Heal Dine Memories, og det vil reducere din angst

Angst er ofte forårsaget af de vedvarende virkninger af negative erindringer. I denne artikel, vil du få værktøjer til at hjælpe dig med at identificere hvilke erindringer er uløste, og hvordan du kan bruge enkle tænkning værktøjer til at helbrede din angst.

Angst tager mange former. Det kan være en panik angreb, hvor du føler at du har et hjerteanfald. Det kan være frygt for en bestemt ting, såsom edderkopper, vand, medicinsk udstyr eller lukkede rum. En specifik fobi var sandsynligvis forårsaget af en dårlig hukommelse relateret til den frygtede objekt. For eksempel, hvis du blev slået ned af en stor bølge, første gang du gik i havet kan du være bange for vand. Generaliseret angst er forårsaget af den overbevisning, at man ikke vil være i stand til at håndtere noget. Minder fra skræmmende situationer, såsom forældre kæmper kan få dig til at tro, at livet er for meget, og du kan &'; t håndtere det. Det er nyttigt at få billeder, så spørg folk, hvad der skete, og ændre den måde, du se hukommelsen. Ved at kigge på billederne og tale med forældre eller andre fra din fortid vil du hente gode og dårlige minder. De næste fire ideer vil vise dig, hvordan du løser minderne.

Vælg et behageligt hukommelse og en skræmmende hukommelse. Luk øjnene, få komfortable, og visualisere den behagelig hukommelse i ca 15 minutter. Visualisere derefter skræmmende hukommelse til cirka fem minutter. Don &'; t være for stiv om timingen. Retur til behagelig hukommelse og visualisere det i ti minutter mere. Læg mærke til, hvordan du føler om skræmmende film. Du vil sandsynligvis ikke længere være bange.

Når du visualisere, det hjælper at gøre mere end se billederne. Læg mærke til de lyde, som du husker, nogen fysiske fornemmelser, dufte eller lugte. Jo flere sanser, du sætter det jo mere sandsynligt vil du være i de følelser af hukommelsen.

Må ikke bekymre dig, hvis du klarer sig bedre med nogle fornemmelser end andre. Nogle mennesker er mere visuel og billede seværdigheder godt. Andre er mere auditive og huske lydene. Hvis du er en musiker eller god taler, du kan være primært auditive. Du vil huske lyder bedre end seværdigheder. Nogle mennesker husker de fysiske fornemmelser bedre end seværdigheder eller lyde. Hvis du er en atlet eller lignende massage, du kan være mere kinæstetisk. Når du visualisere en hukommelse vil du huske flere af de fysiske fornemmelser end de seværdigheder og lyde. Olfaktoriske (seværdigheder og lyde) eller gustatoriske (fødevarer) kan genkaldes, afhængigt af hvordan du kan lide visse ting.

Måske du tøver med at visualisere den negative hukommelse med mange detaljer. Må ikke bekymre dig, hvis det ikke er så detaljeret som det positive. Du kommer til at tilsidesætte den med positive følelser. Tillykke, du har nu gennemført den første øvelse

Når du føler angst, har du sandsynligvis har udviklet mange overbevisninger såsom, “. Jeg kan &'; t håndtere meget, &"; “ Livet er skræmmende, &"; og “ Folk er skræmmende &"; Skriv de overbevisninger, som du har fra den positive såvel som negative hukommelse fra den forrige øvelse. Sammenlign overbevisninger og se, om nogen overbevisninger fra den positive hukommelse modsige troen fra den negative. For eksempel, “ Jeg kan &'; t håndtere meget, &"; så du husker at håndtere en vanskelig situation i fortiden. Troen kan ændre til “ Jeg håndteret noget så udfordrende som det i fortiden, så jeg kan klare noget, der er så udfordrende som denne eller mindre udfordrende nu &"; Derudover kan du tror "Nu har jeg afsluttet den anden øvelse".

Obsessive Compulsive Disorder er en form for angst. Mennesker med OCD kontrol dørhåndtag, brændere, og låse, igen og igen for at sikre, at det er taget sig af. Selv om det blev taget sig af (låst, slukket) første gang. En enkel teknik til at håndtere dette er at sige højt “ Dør låst, brænder off &"; etc. Lyden forbliver i dit sind i op til et minut, så det kan betryggende, at du gjorde slå brænderen ud og låse hoveddøren. Du kan også tage et billede på din mobiltelefon og slette det, når du kommer hjem. Denne tredje øvelse er en god vane at komme ind.

Hvis du ikke har positive minder at tilsidesætte negativer, du kan tage handling, med støtte fra en ven eller en terapeut. For eksempel antage, at du er blevet fanget i en elevator og er nu bange for elevatorer. Du kan gå ind i en elevator med din terapeut vejlede dig gennem oplevelsen. Hvis du er bange for vand, du og en ven kunne tage svømmeundervisning. Hvis det at være med han ven ikke hjælper, så gør denne fjerde øvelse med en uddannet terapeut.

Formålet med meditation (Øvelse 1) er at fjerne den ængstelige følelse ved at oversvømme det med behagelige følelser. Det vil kun fungere, hvis du bruger mere tid på den behagelige hukommelse og de tilknyttede følelser.

Mennesker med angst ofte forudse det værste resultat, så de ikke bliver blindsided når det sker. Problemet med dette er, at du vil føle angst hele tiden. Det er bedre at være opmærksomme og kun tænke på, hvad du laver i øjeblikket.

Det værste du kan gøre, når man er angst eller panik er at forsøge at bekæmpe det. Dette vil kun lægge mere pres på dig, og du vil blive mere ængstelig. Ironisk nok, når du anerkender, at du har et angreb det kan mindske intensiteten. Benægte, at det er der, vil gøre det værre, fordi det svarer til at sige, at der ikke er nogen kaniner eller groundhogs angriber din have, når der er. Dyrene vil æde din have. Du foregiver, at du ikke i panik ogKommissionens panik vil blive værre

Hvis du mener at du kan &';. T håndtere noget du vil altid være bekymrede. Nogle mennesker er så nervøse, at de aldrig forlade deres hus. De har brug for at helbrede deres erindringer og overbevisninger, der fik dem til at være bange.

Undgå en frygt gør kun frygten stærkere. Det er bedre at se det i øjnene. I det foregående eksempel, hvis du er bange for vand og tage svømmeundervisning, jo flere gange du er i vandet, og ikke drukne de mindre frygtsomme, du bliver. Du vil få tillid som du lærer de streger. Face din frygt.

Der er mange måder, du kan ændre din tankegang, når du føler dig ængstelig. Anvend disse teknikker, og du ikke kun kan fjerne angst, men du vil føle beføjelse, at du kan styre din tankegang og som følge heraf styre dine følelser. Derefter kan du gå videre til en gladere og mere vellykket nutid og fremtid

Min hjemmeside er www.phenomenalmemory.com
.