Holiday Stress effekter Your Heart: Styr din Risikofaktorer

På denne tid af året med flere store helligdage nærmer sig, ligesom mange af mine patienter, kan du føle overvældet med for meget at gøre, og er begyndt at føle sig mærkelig og ud af sorterer. Sammen med alle de sædvanlige ansvarsområder job, familie rutiner osv, i denne sæson bringer ekstra pres af finansielle bekymringer fra ferie udgifter.

Desuden venner og familie, at vi måske ikke har set i et stykke tid dukker op i vores liv igen, kan forholdet spørgsmål blive forstørret, og vores følelser køre farveskala mellem glæde og vrede. Føj disse bekymringer til overspisning høje salt og fed mad, drikke mere alkohol, sove mindre, og springe regelmæssig motion, som alle kan ledsage feriesæsonen og vi &';. Har oprettet en ganske lille krudttønde stress

det &'; s ikke undre, at mange hjerteanfald forekomme i feriesæsonen – selv hospital skadestuer har deres øgenavne for dem: Den Hanukkah hjerteanfald, The Christmas Koronare, og The New Years Nuke. Men det gør ikke &'; t nødt til at være på denne måde, hvis du lærer at styre stress, dekomprimere fra ferie pres og praktisere enkel, naturlig sundhed. Her &'; s hvordan

Hvad &'; s. Understreger Du

Stress er et tveægget sværd?. Det stimulerer dig at komme igennem din dag og deltage aktivt i dit liv, hjælper dig med at opnå mål og giver dig energi til at gøre det. Dog kan for meget stress have den modsatte effekt på dig. Det kan forårsage muskelspændinger, forhøjet blodtryk, angst, irritabilitet, og bidrager til mangel på søvn. Det kan også bidrage til overspisning, drikke og ryge som et middel til at lindre stressende pres. Alt dette kan have en dårlig effekt på dit hjerte.

Når stress kommer ud af kontrol, dine binyrer pumpe ud for meget adrenalin, der forårsager en følelse af angst. Du kan blive rastløs og ude af stand til at sove, ligesom den følelse, du får, når du &'; ve haft alt for meget koffein. Det kan forårsage uregelmæssige hjerterytme samt gastrisk forstyrrelser og betændelse, der kan sætte scenen for pludselige, såvel som kronisk sygdom.

Overskydende adrenalin producerer en stress hormon kaldet cortisol, som forårsager blodsukker og blodtryk til at stige . Det får os også til at gemme en masse fedt omkring vores mid sektion. Kronisk over-sekretion af cortisol kan føre til diabetes, højt kolesteroltal og hjertesygdomme, et svækket immunsystem, skader på arterier og udvikling af åreforkalkning. Disse kroniske tilstande kan sætte dig på meget højere risiko for en pludselig hjerteanfald under stressende forhold

Her er nogle spørgsmål, jeg stiller mine patienter om deres stressniveau:.

Har du føler angst, anspændt , vred og ked af det?
Har du muskelspændinger, hovedpine, kæbe smerter?
Har du en dårlig mave, hududslæt, racing hjerte, svedige håndflader?
Er du har problemer med at sove?
Føler du dig overvældet om forestående helligdage

Hvis du kan svare ja til 2 eller flere af disse spørgsmål, er du &';?. re over din stress tærskel

Sådan at de-stress dit hjerte

Ferien er alt om vores hjerter – vores følelsesmæssige hjerte er fokuseret på at håndtere venner og slægtninge og ønsker at give vores kære en glædelig og smuk tid og samtidig have det sjovt selv. Vores åndelige hjerte er fokuseret på at forsøge at omfavne den ånd af sæsonen og strækker gode vilje, tid og ofte penge til de mindre heldige. Vores fysiske hjerter er den del af os, der føler de over-beskatning af os selv at forsøge at gøre alle disse ting på en gang. Her &'; s hvad jeg anbefale at hjælpe med at kontrollere virkningerne af alle de ldquo &; ferie laver &"; på dit hjerte:

De-stress dig selv. Omfatte mindst 30 minutters motion hver dag, som hjælper release skadelige stress agenter som adrenalin og kortisol. Desuden tager mindst 15 minutter bare at sidde og meditere stille eller gå udenfor og tage en tur gennem naturen.
Formindsk koffein. Skift til urtete eller isvand med citron i det
Se din fødeindtagelse – Det &'; s. Okay at prøve en lille smule ferie mad i små portioner, men tegne linjen ved overbelastning på salt mad, der kan køre dit blodtryk op pludselig
Få nok søvn. Mange mennesker afkald søvn under disse travle helligdage, men det &'; s en af ​​de værste ting du kan gøre for dit helbred. Selv hvis du er nødt til at snige sig i en time &'; s lur her og der – dit hjerte vil takke dig for det.
Accepter hvad du ikke kan ændre. Ferie ofte samle en blanding af personligheder, og når alkoholen er involveret, kan nogle personligheder antænde ind stressende kombattanter. Gamle og uløste spørgsmål kan opstå. Tag ansvar for, hvad du kan gøre for at skabe harmoni i disse situationer, og acceptere, at du kan &'; t ændre nogle ting eller mennesker
Prioriter din tidsplan.. Liste hvad der skal gøres første, andet og hvad der kan overlades til en anden dag. Prøv at konsolidere ferie indkøbsture, så du &'; re ikke konstant kører frem og tilbage til butikkerne, og don &'; t vente til sidste øjeblik med at shoppe for gaver

Stress kan føre til en lang række sygdomme, især. pludseligt hjerteanfald. Tager tid i løbet af ferien til at passe nogle nødvendige “ mig-tid &"; i, udøver, afslappende, besøger med venner og familie, griner, kan gå langt i at hjælpe til at styre stressniveauet og gemme dit hjerte
 !;