7 Veje til at reducere stress blandt kvinder

Løbet er på! Din alarm er ringet; du bolt ud af sengen og begynder at gå gennem din mentale “ at gøre listen &" ;. Før dagen er startet, er du allerede føler stresset. Hvordan kan du overhovedet få alt gjort?

kamp eller flugt reaktion
fysiologiske ophidselse som følge af denne typer af livet stil efterligner kamp eller flugt reaktion. Din krop går gennem en række ændringer: Restaurant • Din puls stiger Salg • Din vejrtrækning kan blive overfladisk og hurtig
• Du oplever sommerfugle i maven
Som navnet antyder, er disse ændringer, forberede dig til øjeblikkelig handling. De forbereder dig til at flygte eller kæmpe.

Mens alt dette foregår, sker der noget andet, der kan have langsigtede negative virkninger, hvis der ikke gøres noget. Dine binyrerne begynder at hemmelige kortikoid som hæmmer fordøjelsen, reproduktion, væv reparation og svarene fra dit immunforsvar og inflammatoriske systemer. Med andre ord nogle meget vigtige funktioner, der holder din krop sund, begynder at lukke ned. Det &'; s blevet anslået, at så mange som 80% - 90% af læge &'; s besøg er for symptomer, der er i det mindste delvist stress-relateret.

Hvad en dyster statistik! Du don &'; t har at bukke under for den. Der er en række meget effektive teknikker stress reduktion, der kan hjælpe dig med at forbedre din fysiske og følelsesmæssige velbefindende.

Vejrtrækning
Vi har alle evnen til at reducere vores stress-niveau ved at lære at trække vejret ordentligt. En type vejrtrækning øvelse er mave vejrtrækning. Prøv denne øvelse, når som helst, du har brug for at genopleve stress.
1. Sid i en behagelig stilling.
2. Læg en hånd på din mave lige under dine ribben, og den anden hånd på dit bryst.
3. Tag en dyb indånding ind gennem næsen, og lad din mave skubbe din hånd ud. Din Brystet skal ikke bevæge sig.
4. Pust ud gennem spidsede læber, som hvis du fløjtede. Mærk hånd på din mave gå i, og bruge det til at skubbe al luften ud.
5. Gentag dette 3 til 10 gange.
Efter disse gentagelser, bør du begynde at føle sig meget mere afslappet.

Learning Sådan Say Ingen
Når du fortolker andres &'; s anmodning eller brug som et krav, du fejlagtigt tror, ​​du har intet andet valg end at sige ja til det. Når du siger “ ja &"; til de krav, andre du &'; re virkelig siger “ nej &"; til dig selv. I sidste ende kan det skabe en tilstand af stress. Når du er fristet til automatisk at sige ja til en anmodning, så spørg dig selv følgende spørgsmål. Ved at sige ja til andre mennesker &'; s anmodninger, hvordan skal jeg sige nej til mig selv? Få for vane at spørge dig selv dette spørgsmål, og se, hvordan din stress-niveau falder.

Befri dig selv af Super Woman Syndrome
Har du forsøger at være alt for alle? Lever du med standard, der ikke længere er gældende for din livsstil? For eksempel, føler du dig presset til at have en mousserende ren hjem, selvom du nu arbejder en 40 timer om ugen og hæve en familie? Tag dig tid til at se, hvad standarder, du kan slappe af og minde dig selv, at ldquo &; Super Woman &"; er en mytisk karakter.

Afkort opgaveliste
På en given dag, hvor mange gange siger du, “ I &'; ll slappe af, når jeg udfylde alle de ting på min “ At gøre List &"; Uden at vide det, kan du oprette en kemisk sus af adrenalin ved at pumpe dig op til at udføre alle disse opgaver og kan i sidste ende blive afhængig høje adrenalin niveauer. Når adrenalin fortsætter med at pulsere i kroppen et utal af helbredsproblemer kan begynde at opstå. Derfor er det vigtigt at begynde at virkelig se på din “ To Do List &"; og afgøre, om der kan tabes, delegeret eller forsinket nogen opgaver.

fornøjelige aktiviteter
Undersøgelser viser, at kvinder gør mere obligatoriske ting på en dag, end de gør behagelige ting. Dette er baggrunden for, hvorfor stress niveauet for kvinder kan montere. Foretag en forpligtelse til at indarbejde en lystbetonet aktivitet ind i din dag. Det behøver ikke at være for en længere periode. Nogle kvinder har fundet, at tage et afslappende skumbad, læse en god bog, eller have en massage kan reducere deres stress-niveau.

Learning Sådan Relax
At lære at slappe af kan bekæmpe stress. Udforsk modaliteter såsom; meditation, yoga, qigong, tai chi, og motion for at mindske stress og forbedre din trivsel.

Stress pode Udtalelser
Du kan også mindske din stress-niveau ved at lære, hvordan man skaber stress coping tanker. Din fortolkning af hændelsen indtægtsførsel din følelsesmæssige reaktion. Du kan lære at mindske stress ved at skabe stress pode udsagn. Disse udsagn signalerer din krop, at der ikke er behov for arousal- det kan slappe af. Nogle udsagn, som du kan sige er:
• Bevar roen
• Træk vejret og slappe
• Jeg er i stand til at håndtere denne

Disse kraftfulde veje kan tjene som portaler, der kan lette dig ind i en mere afslappet tilstand. Du don &'; t har at blive ofre for en stress fyldt liv. Foretag en forpligtelse til at de-stress dit liv
 !;