8 måder Straks berolige dig selv

Vi har alle følt angst før. Uanset hvor selvsikker og afslappet du er, du ved, hvad det &'; s gerne være nervøs før et interview, rysten før en tale, eller kold og klam over ventende resultaterne af din gradueret quiz

Pointen med. denne artikel er at give dig otte forskellige måder at frigive denne spænding. Der er mere effektive måder, hvorpå du kan slappe af (som vi vil give i vores produkter), men denne artikel giver otte måder, du kan bruge overalt. Næppe nogen rent faktisk vil bemærke, at du bruger dem. Du vil ikke have at sidde i en meditation stilling på gulvet, eller synge mantraer til at slappe af dig selv … . så ingen bekymringer

Læg også mærke titlen på denne artikel er ikke “ … berolige dig selv ned &" ;. Vi don &'; t falde til ro. Vi berolige op.

Beroligende selv indebærer ikke afmonterer dig fra dine omgivelser, men integrerer dig selv med den, mens du mentalt flytte indad for at opnå stabilitet. Du bør ikke føle sig træt eller fritstående. Du bør simpelthen blevet “. I zonen &" ;: Alert, fokuseret og afslappet

Stol Press-Up

Denne ene &'; s store for hvis du venter på at holde en tale, eller hvis du er nervøs i en gruppe indstilling. Simpelthen sætte fødderne fladt på gulvet. Læg dine hænder på armene af din stol. Hvis din stol gør ikke &'; t har arme, placere dem på kanten af ​​sædet. Forbered dig selv. Nu tager en dyb indånding, og skub op med dine arme og fødder som du udånder. Lås dine arme – lad din torso hænge fra din låste arme et øjeblik, mens du er færdig med udånding … lange og dybe. Gå halte, men forbliver låst oppe. Nu sidder ned igen. Du lyst til en noodle, og alt er cool.

Vejrtrækning

Åndedrættet er helt afgørende for beroligende dig selv. Jeg anbefaler du gør nogle dybdegående forskning i østlige stilarter vejrtrækning, og hvordan man kan trække vejret kraftfuldt med dit mellemgulv. Træk vejret kraftigt og langsomt gennem næsen, som du udvide dit mellemgulv. Din mave skal stige, ikke brystet. Nu blæse den ud kraftigt og støt gennem munden. Gentag dette et par gange. Du kan mærke spændingen forlader din krop.

Spred Legs

Dette kan man ikke ud af meget, men det har alvorlige underbevidste værdi. Når de fleste mennesker er lempet (især os fyre) vi har en tendens til at sprede vores ben en smule og fylder mere. Ved bevidst at sprede dine ben, mens du sidder (eller stående) vil du fylder mere, hvilket er, hvad vi generelt gør, når vi er komfortable i en indstilling. Udfør handlingen, og følelsen af ​​komfort vil følge.

Slouch Lidt

Ja, ludende er dårligt for din kropsholdning. Ludende i årevis, vil kurven din rygsøjle. Slouching i et par minutter vil ikke. Dette er en anden vane fleste mennesker demonstrerer, når de er afslappede og komfortable: De daske. Så næste gang du føler antsy om en situation, tillad dig selv at læne sig tilbage dit hoved og daske lidt i stolen. Igen, vil følelsen følge handlingen.

Power Hands

Magtfulde mennesker er ofte rolig, afslappet og komfortabel i deres handlinger. Når de sidder rundt om et bord, ofte gør de en af ​​to ting med deres hænder: Steepling, eller hands-bag-hovedet. At Steeple, sætte dine albuer på bordet, og tårn hænderne foran dit ansigt – ligesom dårlige fyr gør i filmen, når han &'; s vil “ M &'; yesss &hellip ;. Muwahaha &hellip ;. Jeg kan se det hele kommer sammen, så perfekt … &"; Tænk på dig selv som skurken, når du Steeple dine hænder. Du ved, du kommer til at vinde. Du Steeple dine hænder, mens du tænder over din masterplan inde i dit hoved. Alt falder så perfekt på plads. Muwhaha. For flere af “ Corporate &"; strøm /afslapning effekt, læne dig tilbage i stolen og lægge hænderne bag hovedet, snøring fingrene sammen. Dette er, hvordan chefer sidder, når de taler med folk, der arbejder for dem. Det har dybtgående virkninger på at du føler dig mere kraftfulde og afslappet.

Forankring

Dette er en utrolig psykologisk værktøj, vi vil dække i mere dybde i vores produkter. Din underbevidsthed forankrer visse aktioner /stimuli med visse følelser og reaktioner. Psykologiske ankre og udløsere anvendes overalt. Det er årsagen mange stærke følelsesmæssige forbindelser. Hvis du havde en sang spillet på dit bryllup, høre sangen spilles på et senere tidspunkt kan få dig til at græde. Den følelsesmæssige begivenhed var dit bryllup, og du hørte en sang under det (ankeret). Således blev sangen bundet til de følelser du følte under dit bryllup. Efter at have hørt den sang igen (aftrækkeren) du føler de samme følelser igen.

Et andet eksempel er, hvis du blev meget syg én gang fra en bestemt drik, kan du blive syg simpelthen fra lugte drikken i fremtiden. Den følelsesmæssige begivenhed var ved at blive meget syg, og ankeret var drikken. Derfor lugte drikken i fremtiden kan gøre dig syg meget hurtigt. Ankre bruges overalt, i positive og negative følelser. For at bruge dem til at berolige dig selv, udvikle en særlig anker, hver gang du er rolig. Mit anker er at placere min hånd håndfladen nedad på mit lår. Hver gang jeg er afslappet, jeg gør det, for at styrke ankeret. Så når jeg har brug for at være rolig, jeg simpelthen fyre aftrækkeren (håndfladen på låret), og mit sind genskaber følelser bundet til at anker – som er afslapning. Pick et anker, du don &'; t bruge så meget, som at røre øret, eller sætte din hånd på dit knæ. Gør det, når du er afslappet, og når du har brug for at blive afslappet, gør det vil bidrage til at sætte dig i den mentale tilstand.

Dræb intern dialog

Der er mange måder at gøre dette, men her &'; s en god teknik: Hvis du taler dig ind i en bekymrende tilstand, eller bekymre mens du taler til en person under en samtale, gør det samme. Defokusere dine øjne, og åbne din perifere vision. Kig på to områder foran dig, til hver side. Forestil dine bevidste tanker i disse områder. Nu trækker dit blik op fra begge punkter på 45 graders vinkler, indtil de mødes i high-midten af ​​din vision. Næste bringe blik lige ned, så det er lige foran dig (en person &'; s ansigt, hvis du taler med dem). Nu forestille dit blik kommer lige tilbage til dit eget hoved, som du returnere din bevidsthed til dit eget sind. Ikke alene bidrage til at øge fokus, men det enkle indsats, der kræves for at udføre øvelsen vil ofte standse enhver distraherende intern dialog du har på det tidspunkt.

Centrering

Hvis du føler en generel angst for hele din krop, såsom at være selvbevidst af dine hænder, fødder eller krop position, kan denne øvelse arbejde vidundere. Luk dine øjne. Tag et par dybe, lange vejrtrækninger: ind gennem næsen og ud gennem munden. Placer din tunge på din front palle, direkte over bagsiden af ​​din øvre teeth- dette er effektivt til at stimulere tværs lap integration (og afslapning) i hjernen. Forestil et punkt langt foran dig. Projekt dine tanker der i dit sind. Fortsæt vejrtrækning, og holde dine tanker der, indtil du er helt afslappet og har glemt klamme hænder, svedige fødder eller forkerte sokker. Når du er afslappet, langsomt bringe det punkt foran dig tættere som du vender tilbage til en fuldt ud klar tilstand

For at lære flere måder at mestre dig sind og krop, besøge os på http:. //www.selfevolution . .net