Sundhed Angst 30 Day begyndere Motion Challenge

Mange mennesker, der lider af svækkende høje niveauer af angst og især sundhed angst og frygt i relation til deres hjerte har en meget vanskelig tid starter en øvelse program, især fordi de fælles fysiske kropslige fornemmelser, at motion bringer på spejle en fuldstændig blæst panik angreb på mange måder, men hvad nu hvis du gradvist trådt ud af din komfort-området og i, hvad du frygter, hvad nu hvis du kunne tilføje nok sjov og sort til din daglige motion rutine og også chip væk i 30 dage? Hvordan ville du have? Vigtigere ville der potentielt få dig på vej til at overvinde din frygt? Kunne den tillid, du får fra de 30 dage holde dig til at ønske mere og i sidste ende føre til at starte en fuld øvelse program, der bliver addicting? Svaret er ja, og ja, jeg &'; ve set det gjort igen og igen og nu er det &';. Er din chance for at tage kontrol over din mentale og fysiske sundhed og opbygge rutiner og vaner, som dit sind og krop vil takke dig for meget

For at opnå dette 30 dage øvelse udfordring, du bliver nødt til at gøre nogle alvorlige planlægning, hvornår kunne være det bedste tidspunkt at begynde og gennemføre en udfordring (afhængigt af din tidsplan), hvis det overhovedet er muligt skal du gøre din udfordring om morgenen for at give dig selv et kæmpe stofskifte løft for hele resten af ​​dagen.

Rutinerne du deltage i fra at følge de 30 dages øvelse udfordring bliver helt sætte dig fri på mange måder, en følelsesmæssig løft såvel som kontrollerende din nuværende vægt er blot et par fordele, men endnu vigtigere den forbindelse, du vil linke op i dit sind, at motion = potentiel risiko for hjerteanfald (sundhed angst) vil være helt vendt, og det modsatte vil være tilfældet, når ikke udøver = potentiel hjerteanfald risiko, så lad os komme i gang og have nogle sjove undervejs!

Udfordring # 1) Tag din hund for en 8 blok gåtur (4 én måde 4 den anden), ingen kæledyr? ikke noget problem, bare tage dig selv for en dejlig foryngende gåtur

Udfordring # 2) Dans til 5 af dine yndlingssange tager 30 sekunders pauser mellem sangene

Udfordring # 3) Wash &.; voks din bil så godt og hånd tørring det efter

Udfordring # 4) Det &';. tid til at gå på indkøb for en vare, du har virkelig ønskede et stykke tid, men før de køber det sørg for at besøge 6 forskellige butikker at sælge den nøjagtige emne, så gør den bedste beslutning pris klogt.

Udfordring # 5) Følg en 20 minutters yoga session via en video på YouTube.

Udfordring # 6) Tag en Zumba klasse enten en af ​​dine lokale fitnesscentre eller gå online og søge efter en session online (bedste kilde, YouTube).

Udfordring 7) Udfordring # 7 handler om tillid, føler stor mængde stikning til denne udfordring og belønning # dig selv for et veludført stykke arbejde ved at tage tid til dig selv og gøre noget, du virkelig nyder.

Udfordring # 8) Besøg den zoologiske have, hvis den er lukket besøge det lokale museum og se alt.

Udfordring # 9) Køb en hula hoop (dollar butik), og gøre 250 rundkørsler omkring din talje (tage en kort pause, hvis nødvendigt).

Udfordring # 10) Kaste en baseball eller fodbold rundt med en af ​​dine børn, eller en ven i 20 minutter, mens bevæger sig rundt til forskellige steder hver gang du smider og fangst.

Udfordring # 11) Bring barn ud af dig igen! Rul ned ad en bakke og klatre tilbage op 10 gange. (Ja jeg &'; m alvorlig)

Udfordring # 12) Deltag i en mavedans klasse eller igen besøge YouTube online og følge en 20 minutters video, for de mænd derude deltage i en hip hop klasse eller gå online og omsættes til handling en hip hop video, du finder online.

Udfordring # 13) Rengør hele huset ind og ud med dine yndlingssange spiller i baggrunden, så gør det på et tempo, der vil være udfordrende og husk, don &';! t glip af en plet

Udfordring # 14) Vælg en ketsjer sport efter eget valg og få nogen til at lege med dig i 45 minutter (nej det gør ikke &'; t noget, hvad dit niveau er husk, dette formodes at være sjovt), nogle muligheder er bordtennis, badminton, squash eller paddle tennis, valget er dit.

Udfordre # 15) Find en lokal indendørs eller udendørs swimmingpool, bruge mindst tredive minutter svømning i enhver stil, du ønsker, betyder det, at du svømme i 30 minutter, hvilket gør ikke &';. t inkludere din pausetid

Udfordring # 16) Let jog til din lokale købmand og hente en lille sund snack, tage en løbetur tilbage, bør butikken være mindst 8 blokke væk

Udfordring # 17) Tillykke du &';. ve gjort det så langt! Beløn ​​dig selv for et veludført stykke arbejde og har en halv eller fuld spa dag derhjemme (afhængigt af din tidsplan), tjekke online for de mange forskellige muligheder for at skabe din wellness dag og nyde hvert minut af det, velfortjent.

Udfordre # 18) Tid til at finde en bowlingbane og bowle med en ven, flere venner eller endda dine familiemedlemmer.

Udfordring # 19) Kør til købmanden for at hente nogle sunde valg af fødevarer, men park 10 minutter væk fra butikken (gåafstand), købe 10 varer din husstand behov.

Udfordring # 20) Gå, cykel eller jogge på arbejde i dag, hvis afstanden er et problem at tage offentlig transport og stå 10 minutter fra dit arbejde, og buste din røv gå eller jogging derfra.

Udfordring # 21) Find en lokal vandresti og bringe nogle venner online til en vandretur.

Udfordre # 22) Stil et elskede eller ven til at tage 15 minutter ud af deres dag til at slappe af, give dem en hård ryg og arm massage med fokus på de ordregivende dine armmuskler.

Udfordring # 23) Tag 30 minutter fra din dag og Rake dine blade , skovl din indkørsel fra sne, trække ukrudt ud af din græsplæne eller slå din græsplæne afhængig af sæsonen.

Udfordring # 24) Deltag i en tai chi klasse eller følg 20 minutter video på YouTube.

Udfordring # 25) Tag en ven for en magt tur session (70 procent af maksimal intensitet) omkring din favorit park eller et sted naturskønne.

Udfordre # 26) Tag denne dag til bare bruge trappen, uanset hvor du finde dig selv i gang.

Udfordring # 27) Find en basketball hoop indendørs eller udendørs og skyde rundt i 20 minutter lige.

Udfordre # 28) Tag en en mile (12 blokke) cykeltur med en ven fra dit hus til dine foretrukne sunde fødevarer butik og nyde et lille sundt måltid sammen, hvis ingen &';! s findes forkæle dig selv

Udfordring # 29) Få et par letvægtere eller noget lignende og jævnt vægtet liggende, og gå en frisk gåtur i 15 minutter med dem i hånden laver lys arm krøller hvert 15. sekund.

Dag 30 Beløn ​​dig selv for begyndelsen og vedligeholdelse af din motion rutine i 30 dage, tænde for varmt bad vand og slappe af i badekarret, mens du oplever de følelser af realisering og præstation, nu hvor du &'; ve opbygget en vane, som vil bidrage til utrolige fordele fysisk, mentalt og følelsesmæssigt blive på sporet og fortsætte med at udfordre dig selv på forskellige måder hver dag <. br>

Denne 30 dage øvelse udfordring får momentum rullende i din favør, motion skal være sjovt, udøver bør være vanedannende og vigtigst det skal være udfordrende. Følg denne vej til at gøre en reel forskel i den måde, du ser på motion, snart du &'; ll komme til mål, du &'; ve sat for dig selv fysisk
.