Søvnløshed: Hvad skal gøre, når piller ikke arbejde

“ Jeg kan ikke få nok søvn, &"; James fortalte mig. “ Jeg havde nogle medicin, men det synes ikke at arbejde mere &";.

Det er et fælles problem. Omkring 30% af de amerikanske befolkning rapporter har problemer med at sove i et givet år. Omkring 12% af dem henvender sig til piller, og fylde omkring 60 millioner recepter årligt. Og for mange mennesker, synes de at arbejde ... for en stund.

* Problemet med piller

Men der er vanskeligheder. Først bivirkninger er talrige. De omfatter problemer med hukommelsen, morgen døsighed, ændringer i appetit, hovedpine, halsbrand, rysten, maveproblemer, og ændringer i testosteron og menstruationscyklus. I nogle tilfælde har sovepiller faktisk begynder at forstyrre søvn.

For det andet, sovepiller kan stoppe med at arbejde som din krop udvikler en tolerance for medicin. Det betyder, at du skal bruge mere for at få den samme effekt.

tredje, mange mennesker, der forsøger at stoppe med at bruge dem har en “. rebound effekt &"; Dette sker, når du skære ned eller stoppe (som bør altid ske med rådgivning fra din læge), og din søvnløshed kommer tilbage værre end nogensinde.

Så hvis du har søvnløshed, og du vil have et alternativ til piller, hvordan du får en god nats søvn?

* Emergency support

Når du løber ind i uventede forhindringer i livet, er det ofte nyttigt at finde noget at hjælpe dig med klare. Min søn for nylig tog et fald fra omkring ti fødder i luften (ikke engang spørge, hvordan han kom der ...), og brækkede sit håndled. Han havde brug for en støbt og en pin til at støtte benet, mens det helet. Han var glad for at få støtte, og også glad for, da han kunne tage det af.

Andre former for støtte er dyrere. Når din bil ikke virker, kan du bruge en leje bil ... men de gebyrer tilføje op hurtigt. Det er rart at have den mulighed, hvis du har brug for det, men du ønsker at overveje alternativer som offentlig transport eller ridning din cykel, og drej i bilen, så snart du kan.

sovepiller kan hjælpe søvnløshed midlertidigt, men omkostningerne er høje, og du får ikke meget mere søvn for din indsats. I flere FDA studier, forsøgspersoner, der tog sovepiller faldt i søvn en ca. 15 minutter hurtigere end en kontrolgruppe, og sov omkring 30 minutter længere. Det giver mening at se på andre muligheder.

* Det handler ikke om stress

Søvnløshed kan være en mild irritation eller gøre det umuligt at fungere. Det kan gradvist bygge op over tid, eller komme på stærk efter en følelsesmæssig begivenhed. For James, søvnløshed startede efter sin fars død. Andre årsager til søvnløshed omfatter angst, sygdom og hormon ubalance. I et vanskeligt tidspunkt, for nogle mennesker, kan sovepiller hjælpe.

Men piller ikke løse det egentlige problem. Det virkelige problem er, hvordan du reagerer på stress. Folk, der har de værktøjer og evner til at styre deres reaktion på stress føle sig bedre, klarer sig bedre, og sove bedre.

Sovepiller ikke reducere din angst, lindre din depression, eller behandle en følelsesmæssigt vanskelig begivenhed. De behøver ikke motivere dig til at reagere anderledes stress. De har ikke tilskynde former for indre og ydre forandringer, der kan hjælpe med søvn.

På en måde, sovepiller distrahere dig fra det, du virkelig har brug for.

* Oprettelse balance

The Mayo Clinic, som skitserer de risici og bivirkninger af sovepiller, anbefaler livsstil ændring som den bedste løsning for søvnløshed. Livsstil er en del af svaret, og mange mennesker har brug for at foretage livsstilsændringer. Det er nyttigt at have balance mellem udfordring og afslapning, fokus og hvile. Det er ikke noget, der bare “ sker &"; til heldige mennesker, men snarere noget, du opretter.

Men for de fleste mennesker er det ikke din livsstil valg eller mængden af ​​stress du står der afgør, hvor godt du føler, eller hvor godt du sover. Stress, hvis du ved, hvordan du håndterer det, kan motivere, energi, og opbygge modstandskraft. Korte byger af stress kan endda være fysisk og følelsesmæssigt healing.

Hemmeligheden til at styre stress er, hvordan du fortolker det, hvad du fokuserer på, og om du har forståelse og dygtighed til at gå igennem det på en sund måde.

* Den rigtige slags støtteforanstaltninger

Hvor finder du den viden, rutiner, og vedholdenhed, som du har brug for at hjælpe dig med at få en god nats søvn, ændre din stress respons, og forbedre din livskvalitet?

Du kan henvende sig til bøger som, “ No More Sleepless Nights &"; og ldquo &; No More Sleepless Nights Workbook, &"; af Peter Hauri og Shirley Linde. Denne kognitiv adfærdsterapi (CBT) projektmappe kan hjælpe dig med at forstå søvnproblemer og udvikle god “ søvn vaner &";

Audio- optagelser er en anden ressource. Sound Health Products har en optagelse, der kan downloades, der tilskynder søvn, som jeg anbefaler ofte til kunder *.

Nogle mennesker, ligesom James, har brug for mere hjælp. Vi brugte en kombination af kognitiv adfærdsterapi til at løse sine søvnproblemer direkte, og rådgivning og neurofeedback at hjælpe ham behandle de svære følelser omkring sin fars død.

Jakob startede rådgivning som reaktion på en krise. Set i bakspejlet, fortalte han mig, at han troede, det var en velsignelse, at de sovepiller stoppede med at arbejde. Det puffede ham i retning af noget værdifuldt: at lære at stole på sine indre ressourcer.

* Dine bedste muligheder

Når James færdig rådgivning, han havde en bedre forståelse af sig selv, og en større lethed i forhandlingerne vanskelige begivenheder. Da James 'søvn forbedret, så gjorde hans humør, arbejdsindsats og livskvalitet.

Der vil sandsynligvis være tidspunkter, hvor livet føles stressende, og du har brug for nødhjælp. Ligesom min søn, eller strandede driveren, skal du måske en vis struktur til at hjælpe dig helbrede. I stedet bruge en pille, dog overveje at arbejde med din reaktion på stress.

Simple praksis som CBT, gode søvn vaner, og neurofeedback kan bygge dit svar repertoire og hjælpe dig igennem. I sidste ende er det ikke, hvor meget stress dukker op i dit liv, der gør forskellen. Det er, hvordan du nærmer dig den stress, der hjælper dig med at få en god nats søvn
.