Hvordan til at håndtere angst efter overgangsalderen

Overgang til Overgangsalderen er allerede vanskeligt. Med nattesved, hedeture og hormonelle forandringer, er det nemt at se, hvorfor det udgør en sådan en vigtig milepæl i en kvindes liv, og én, der ofte plager for ellers følelsesmæssigt raske kvinder.
Når overgangsalderen giver dig angst kan det være endnu mere bekymrende. Det er fordi angst har en tendens til at gøre menopausale symptomer værre. Flere undersøgelser har vist, at angst øger hyppigheden og sværhedsgraden af ​​hedeture, og den angst selv ofte forstyrrer din evne til at finde lykken efter overgangsalderen.
Så for dem, der går gennem overgangsalderen og oplever en høj grad af angst, her er flere strategier angst reduktion, der skal hjælpe med overgangen: Salg strategier til at reducere angst i menopausale kvinder
• Motion
Det kan være en simpel strategi, men motion er så vigtig – især da du går gennem overgangsalderen. Motion regulerer hormoner. Det skaber endorfiner (godt humør /afslapning neurotransmittere). Det bruger op kortisol (stress hormoner). Det forbedrer hormon regulering. Alle disse er bevist, videnskabelige fordele ved motion på angst. Det er nemt at overse motion da de fleste mennesker siger, at de kommer til at starte og aldrig gøre, men motion er virkelig en af ​​de bedste mulige måder at håndtere angst og hjælpe med overgangsalderen samt
• Pre-Sleep Journal
Angst tendens til at være på sit værste, når du får klar til at sove, og en mangel på søvn er også ansvarlig for en stigning i menopausale symptomer. Da mange kvinder går gennem overgangsalderen allerede lider af søvnproblemer dette kan være et endnu større problem. Det er derfor, du bør prøve en præ-søvn tidsskrift.
Din hjerne har en tendens til at holde dig vågen, når det vil have dig til at huske noget. Det er en af ​​de mærkelige særheder, at hjernen har, og når du har angst, du har ofte ting, du ønsker at huske /er bekymrede. Din hjerne har også en tendens til ikke bekymre dig om at skabe minder, når det ved, at information er tilgængelig et eller andet sted. Det er derfor det er svært at huske alt, hvad du nogensinde har googlede.
Det er, hvor en pre-søvn tidsskrift kommer i handy. Når du finder angst holder dig vågen, nedskrive dine bekymringer – og alle andre tanker – i et tidsskrift. At tidsskrift vil reducere presset disse tanker har på dit sind og gøre et stort stykke arbejde at hjælpe dig falde i søvn
• Støttegrupper
Et af de spørgsmål, som mange kvinder har er går gennem overgangsalderen alt på egen hånd. Din familie vil ikke gennem overgangsalderen med dig, og chancerne er dine venner ikke i færd med at gå igennem det selv (eller gik gennem det allerede). Løsningen er at tilslutte sig eller oprette en støttegruppe for kvinder i overgangsalderen. Vid, at du har social støtte, og være i stand til at dele dine oplevelser med andre, kan være uhyre befriende – langt bedre end at have andre (inklusive mig) fortæller dig, hvad erfaringerne er ligesom. Denne måde, hvis du har nogen bekymringer om overgangsalderen selv, har du andre, der deler i dine oplevelser
• Afslapning teknikker
Der er også afspændingsøvelser, der kan være en enorm hjælp, når du føler dig stresset. Den nemmeste og måske en af ​​de bedste, er kendt som dyb vejrtrækning. Sidde i en stol med ret ryg og indånde langsomt gennem næsen. Prøv at inhalere gennem din mave, snarere end dit bryst. Hold vejret i 1 eller 2 sekunder, derefter langsomt puste ud gennem munden. Gentag dette 10 til 20 gange. Disse typer af afslapning strategier kan bruges når som helst, når du føler angst, og er en nyttig måde at berolige, når du føler dig stresset.
Angst Reduktion og overgangsalderen
Der er ingen angst kur, ligesom der er ingen kur mod overgangsalderen. Men da angst forværrer overgangsalderen og gør ondt din livskvalitet, håndtere angst bliver en vigtig del af vejrtrækning processen. Ovennævnte strategier, kombineret med traditionelle angst reduktion teknikker som rådgivning, bør kraftigt overvejes, hvis du oplever angst, mens du går gennem overgangsalderen
.