Angst Terapi Online

Generelt angst er en meget almindelig tilstand, der påvirker mange af os på et tidspunkt i vores liv. På et givet tidspunkt det skønnes, at over 10 millioner mennesker i USA lider af en form for GAD. Mange er aktivt søger behandling gennem medicin eller anden form for psykoterapi, enten online eller in-person.

Hvad kan jeg gøre for at hjælpe med at styre min angst?

Gennem mit arbejde med klienter både i kontor og online jeg finder Mindfulness-baseret behandling for at være den mest direkte og effektive til at hjælpe folk ændrer de underliggende mønstre af følelsesmæssige og kognitive reaktivitet, der opretholder den følelsesmæssige lidelser angst og depression. Jeg beskriver nogle af højdepunkterne i denne tilgang, som du kan anvende ved dig selv til at arbejde med dine bekymringer.

1. Omformulere de følelser

Når en følelse opstår, uanset om angst eller frygt, vrede, frustration eller følelse overvældet, vores sædvanlige reaktion er at blive identificeret med vores tanker og følelser. Vi bogstaveligt bliver de følelser, når vi siger, “ Jeg er vred, &"; “ Jeg er ked af det, &"; “ jeg er bange &"; Dette problem med identifikation forårsager vores identitet, for “ I &" ;, til at kollapse ind i kontraheret tilstand af følelser, tanker, traumatisk hukommelse eller andre psykiske objekter, der opstår. Dette fører til lidelse og denne proces med identifikation simpelthen feeds og styrker den følelsesmæssige reaktion

Vi kan stoppe processen ved blot reframing oplevelsen fra, “. Jeg er … &"; til “ Jeg bemærker følelsen af ​​…. i mig &"; I en meget reel følelse, vi holder ldquo &; I &"; adskilt fra indholdet af sindet og forhindre den fra at indgå i de følelser. Nu følelse eller hukommelse eller troede simpelthen bliver og objekt i sindet, at jeg kan observere gennem omhyggelig opmærksomhed (mindfulness). Dette har en kraftig effekt i at skabe et rum omkring de følelser, der er afgørende for at lade de følelser at ændre og løse sig selv. Det holder dig også i kontakt med ldquo &; ægte &"; dig, hvilket ikke er indholdet af dit sind, men bevidstheden, der indeholder dem. Du er ikke dine tanker.

2. Velkommen Emotion

Det er en mærkelig ting at spørge! Slippe af med det, undgå det, modstå det ja …?, Men velkommen det
Det har vist sig igen og igen, at modstand og konfrontation er ineffektive redskaber til healing indre følelsesmæssige lidelser. Accept og ikke-vold er langt mere tilbøjelige til at hjælpe. Hvorfor? . Fordi det er kun ved at se, at vi nogensinde kan håbe på at lære og se, hvad der skal ændres og reaktivitet altid hæmmer denne proces
Hvad vi rent faktisk praktiserer, er medfølelse: Medfølelse med de dele af vores sind, der lider, og i smerte . Medfølelse er, hvad disse følelser har brug for mere end noget andet, og mere end vores ineffektive forsøg på at kontrollere dem eller “ fix &"; dem. En fælles ordsprog i buddhistisk psykologi er, at den største gave, vi kan give til en anden person er vores venlighed og venskab. Vi forstår det godt nok i vores forhold til mennesker, men alligevel skal vi udvide den samme venskab til vores følelsesmæssige lidelser? Nej. I stedet gør vi alt, hvad vi kan for at slippe af med det eller skubbe den væk. Kan du forestille dig det kaos, der ville skabe, hvis vi gjorde det med vores uregerlige børn? Følelsesmæssige lidelser er meget ligesom en indre barn, der er i smerte. Vores indre barn har brug for vores opmærksomhed og venlighed på samme måde, som et rigtigt barn har brug for vores kærlighed, når i smerte.
Vi skal lære at smile på vores følelsesmæssige lidelser, ikke bekæmpe den og skabe mere lidelse. Det er vanskeligt, men det er at bekæmpe smerte. En af disse muligheder har en chance for at producere helbredelse.

3. Sid med Emotion

Ligesom med gæster, når de ankommer på døren, er det ikke tilstrækkeligt bare at byde dem velkommen, og derefter ignorere dem, men foretrækker at engagere sig i nogle andre mere behagelig aktivitet. Efter et håndtryk inviterer vi dem til at sætte sig ned og så vi sætter os ned med dem og give dem vores fulde opmærksomhed. I Mindfulness Praksis og meditationspraksis vi “ sidder med følelsen &"; på samme måde, hvilket giver fuld opmærksomhed til de følelser bag følelser. Vi dyrker et forhold til vores indre følelser, hvor vi lytter med åbent sind og med nysgerrighed og interesse. Men selvfølgelig, se vi meget nøje på tendensen af ​​følelser til at suge os i. At blive den følelse, bliver reaktive og identificere sig med de følelser er ikke nogen hjælp. Forestil dig at være med en ven i nød. Han eller hun har brug for dig til at være til stede for dem og her deres smerte, ikke at blive lige så forstyrret og reaktive. For at hjælpe, skal der være plads og stilhed, så vi kan se den mere subtile struktur af vores følelser, og først derefter kan vi begynde at se, hvordan vi kan hjælpe med at løse situationen. Dette er en øvelse i tålmodighed og stilhed, men du vil blive overrasket over den kraftfulde effekt, det kan have. Effekten af ​​at lytte er stærkt undervurderet i det moderne samfund, men hvordan kan noget ændre sig, hvis vi ikke lytter på denne måde, med mindfulness?

4. Spørg Emotion, “ Hvordan kan jeg hjælpe dig &";?

Sammen med mindfulness, bringer vi en intentionalitet at helbrede. Dette kaldes medfølelse eller metta i buddhistisk psykologi. Når vi par lysten til at hjælpe med medhør af mindfulness så de følelser vil begynde at give udtryk for sine behov. Men, som sagt allerede, denne stemme er svag og frygtsom og så vi skal lytte meget opmærksomt. Hvad ondt kan have brug for er intet mere end at vide, at nogen bekymrer sig - at du holder af, og at du er villig til at bo med den indre smerte og ikke opgive det. De fleste af vore lidelser har udholdt en levetid for at blive forladt; nu er det tid til at gøre noget helt andet. Angst, frygt, traumer, vrede; de alle reagere på medfølelse, til ægte omsorg og kærlighed, og de vil helbrede i direkte forhold til den Metta som du bringer til dem.

5. Re-besøg dine følelser
ofte

Som med en person, ét besøg er ikke nok til at etablere et venskab og et samarbejde. Du skal vælge at komme tilbage til de følelser mange gange - ikke at blive overvældet eller identificeret, ikke at blive tabt i tanker om følelser og bekymrende, men for at komme tilbage til de følelser og sidde med det endnu en gang - som en ven. Hver gang du trykker på følelser med mindfulness og medfølelse det vil blødgøre og blive plastisk og begynder at ændre sig. I skaber de ideelle betingelser, hvor lidelse kan helbrede, og det vil helbrede sig selv hvis de får lov til at ændre, ligesom uvidenhed og reaktionsevne vil forhindre det skiftende
.