Panik & Angst: Adios! til derealisation & Depersonalisation

For dem, der &'; ve læst min tidligere artikel, panikanfald og angst: derealisation og depersonalization - Du Aren &'; t Going Crazy !, dette er den perfekte opfølgning scoop. Men hvis du &'; ve endnu at læse den, ikke at bekymre dig, der &'; s stadig meget at lære her

Nu, bedømmelsesudvalg, derealisation og depersonalisation alt for ofte ledsager panikanfald og angst.. Generelt derealisation er en skræmmende følelse af løsrivelse fra en &'; s ydre miljø, og depersonalisering er en lige så skræmmende følelse af adskillelse fra selvet. Begge kan være helt ødelæggende og tage dig til tælleapparaterne i din opfattelse af sindssyge

Jeg tror mange forskere og teoretikere vil enige om, at inden for rammerne af panik og angst, derealisation og depersonalisation kan meget vel være sindet &'; s. selv-beskyttende reaktion på den ultimative opfattede tilstand af overbelastning. Se, det går sådan her - når sindet føler det &'; s mega-overvældet det vender kontakten på en perceptuel filter, tro selv den mindste ekstra bit af i kommende stimuli kan føre til forskellige grader af psykiske nedsmeltning. Inden for denne teoretiske ramme, det &'; s alt om sindet i en magtfuld tilstand af forsvar, gør alt for at give sig selv en chance for at sortere og proces, hvormed det &'; s allerede brydning. Så det giver kun mening, at den forsøger at overleve ved at hæmme og forbyde friske sensoriske beskeder streaming fra en &'; s umiddelbare interne og eksterne oplevelse. Og de resulterende sind stater er domineret af derealisation og depersonalisation

Nu, hvor vi nærmer leverer en knockout punch til derealisation og depersonalization det &'; s. Vigtigt altid huske på, at, som jeg sagde i det foregående afsnit, begge disse fornemmelser er født af sindet &'; s indsats for at beskytte sig selv. Og meget cool ting ved dette begreb er det fører os til den unikke forståelse af, at sindet har – godt - en personlighed af sine egne. Desuden er denne personlighed er alt for ofte negativt påvirket af sindet bliver overvældet og i stor mental og følelsesmæssig smerte. For mig er dette bringer i forgrunden en “ personlighed i sindet, &"; give afmægtige beskyttelse-genererede fornemmelser af derealisation og depersonalisation snarere en smule blødhed og mildhed, hvilket gør dem synes så meget mindre forræderiske. Jeg mener, det &'; s ligesom sindet er denne levende, følelse væsen, der aktivt kommunikerer med os, så ofte beder om hjælp. Og vi, til gengæld har mulighed for at give medfølelse og lettelse.

Okay så - så lad &'; s gå videre til, hvad man kan gøre for at gøre disse gruopvækkende, men nu velkendte og langt mindre skræmmende, fænomener gå bye-bye. Først og fremmest, hvis man er villig til at acceptere derealisation og depersonalisation som mind-beskyttende fænomener, kun det er indlysende, at deres udseende - endnu vigtigere, forsvinden - vil blive stærkt påvirket af vores evne til at opretholde afbalancerede og acceptable belastninger i vores mentale /følelsesmæssige hjulet tønde. Og dette opnås ved stresshåndtering, som så ofte drevet af, hvordan vi overvåge og justere vores processer til at tænke. Nu, selvfølgelig, i mange tilfælde høje niveauer af stress, og deraf følgende angst, kan &'; t undgås - at &'; s bare liv. Men vi stadig holde evnen til at styre deres intensitet og nedfald ved at holde styr på, hvordan vi tænker og efterfølgende reagere. Det &';. Er et spørgsmål om at bevare oplyste perspektiv og rolig som vores begrundede beføjelser fortolkning har tid til at indtage scenen efter panik alarmer har lydt

Tillad mig at gentage, der &'; s ingen tvivl om, at den bedste første strategi at holde derealisation og depersonalisation i skak er at gøre alt, hvad vi kan, for at fastholde ledelsen over vores stress og angst niveauer. Uanset om det &'; s gennem afslapning, visualisering, kost, guidede billedsprog, motion, job eller skole forandring, forholdet forandring, ændre livsstil, terapi – eller mine teknikker til interpreaction, interpreversal, SAIL, SPA, IAM ikke F.E.A.R. - Uanset hvad - vi må gøre, hvad det tager at blive selvforvaltende på en dag ind og dag ud grundlag. Hvis vi gør det, ikke kun vil vi være i stand til at holde derealisation og depersonalisation på markedsmæssige vilkår, men de bør strejke og alarmer lyder, vi &'; vil være i stand til at cruise vores måde forbi eventuelle overdrevne og uhensigtsmæssige reaktioner. Se – det &'; s vore misfortolkninger og overreaktioner, der forårsager problemerne, ikke derealisation og depersonalisation. Hvordan &'; Bout den tanke

Og da vi &';? Re nærmer alt dette, så lad &'; s ikke afvise begrebet sindet at have en personlighed og dens udtryk sit behov for "nogle kærlighed" gennem skræmmende fornemmelser af derealisation og depersonalisation. For mig, da vi accepterer denne tilsyneladende mærkelige begreb vi anvender en meget beroligende balsam på en potentielt stemningsfyldt sind. Og dette meget vedrører begrebet mindfulness - en klar-minded, i-nuværende-øjeblik, selv-observationsstudie teknik, der lægger vægt på at se sig selv som en udenforstående iagttager - uden kritik eller dom

Okay. - men lad &'; s sige på trods af vores selvforvaltning indsats, derealisation eller depersonalisation gøre en overraskelse besøg. Ya &'; klar? Først og fremmest – bare stoppe hvad det er du &'; re gør. Hvis du &'; re kørsel, træk over, når du kan. Hvis du &'; re i et møde, tage en pause. Heck - gå en tur, hvis du &'; d gerne. Nu tage et par fuld abdominal vejrtrækninger, og som du tager dem straks fortælle dig selv, at den eneste ting sker lige nu er dit sind fortæller dig det &'; s opererer på overbelastning og har brug for lidt hjælp. Det &'; s at tale med dig, og det er ret cool. Intet farligt, uden grund, eller permanent sker for dig. Og da du ved hvad &'; s foregår, og hvorfor, tage lidt tid til at kommunikere med dit sind, lade det kender dig &'; re der for det og vil gøre, hvad det tager for at yde hjælp og komfort. Visualiser dit sind, som hvis du &'; re at kigge på det fra uden for dit fysiske selv (en sund "ud-af-kroppen" oplevelse). Og som du gør, visualisere dit sind meget pænt beroligende ned. Du skal blot åbne dig til en ånd af indsigt og fornuft, som du ansætter afspændingsteknikker, guidede billedsprog, visualisering, de strategier jeg har nævnt før, eller noget, der har arbejdet for dig i fortiden. Og som du &'; re at holde dig sammen, ved, at så snart du får din hav-ben tilbage, går videre med din dag er det næste punkt på dagsordenen. Det &'; s denne tankegang og tro, der holder alarmen fra stigende i decibel, og holder den fra at lyde i fremtiden

Ja - det &'; s. Denne tankegang, sammen med et par sejre, som vil gøre dig i stand til fungere i tilstedeværelse af derealisation og depersonalisation, så du kan udforske disse ubehagelige tilstande, akkumulere indsigt undervejs. Og jeg væddemål du opdage, at denne filosofi, samt tid gennemprøvede strategier og teknikker, vil holde disse icky fornemmelser i skak – periode. Det &'; s alt om at gøre fred med derealisation og depersonalisation - ja, hvilket gør det bedste ud af en oprindelig opfattet ubehagelig situation. Jeg mener, der ved, hvad slags indre hemmeligheder kunne blive afsløret ved udforskning af vores ændrede tilstande af perception og bevidsthed. Og jeg &'; ll fortælle dig dette – etablering af et niveau af indsigt og komfort med en nemesis er en fantastisk måde at fjerne enhver potentiel trussel. Men, sørg for at identificere den sande nemesis. I dette tilfælde er det &'; s ikke derealisation og depersonalisation, snarere vores fejlfortolkning og overreaktion til en udenlandsk perceptuel oplevelse

Fra tonsvis af erfaring kan jeg fortælle dig, at du skal ride ud episoder af derealisation og depersonalisation.. Som det blev sagt tidligere, hvis og når de pop på scenen, anerkender de &'; re der, og uden at fortælle dig selv, at de &'; re ikke en permanent tilstand af bevidsthed og vil snart passere – det er, hvis du opholder dig cool. Mind dig selv, at dit sind er overbelastet, og det &'; s at tale med dig, beder om lidt hjælp. Og gøre en ven en tjeneste. Bare bruge enhver intervention strategi og teknik, du &'; ve komme på tværs, herunder dem, der præsenteres i min bog, og gå på om din virksomhed og din dag, da ingen vil have et fingerpeg om, hvad du &'; re går igennem. I &'; ll gå dig en bedre. I &'; m udfordrer dig til at byde velkommen til derealisation og depersonalisation som de ankommer, og dykke ret i til nogle intrapersonelle efterforskning i deres tilstedeværelse. Wouldn af &'; t at være en interessant twist? Og hvordan afvæbnende ville det være at det hele ud skræk og frygt disse fornemmelser traditionelt genererer.

Ah – mysterier og elendighed derealisation og depersonalisation. Intet, som vi kan &'; t fredeligt sameksistere. Gå få dem, tiger
 !;