3 Væsentlige nøgler til at overvinde panikanfald

Vi er nu klar over, at frygt er den største synder af panikanfald. Det skaber forvirring og fører os til at tænke fysiske fornemmelser betyde forestående undergang. Frygt for at være involveret i visse eksterne aktiviteter rejser også vores adrenalin og skaber panik angreb, så folk betingelse sig til at undgå dem for enhver pris.

Cirklen af ​​panik kan forekomme og slukkes for dage, uger, måneder og efter min fortid tilfælde, endda år. Mennesker, der lider af panikanfald har bevidst og ubevidst uddannet sig til at reagere på denne måde og generelle niveauer af angst er konstant høj, men er det muligt at ombygge dig selv til at reagere på en anden måde i løbet af en modkørende panikanfald? Selvfølgelig, lad os se på de væsentlige skridt, der er nødvendige, når panik strejker:

Trin 1) Tillad - Jeg kan ikke fortælle dig, hvor vigtigt dette skridt er. Når du bemærker en sensation på grund af en begivenhed, der finder sted, er det vigtigt at give din svimmelhed at være der. Lad dit hjerte til at banke så hårdt, som det gerne vil, og tillade nogen form for fornemmelse at bare være uden at tilføje mere adrenalin, der finder sted på grund af reaktionen af ​​frygt. Hvilket tillader sker gennem bygning på fakta om panikanfald (at ingen nogensinde er død fra et panikanfald før), og det faktum, at i din egen fortid, du har været igennem det før, og ligesom i fortiden, alle panikanfald stilne sidst

Trin 2) Apply &';. Fokuseret Distraktion &'; - Umiddelbart finde noget, der er fysisk og der udfordrer dig. Husk noget som dart eller golf, selv overvejet noget fysisk, don &'; t hjælpe dig vejen en rask gåtur eller en cykeltur gør i denne situation. Efter at indstille enten en tidsbestemt, afstand, højde eller hastighed type udfordring afhængigt af fysisk aktivitet. På dette tidspunkt, har du lov og overgav sig til det, du frygter mest. Hold denne hvide flag op og ikke tilføje til det! Jeg kan fortælle dig fra erfaring, at &'; fokuseret distraktion &'; er meget vanskeligt at anvende de første par gange, fordi det går en helt modsatte retning end hvad du i øjeblikket er konditioneret til at gøre, som er kamp tilbage, bliver stationær, og søge hjælp! Tag en medium til tempofyldt tur og stopper ikke før følelser stilne, som de vil (de altid gør de ikke?). Jeg elskede at tage ture (ikke så meget i løbet af panikanfald naturligvis) og i løbet af en følelse af panik det var min største lettelse, og selvfølgelig er det udfordrer dig, fordi du går en anden vej end før!

Trin 3) Lad Storm Pass - Den sidste nødvendig del af de tre trin, der skal træffes i løbet af panikanfald er at lade tiden gå uden at holde styr på det. Ligesom en storm, der går, og til sidst aftager, så vil din angst, så lade det passere gennem dig. Storms opbygge langsomt, bliver store grå skyer, og til sidst ramte et højdepunkt og stoppe før solen kommer ud igen. Har dette billede i dit hoved, som du får til trin tre, og gøre disse trin en rutine, når du føler tingene komme ud af kontrol, anvende dem hver gang.

Når disse tre trin anvendes igen og igen, din mentale &'; bil alarm &'; går ikke ud på grund af en stærk vind, f.eks. Der begynder at være mindre følsomhed i snubletråd af din &'; bil &' ;, og panik følelse begynder at gå længere og længere ned. Når det kommer til panik angreb, er der kun én nøgle faktor, der adskiller de syge der helt fjerne panikanfald, og dem, der fortsætter med at opleve dem. Den vigtigste ingrediens er ikke medicin, det er heller ikke virkelig livsstilsændringer; det er det præcise tidspunkt, hvor en person ikke længere frygter tanken om at have et panikanfald. Sørg for at du klart forstå dette, og køre disse tre trin religiøst, indtil det er automatisk
.