Guide til at Sænkning hjertesygdom

Stress er en normal del af livet - vi alle har det, og i en grad, vi har brug for det. Men for meget stress kan føre til følelsesmæssige, psykologiske og endda fysiske problemer, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, brystsmerter eller uregelmæssig hjerterytme. Reducere stress kan dramatisk hjælpe lavere højt blodtryk.

Er Stress The Gateway til hjertesygdomme?

Medicinske fagfolk er faktisk forvirrede om, hvordan stress øger risikoen for hjertesygdomme. Stress i sig selv kan være en risikofaktor, eller eventuelt at høje niveauer af fortsætter stress udløser andre faktorer, der sætter dig i fare, såsom højt kolesteroltal eller højt blodtryk. For eksempel, under stress, dit blodtryk går op og dine daglige aktiviteter er sandsynligvis påvirket, såsom motion, spise, drikke og måske endda blive mere lokket til at ryge.

Hvis stress i sig selv er en risikofaktor for hjerte sygdom, kan det være fordi vedvarende stress udsætter din krop til højere niveauer af usunde stress hormoner som adrenalin og kortisol. Undersøgelser viser også stress til blander sig i den normale måde blodpropper. Dette øger din for hjerteanfald.

Hvad er tegn på kronisk stress?

Ved udsættelse for længere perioder med stress, giver din krop, du advarselstegn, at noget er galt. Disse tegn kan være fysiske, kognitive, følelsesmæssige og endda adfærdsmæssige. De fortæller dig, det er tid til at sætte farten ned. Tegnene din krop giver ikke at blive ignoreret. Hvis du fortsat stresset gøre noget for at støtte din krop, er du sandsynligvis til at udvikle helbredsproblemer. Du kan potentielt også irritere eksisterende sygdomme

Her er nogle almindelige advarselstegn på stress

Fysiske tegn:.. Svimmelhed, hovedpine, søvnbesvær, tænderskæren, sammenbidte kæber, generelle smerter, fordøjelsesbesvær, muskelspændinger, racing hjerte, ringen for ørerne, foroverbøjet stilling, svedige håndflader, træthed, udmattelse, vægtøgning eller tab, mavebesvær

Mental tegn: Konstant bekymring, manglende evne til at koncentrere sig, svært ved at træffe beslutninger, glemsomhed, mangel på kreativitet, tab af humor

Følelsesmæssige tegn: vrede, angst, gråd, depression, følelse magtesløse, hyppige humørsvingninger, irritabilitet, ensomhed, negativ tænkning, nervøsitet, tristhed

Adfærdsmæssige tegn: bossiness, kompulsiv spise, kritisk holdning af andre, eksplosive handlinger, hyppige jobskift, impulsive handlinger, øget brug af alkohol eller narkotika, tilbagetrækning fra relationer eller sociale situationer

Er der måder at håndtere min stress ?

Her er nogle tips til styring af stress:

• Være praktisk om at spise og drikke. Alkohol og mad misbrug kan synes at reducere stress, men i alle virkelighed, det tilføjer til det
• Rygestop. Nikotin virker som et nydelsesmiddel og bringer på flere stresssymptomer, og selvfølgelig vi alle kender de andre skadelige påvirker
• Rutinemæssigt motion. Vælg ikke-konkurrerende motion og sætte realistiske mål. Yoga er en stor øvelse for at reducere stress øvelse, da det har vist sig at frigive endorfiner
• Slap hver dag. Vælg mellem en række forskellige teknikker vist nedenfor
• Tag ansvar for dig selv. Kontrollere, hvad du kan og give slip på, hvad du ikke kan
• Reducer årsager til stress. Livet kan være hektisk med for mange krav og for lidt tid. For det meste er disse krav er dem, vi har valgt. Med henblik herpå anvende effektiv time-management og bede om hjælp, når det er relevant, fastsatte prioriteter, pacing dig selv, og sørg for at du altid tage tid ud til dig selv
• Lev med dine værdier. Jo mere dine handlinger afspejle dine overbevisninger, jo bedre vil du føle, uanset hvor travlt du er
• Få nok hvile. Du har brug for tid til at komme sig efter motion og stressende begivenheder. Den tid du bruger på hvile bør være lang nok til at slappe af dit sind og din krop. Nogle mennesker oplever, at tage en lur midt på dagen hjælper dem med at reducere stress.

Hvordan kan jeg reducere min stressfaktorer?

Husk, stress er en normal del af livet, men det er muligt at reducere de skadelige virkninger af visse stressfaktorer. Her er nogle forslag:

• Først identificere stressor. Hvad der forårsager dig til at føle stresset eller nervøse
• Gør dit bedste for at undgå besvær og mindre irritationer. Hvis trafikpropper volde dig stress, så prøv at tage en forlader på et andet tidspunkt, samkørsel, eller måske tage en anden rute
• Når du oplever en ændring i dit liv, skal du gøre dit bedste for at fortsætte med at gøre de ting, som du har nydt før, eller se på, hvilke nye muligheder venter dig nu, at tingene har ændret
• Praksis og bruge dig tid ledelseskvalifikationer, men vær realistisk og fleksibel, når du planlægger
• Tage tingene et skridt ad gangen. Koncentrer dig om hver opgave, som det kommer
• Tag en pause, når din føler overvældet
• Altid bede om hjælp, når føler, at du er ved at blive for stresset

Relax ... Hvordan kan jeg gøre det

Afslapning er stress &';.? S kryptonit. Det er en indlært færdighed, og den mest afgørende i klare stress. At lære at slappe faktisk finder engagement og praksis. Afslapning er mere end at sidde tilbage og være stille. Snarere er det en aktiv proces, der involverer teknikker, berolige din krop og sind. Ægte afslapning kræver at blive følsomme over for dine grundlæggende behov for fred, selvbevidsthed, og tankevækkende refleksion. Udfordringen er at være villig til at opfylde disse behov i stedet for at afskedige dem

Der er en række metoder, du kan bruge til at slappe af, herunder:.

• Få ilt til begge sider af hjernen. Tag dig finger og tilstoppe din venstre næsebor, mens vejrtrækning i den rigtige. Så frigøre venstre næsebor og sæt den rigtige, mens breating ud af venstre. Gentag dette mindst 10 gange. Denne proces vil give ilt til at strømme til begge dele af hjernen og hjælpe dig til at føle sig mere afslappet

• Slappe af dine muskler. Fokusere dine tanker indad til din krop og din vejrtrækning. Tag et par dybe indåndinger, udånding langsomt. Mentalt scanne din krop. Find områder i din krop, der føles anspændt eller trange. Forestil dig de dele smelter væk, at give slip på alle de spændinger, de besidder. Hvis du kan, rotere hovedet i en jævn, cirkulær bevægelse én eller to gange, og oll dine skuldre frem og tilbage flere gange. Lad alle dine muskler slappe helt af. Recall en behagelig tanke for et par sekunder. Tag endnu en dyb indånding og udånder langsomt. Du bør føle sig afslappet

• Mentale billeder afslapning. Mentale billeder afslapning, eller guidede billedsprog, er en gennemprøvet form for fokuserede afslapning, der er med til at skabe harmoni mellem krop og sind. Guidede billedsprog trænere dig med at skabe rolige og fredelige billeder i dit sind - ". Mental flugt" en Ved at gøre bekræftelser, kan du modvirke negative tanker og følelser
• Slappe af til musik. Nogle mennesker finder det lettere at slappe af, mens du lytter deres yndlingsmusik. Ved at kombinere afslapning øvelser med din yndlingsmusik gør det sjovere. Det er bedst at vælge den type musik, der løfter dit humør eller skaber en beroligende atmosfære. “ Én god ting om musik, når den rammer dig, du føler ingen smerte &";

Når du finder en lempelse metode, der virker for dig, øve det hver dag i mindst 30 minutter. Tro mig, vil hele din krop takke dig for det, og efter et stykke tid vil du ikke ønsker at gå en dag uden at gøre det.

Hvad kan jeg spise for at reducere stress?

Tro det eller ej, spise er en af ​​de mest stressende aktiviteter for vores krop, så når du spiser, ser til at spise sundt og lys. Beløn ​​din krop for det arbejde, den har gjort. Din krop er i stand til at bekæmpe stress meget bedre, når du tager dig tid til at spise godt afbalancerede måltider. Spis en række fødevarer hver dag, herunder magert kød, fisk eller fjerkræ, hele korn brød og korn, frugt og grøntsager, og fedtfattige mejeriprodukter. Hvis du ikke er i stand til at spise konsistente sunde måltider, overveje et ernæringstilskud. Vi er næsten færdig formulere vores supplement, der specifikt omhandler påvirker af stress på krop og sind

Sund kost Forslag til at reducere stress:.

• Spis masser af frugt og grønt om dagen
• Spis med måde
• Spis en bred vifte af sunde fødevarer
• Spis fødevarer, der er høj i kostfibre såsom hele korn, bælgfrugter og grøntsager
• Minimer dit daglige fedt indtag. Vælg fødevarer lavt indhold af mættet fedt og kolesterol
• Begræns dit forbrug af sukker og salt
• Begrænse mængden af ​​alkohol og koffein, at du drikker
• Tag et kosttilskud til at støtte din krop &'; s sundhed

Stress og Søvn:.

Mangel på søvn eller endda en mangel på god søvn bidrager til stress. Hvis søvn er et problem for dig, så prøv disse tips:

• Etablere en regelmæssig søvn tidsplan. Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag
• Gør din seng og omegn behageligt for dig
• Hold dit soveværelse mørkt og stille
• Brug dit soveværelse for kun sove; ikke virker eller se tv i dit soveværelse
• Undgå napping for meget i løbet af dagen
• Hvis du føler dig nervøs eller angst, tale med nogen, før du går i seng. Få dine problemer off dit sind
• Lyt til afslappende musik
• Du må ikke tage sovepiller, før at tale med din læge
• Husk dine afspændingsteknikker
• Opretholde en regelmæssig motion rutine, men ikke udøver inden for to til tre timer af sengetid
• Undgå koffein og sukker
.