Stresset? Stress Management kan forbedre din livskvalitet

Forskning har vist, at stress forværrer symptomerne på fibromyalgi og andre kroniske tilstande; stigende smerte niveauer og "fibro tåge", og forstyrre søvnen. Stress management er et vigtigt skridt til at reducere stressniveauet, hjælper dig til at fjerne nogle stressfaktorer, og reducere virkningerne af dem kan du ikke slippe af
Vi alle står stressende situationer i vores liv; om det er "god stress" ligesom fornøjelsen af ​​kaffe ud med venner, eller "dårlige stress" som at miste et job eller arbejder på et job, vi hader. Uanset årsagen, et højt stress i vores liv har en negativ fysisk effekt. Akut stress (øjeblikkelig, kortsigtet stress) kan medføre kardiovaskulære symptomer såsom stigninger i blodtryk og puls, i ekstreme tilfælde endog forårsager hjerteanfald eller slagtilfælde; gastrointestinale symptomer, såsom diarré, mavesår og colitis; og hudreaktioner som nældefeber, kløe eller udslæt. Kronisk stress (lang varighed, stress) øger sandsynligheden for disse reaktioner, og det kan også undertrykke immunsystemet, hvilket reducerer modstanden mod forkølelse, influenza og andre smitsomme sygdomme (herunder AIDS og herpes.) Selvom der er nyttige former for stress, gør det muligt at kanalisere en ekstra briste af energi eller kreativitet til noget positivt og produktivt, kan selv denne form for stress forårsage fysiske problemer, hvis det sker ofte.
Desuden de psykologiske reaktioner på stress kan omfatte depression, irritabilitet, angst og panikanfald; som kan reducere din evne til at udføre og fungere godt, enten i skolen eller på arbejdspladsen. Ud over den personlige gennemslagskraft, stress påvirker også, hvordan du behandler med miljøet og de mennesker i dit liv.
Kendskab dit stress-niveau
Når det kommer til stresshåndtering, bestemme kilde til stress er ikke nødvendigvis nok, da mange stressfaktorer ikke kan undgås. For folk, der ofte er stressede, at holde en stress tidsskrift anbefales, for dig at overvåge de forskellige niveauer af stress, du oplever og hvilke effekter den producerer. Dette er en effektiv måde for dig til nøje at studere dit niveau af stress og dens årsager. Dette vil give de oplysninger, du har brug for at udpege metoder til at reducere eller eliminere den, og vælge metoder til at lette dens virkninger.
Begyndende en Stress Management Program
Administration af din stress hjælper dig genvinde kontrollen over dit liv, i stedet for at blive kontrolleret af mængden af ​​stress, du er nødt til at beskæftige sig med. Start en stress management program indebærer:
Bestemmelse, hvad der forårsager stress i dit liv
fjerne årsagerne, du kan slippe af
Finde måder, du kan reducere resterende stress
Beslutning om teknikker til at lindre stress.. og håndtering stressede situationer.
Metoder til stresshåndtering
Det er ikke muligt helt at fjerne stress fra dit liv, men håndtering af stress kan mindske virkningerne af stress på din krop og sind, reducere dine samlede stress niveauer, og gøre dit liv bedre. Der er mange metoder til din rådighed -. Nogle vil fungere bedre for dig end andre, og hvad der virker for en anden kan ikke arbejde for dig overhovedet
Den bedste stress management metoder er dem, der er rettet mod en bestemt stressor. For eksempel, hvis du er stresset ud på grund af smerten i dine fibromyalgi, smerter ledelsesmetoder, der hjælper styre din smerte bør kombineres med metoder stress reduktion. Regelmæssig, blide øvelse vil hjælpe med smerte niveauer, og motion er også en fremragende metode til stress reduktion; hvilket giver dobbelt fordele. Massage er et andet eksempel, afslappende smertefulde muskler og reducere både smerte og stress niveauer.
Arbejdsrelateret stress er et andet godt eksempel på dette princip, da ikke-målrettede metoder stress reduktion kun vil lette stress midlertidigt, mens målrettede dem kan bidrage til at i det mindste delvist fjerne årsagen til stress. Et større arbejde stressor for dem med fibromyalgi sidder i den samme stilling i timevis. Kom op og laver nogle strækøvelser hver 20 til 30 minutter kan bidrage til at lette muskelspændinger og smerter forbundet med lange timer ved en computer, og kan nemt integreres i din tidsplan. Fysiske hjælpemidler såsom ergonomiske stole håndledsstøtter, og ordentligt arrangeret arbejdsstationer vil også lette fysisk stress; reducere niveauet af både smerte og stress
ikke-receptpligtige metoder:. Der er mange urter, kosttilskud, og æteriske olier, der kan hjælpe med stresshåndtering. Desuden vil forbedringer i kost og motion styrker din krop og hjælpe det håndtere virkningerne af stress
Alternative behandlingsmetoder: Der er mange alternative behandlinger til rådighed, der kan bruges til at reducere stress;. både direkte, ved behandling af stress selv, og indirekte ved at behandle årsagen til stress. Akupunktur, massage, kiropraktik, EFT (Emotional Freedom Techniques), zoneterapi, og hydroterapi er alle muligheder, der kunne være nyttige i din stress management program, og mange kan blive retsforfulgt relativt billigt. Desuden kan kostændringer reducere fysiske stressfaktorer, og levere de næringsstoffer, der er forarmet af kroppens reaktion på stress
Psykologiske behandlinger:. Der er flere psykologiske behandlingsformer, der er nyttige i stresshåndtering. Adfærdsterapi, kognitiv terapi, og samtaleterapi har alle vist sig at hjælpe med at reducere stressniveauet
Øvelse:. Der er mange udnytte optioner, der kan skræddersys til dine fysiske evner og finansielle situation. Yoga, strækøvelser, gåture, havearbejde og vand aerobic er blot nogle få eksempler på de mange valgmuligheder til rådighed
Livsstil muligheder:. Der er mange muligheder, såsom regelmæssig meditation (for dem, der har svært med traditionelle meditationsteknikker, guidet meditation cd'er og MP3-filer er tilgængelige, og fungerer godt;) progressiv afslapning, lytte til beroligende musik, og journalisering kan alle giver måder at reducere stress niveauer
Fordelene ved Stress Management
Tilføjelse håndtering af stress til din behandlingsplan har flere. fordele. Disse fordele er både direkte og indirekte, og kan forbedre din livskvalitet på mange måder, herunder:
Reduceret muskelspænding
Lavere smerte niveauer
Mindre behov for smertestillende medicin
Forbedret sundhed
A mere positive udsigter
Øget produktivitet
Mindre irritabilitet og
en forbedret følelse af kontrol over dit helbred
En sidste bemærkning: Stress management er en kraftfuld tilføjelse til din behandlingsplan, men det bør gribes an et trin ad gangen. Ændre dit liv for drastisk ved at tilføje flere stress reduktion teknikker på en gang er faktisk kontraproduktivt, da forandring i sig selv er en stressfaktor. Den bedste fremgangsmåde er at undersøge de forskellige muligheder, og vælg derefter en (eller højst to), at "føler ret" til at prøve. Når du har afgjort, om de er nyttige (dette betyder mindst en måneds regelmæssig brug,), og de er blevet en del af dit liv, kan du tilføje yderligere teknikker er relevant
.