Sådan Forbered dig på CBT Rådgivning

Den første fase af CBT Rådgivning er at bestemme, hvad det er, at du ønsker at opnå. Dette er ikke kun øger dine chancer for et vellykket resultat, men vil motivere dig til at fortsætte med at arbejde hen imod dette, og hjælpe dig med at måle dine fremskridt på vejen.

1. The Miracle spørgsmål
Når du har haft et problem i en længere periode, kan det være svært at forestille sig, hvordan livet ville være uden den. Ikke at vide præcis, hvad du sigter efter, kan gøre det svært at fortsætte på vej i den rigtige retning, især når rejsen er svært. Så det kan være nyttigt, før du begynder at præcisere dette i dit eget sind. Dette billede kan også holde dig i gang, når tingene bliver hårde. Nedenstående øvelse vil hjælpe dig til at gøre dette:

Miracle Spørgsmål
Forestil dig, at når du går i seng i aften et mirakel sker, og din spiseforstyrrelse forsvinder. Men fordi du sov du ikke ved, at dette er sket. Skriv om dagen efter det mirakel, fra det øjeblik, du vågne op til, når du går i seng om aftenen. Tænk over, hvad ville du og andre opdager, at ville gøre du tror, ​​at miraklet var sket.

2. Problemer og mål
Det er også nyttigt at skitsere specifikke, konkrete og målbare mål. Dette er muligt for dig at overvåge dine fremskridt, din motivation for at fortsætte med forandringer og hjælpe dig til at genkende, når du har opnået hvad du satte sig for at opnå; noget, der skal anerkendes, men noget, der nemt kan minimeres, når gennemført. Som nævnt ovenfor er det let at glemme, hvad du sigter efter, hvis du har været fast i en stilling i lang tid, så start med hvor du i øjeblikket er (dvs. identificere problemet), og bruge det til at projicere frem til, hvor du ønsker at være. Gennemfør listerne nedenfor:
1. Liste over problemer
2. Liste over associerede Mål
.