Hvordan at falde til ro

Når vi i panik (eller har angstanfald) en række ting ske for os. Og vi skal vide, at i panik og høj angst de symptomer, vi oplever, er de samme. Forskellen ligger i opbygningen: angst normalt opbygger langsomt, bliver stærkere og stærkere, indtil det bliver en fuld-blæst angreb; panik sker det samme, som regel som reaktion på en klar og overhængende trussel eller fare. En angst angreb er i realiteten, panik.

I både angst og panik bliver vi urolige og nervøse, on-kant, ladet med energi, klar til handling. Vi føler 'i en rush ", behøver at gøre noget. Dette kan også ses på tidspunkter, hvor vi ikke er bekymrede eller panik, men faktisk i et kapløb, for eksempel når vi er sent til noget. I sådanne situationer vi føler ofte bekymrede og "panikagtig"

Denne afgift af energi i vores krop kommer fra to vigtigste ting: vores vejrtrækning og hjerteslag - de begge bliver betydeligt hurtigere.. Vi indånder hurtigere at få mere ilt ind i blodbanen for at fodre de vigtigste muskler for handling (arme, bryst, ben), og hjertet hastigheder op for at få denne ilt omkring vores krop til disse muskler hurtigere.

Denne " Rush ', denne afgift af energi for handling ligger i hjertet af angstanfald og panik. Og når der ikke er nogen reel fare eller trussel (vi har brug for den "kapløb" at flygte fra) for at falde til ro, er vi nødt til at sætte farten ned og bremse vores krop ned.

Den ene måde, at vi kan faktisk vende denne proces er ved at bremse vores vejrtrækning. Her har vi, os selv, kan have en positiv indflydelse på vores nervesystem ved fysisk handling, vi tager. Ved at lære at trække vejret mere langsomt og dybt vi kan falde til ro.

Og det er ikke kun hastigheden på vores vejrtrækning, der er vigtig, men også hvor dybt vi indånder. Hurtig overfladisk vejrtrækning reducerer niveauet af kuldioxid i blodet og kan føre til yderligere panik fremkalde symptomer. (Dette er hvorfor nogle mennesker indånder i papirsposer).
Ved at erstatte den hurtige, overfladisk vejrtrækning af angst og panik med dyb langsom vejrtrækning, hvor vi indånder fra mellemgulvet (den muskulære væg adskiller lungerne fra maven) vi rette op på ilt-CO2-balance i kroppen og fremme en følelse af ro

Prøv diafragmatiske vejrtrækning: -.

Tag en dyb indånding ind gennem næsen for en langsom optælling af fire ( forestille luften fylde din mave, ikke lunger, og føler det udvider)

Hold for en langsom optælling af fire

Pust ud gennem munden for en langsom optælling af fire (forestille din mave skubbe luften ud)

Hold for en langsom optælling af fire

Gentag 3 eller 4 gange, ikke mere

Føler du dig lidt roligere?

Med praksis kan du bruge denne teknik til at falde til ro i disse tider du føler angst eller panikagtig hvor der ikke er reel fare.

En meget vigtig ting at indse om ovenstående er, at vide hvad der sker og hvorfor dramatisk øger effekten af teknikken. Bare at fortælle en person, der panik at trække vejret mere langsomt og dybt ikke har den samme effekt
med angst og panik, vi har brug for at vide, hvad der sker og hvorfor at kunne tage reel kontrol
. &Nbsp.;