed er ikke kun at holde flere muskler gør du ser godt ud, men det er også en meget metabolisk væv, hvilket betyder, at det kræver masser af energi til at holde det i gang. Det vil derefter få en del af denne energi fra afbrænding af fedt! Så holder flere muskler gør dig tabe fedt hurtigere! Husk at cykle din kulhydrat indtag. 60% af kalorierne på dage du træner, 30% på dage, du don &'; t. For at hjælpe med at holde styr på dit indtag, et gram kulhydrater vil give fire kalorier i kroppen. Salg

Protein Foods

Dette er en makro-næringsstof, som vil pumpe dig op! Proteiner er byggestenene, hvorfra de fleste af de væv, der udgør din krop er lavet. Den mest forbundet med protein er muskelvæv. Det er vigtigt at have masser af protein i kosten for at holde muskelvæv glad, men det er også vigtigt for hud, hår, negle, maven, hormon produktion, og DNA-replikation. Problemet er, at mange gange proteinrige fødevarer kan være højt indhold af mættet fedt og kolesterol. De fleste animalske produkter falder i denne kategori, medmindre indsats for at fjerne fedt fra kødet, før det serveres. Kød skal koges for at sikre, at eventuelle skadelige bakterier ødelægges, før den spises. Cooking er en form for behandling, der gør proteinet mindre biotilgængelige. Så vær forsigtig med ikke at Kog eller forkulle dit protein. Dette er også vigtigt, fordi hvis du koge animalsk fedt, det forårsager fedt at konvertere til transfedtsyrer, som er kræftfremkaldende eller kræft forårsager. Det er nogle af de grunde, jeg foretrækker at få min protein primært fra grøntsager og korn kilder.

GOOD PROTEIN

Æg
Blandet grøntsager og korn
Fuldkorn (boghvede)
Naturlige protein shakes

"B" liste (hvis de er økologiske)

Tyrkiet
Kylling
Lean udskæringer af kød

BAD PROTEIN

fede kød
Overcooked kød

forarbejdet kød

30% af de kalorier, du indtager skal være fra denne gruppe på dage du træner. Dette kan stige til 50% på dage, som du don &'; t motion for at hjælpe med nyttiggørelse fra din træning dagen før. Til din information, vil et gram protein giver fire kalorier i kroppen. Overskydende protein forbruges over det nødvendige beløb til at bygge nye muskler kan være farligt, da undersøgelser har knyttet denne type kost til at gøre blodet mere surt end normalt, hvilket fører til osteoporose og nyresten.

Sundt og Usunde fedtstoffer

Fedt er faktisk en meget vigtig næringsstof. Kroppen har mange behov for fedt. Den ene er til sigt energi længe vi tidligere har diskuteret. En anden er for en sund hjernefunktion. Faktisk er hjernen består hovedsageligt af fedt. Fedt er også vigtigt for dannelse cellemembranen og hormonproduktionen, at isolere og beskytte dine vitale organer og transportere fedtopløselige vitaminer A, D, E, og K. Problemet med fedt er, at vi har en tendens til at forbruge for meget og forkert type i den typiske amerikanske kost. Grunden til dette er fed mad smager godt. Vi er blevet programmeret fra begyndelsen af ​​menneskeheden at nyde smagen af ​​fedt, fordi det er vigtigt. Det var dejligt at forbruge et fedtholdigt måltid for langsigtet energilagring, når vi didn &'; t ved, hvad tid eller endda hvad dag ville vi have vores næste måltid. Det er klart, de fleste mennesker i dette land ikke behøver at bekymre dig om det længere, så fedt forbrug bør begrænses. De fleste sundhedseksperter anbefaler kun 10-20% af daglige kalorier kommer fra fedt.

Der er sunde fedtstoffer og usunde fedtstoffer. Animalsk fedt er høj i den mættede sort, som betyder, at det ikke kun holder sig til dine ribben, men til din arterie vægge i form af plak. Dette er en af ​​de vigtigste bidragydere til hjertesygdomme. Det er derfor, jeg kun anbefale magert udskæringer af kød og kun en gang imellem. Jeg anbefaler, at du spiser fedt fra forskellige kilder i hele ugen, såsom plante- og fiskeolie, at afbalancere mængden af ​​omega-3 og omega-6 i din kost. Disse fedtstoffer faktisk bidrage til at øge det gode kolesterol i blodet, og er sundt for dine arterier og hjerte. Der er også blandede olier til rådighed i de fleste helsekost butikker som Udo &'; s © Perfekt blandingsolie. De er i det afkølede sektion og skal opbevares i køleskabet derhjemme for at holde olien frisk. Husk, at når du laver mad fedt, hvis de er kogt i lange perioder eller over høj varme, de kan konverteres til transfedtsyrer, der er kræftfremkaldende. Det er derfor, jeg anbefaler, at du bruger kun en meget lille mængde olie, når du laver mad, og tilføj mere, hvis du kan lide, når madlavning er fuldstændig eller i de sidste par minutter af kokken tid. Her er nogle eksempler på gode og dårlige fedtstoffer.

gode fedtstoffer
Olivenolie
Kokosolie
fiskeolie
Avocado (stor i guacamole)

dårlige fedtstoffer
Fedt fra kød (især når kogte)
hydrogeneret olie (i mange forarbejdede fødevarer)

Fedtstoffer bør udgøre mere end 20% af den daglige kalorieindtag. Et gram fedt udbytter ni kalorier i kroppen.

High Fiber Foods

Hvis du spiser masser af fødevarer på de gode lister ovenfor, vil du få masser af naturligt fiber i din kost. Fiber er opdelt i 2 kategorier, opløselige og uopløselige. Opløselige fibre er godt til at reducere plak i arterierne og uopløselige er god til at holde dit fordøjelsessystem ren.
Super Stress Fighting Foods

De bedste valg for stress kæmper fødevarer er hele frugter og grøntsager. Raw er den bedste måde at forbruge disse fødevarer ikke at miste nogen af ​​de sunde vitaminer, mineraler og enzymer, der kan gå tabt i madlavningen. Jeg kan lide at spise 6-10 portioner per dag af frugt og grøntsager. En nem måde at få flere af disse fødevarer er at have mindst én salat per dag og omfatter greens, andre farvede grøntsager såsom peberfrugter og squash, tilføje nogle frugt såsom avocado eller æbler, og top det med nødder eller fisk til protein . Derefter kan du bruge balsamico og ekstra jomfru olivenolie for at klæde at få din dosis af sunde fedt.

En anden måde at nyde frugt og grøntsager er at have en shake lavet i blenderen. Kombiner enhver kombination, du kan lide og tilføje nogle vand og honning til at smage. En af mine favoritter er at tilføje greens, peberfrugter, avacado, æbler, gulerødder, selleri og ananas med lidt vand og honning. Eksperimentere og finde, hvad kombinationer, du bedst kan lide. Dette er fastfood, du virkelig kan leve med!

Fødevarer til stress er fødevarer, der bekæmper dens virkninger i kroppen. Hvis du spiser for mange fødevarer på de dårlige lister så de vil bidrage til mere stress i dit liv. Prøv at holde fast i de gode liste fødevarer og masser af rå frugt og grøntsager, så at stress vil have mindre af en virkning på dig
 !;