Facing din frygt for at lindre angst

Som det gamle ordsprog siger:! &Ldquo; Hvis en hest smider dig, komme tilbage på hesten højre væk &"; I en nøddeskal, disse ord af visdom fremhæve den afgørende skridt i at overvinde frygten – du er nødt til at komme tilbage på hesten! Den tekniske betegnelse for at konfrontere frygten i modsætning til at undgå dem kaldes “ Eksponering &"; For nylig har forskere opdaget, at eksponeringen faktisk ændrer hjernen på en meget positiv måde. Der findes flere typer af eksponering, der er effektive til specifikke frygt. Der er endda en form for Eksponering for ud af det blå panikanfald kaldes interoceptiv Exposure. Tilvænning er processen over for en frygt nok til at sænke aktivering i midthjernen og Amygdala beskrevet ovenfor.

Hvordan Eksponering Fungerer
Når du først står over for en frygtet situation, angst ofte stiger hurtigt (din krop er ved at forberede dig til bekæmpelse eller flygte). Når angsten stiger det bliver ubehageligt og der er en stærk trang til at forlade eller undgå den situation eller gøre noget for at dæmpe ned eller subtilt undgå angst. Men hvad sker der, hvis du modstå trangen til at forlade og i stedet fuldt ud indgå i situationen, og du gør så mange gange eller for lange varigheder? Svaret er, at du lærer over tid, hvis situationen virkelig er truende, eller ej. Hvis det virkelig er ikke truende, din frygt reaktion går væk! I dette tilfælde, du har vant til din frygt, hvilket betyder, at situationen ikke aktivere din Amygdala at udløse en frygt reaktion længere, fordi der er ingen fare. Du har re-condition din Amygdala!

Men de fleste mennesker med angst har en lang tradition for at bukke under for frygt og undgå situationen. Undgåelse kan ske, selvom du ved, at der ikke er noget at være bange for, fordi din Amygdala er blevet konditioneret til at aktivere din frygt svar! Husk dog, jo mere du undgår jo mere du giver din Amygdala budskabet om, at der virkelig er noget at være bange for. Du er condition det til at minde dig om at være bange, for at udløse en frygt reaktion. Relieffet du føler for at undgå ubehag af angst, kommer på en stejl pris:! Du har faktisk belønnet dit Amygdala for at gøre en falsk vurdering

En anden måde at se på denne proces er ved at beskrive det som en “ Frygt og undgåelse Cycle &" ;. Ikke alene Undgåelse holde din angst går, men det gør også alle de ængstelige tanker og overbevisninger om situationen mere aktiv (du vil se senere, at der er en særlig måde at håndtere angst tænkning kaldes kognitiv omstrukturering). Før beskrive Frygt og undgåelse Cycle, lidt mere information om Tilvænning og Undgåelse vil være nyttig.

Så hvad sker der med hjernen, når du med held konfrontere din frygt?
Et par ord på hjernen, og hvordan angst behandles i hjernen, hvilke områder af hjernen er involveret, når du er ængstelig, og hvordan hjernen kommunikerer med sine forskellige dele vil hjælpe dig til at satse ter forstå din angst og hvordan man kan overvinde det. Hjernen består af 3 dele:. Hjernestammen, midterhjernen, og Neo-Cortex

Her er en kort beskrivelse af hver:

hjernestammen
Dette er den ældste del af hjernen. Den er ansvarlig for grundlæggende opmærksomhed og vågenhed. Det er fælles for alle krybdyr, så det kaldes ofte ldquo &; reptil hjerne &"; Det forårsager dit hjerte til at slå og din automatiske vejrtrækning

midthjernen
Denne del af din hjerne kaldes “. Dyr hjerne &"; eller “. følelsesmæssige hjerne &"; Det er instinktive og reaktiv, og involverer ikke en masse bevidst tanke.
I frygtreaktion, en lille del af midthjernen, kaldet amygdala, er meget aktiv. Denne del af din hjerne advarer dig for fare på en “ alt eller intet &"; princip. Den er tændt eller slukket, da den identificerer, om noget er en trussel eller ej. I tilfælde af angstlidelser den Amygdala falsk genkender ikke-truende udløsere (som visse situationer og fornemmelser) som truende. Du underviser eller betinge Amygdala at advare dig, hvis noget er farligt ved, hvordan du interagerer med situationen. Hvis du konsekvent lader en situation, der ikke er virkelig farligt, når du føler angst, med tiden Amygdala vil af “ lære &"; at advare dig endnu stærkere, hver gang situationen byder sig.

Når der virkelig er fare, den primitive advarsel fra Amygdala har overlevelse værdi. Det kan aktivere andre dele af hjernen, såsom hjernestammen, at fremskynde puls og åndedræt som en del af kamp eller flugt reaktion. Når noget er blevet konditioneret i Amygdala at udløse en frygt reaktion, det vil advare dig om fare, hver gang du går ind i situationen. Dermed kan Amygdala tilsidesætte sund fornuft. Så højere orden tænkning, ligesom ræsonnement og logik, virker ikke!

Neo-Cortex
Dette er den største del af din hjerne og de mest udviklede i mennesker. Det bruger fornuft og logik til at løse problemer. Du kan bruge det til at hjælpe mere præcist at identificere, når noget kun synes truende versus når noget er virkelig farligt. Normalt Neo-Cortex sender beskeder tilbage til Amygdala at stoppe frygten respons, når det ikke er nødvendigt, men i angst disse ldquo &; bremser &"; fungerer ikke: frygten reaktion genereret af Amygdala tager over og du reagere i overensstemmelse hermed, som regel ved at undgå

Kom godt i balance Tilbage
at evaluere trusler ordentligt, alle de dele af hjernen har brug for at arbejde godt sammen. . Veje mellem midthjernen (det Amygdala) og Neo-Cortex kan blive bedre forbundet gennem brug af selvhjælp Kognitiv adfærdsterapi Skills undervist af Cure Din Panic. Resultatet er bedre kommunikation mellem de forskellige dele af hjernen og den samlede angst reduktion for dig!
Forskere har opdaget, når folk står deres frygt i stedet for at undgå, at bruge kognitiv adfærdsterapi Skills, der er påviselige hjernen ændringer i sti mellem Neo -Cortex og midterhjernen. Den væsentligste effekt af disse ændringer er et dramatisk fald i aktiviteten af ​​midthjernen: Det quiets og tilgange, hvad en ikke-angst uorganiseret hjerne ligner
!.