Klare stress: Det handler i din tilgang

Når du har undersøgt årsagerne og symptomerne på din stress og gjort en kritisk analyse af disse, er det tid til at udforske andre måder at håndtere stress. Det er tid til at undersøge din bedste samlede tilgang til at tackle dine stressende spørgsmål

Hvordan stress manifestere sig i din adfærd

Har du ...
farten ned:.?? Fryse, rum ud eller
Fremskynde: blive vred eller ophidset

Her er nogle overvejelser for at klare stress. Dette er de "4 A'er."

UNDGÅ stressor

Ikke alle unddragelse er dårlig. Nogle gange er en fantastisk måde at håndtere stress er ved at sætte ud en stressende problem indtil der er en bedre tid til at beskæftige sig med det, eller du har flere ressourcer til at håndtere det. Også nogle stressende spørgsmål simpelthen nødt til at vide "Nej" og "sat til hvile" permanent!

Kan du sige "Nej"?

Undgå stressende mennesker. Prøv omgiver dig med positive mennesker, så meget som muligt. Reducer den tid du bruger med mennesker, der stress dig ud eller dræne din energi.
Styr dit miljø. Hvis det at være fast i morgentrafikken understreger dig ud, undgå det ved at forlade hjemmet tidligere eller tage en anden rute. Hvis du bliver anspændt indtaste en fest med tonsvis af mennesker, undgå dette ved at være den første til at ankomme. Salg

undgå "hot knappen" emner. Hvis komme ind i samme ophedet debat med dine forældre er skærpende, ikke engagere! Hvis der ikke er begrundelse med nogen, bare lad det gå.
Pare ned din to-do liste. Snarere end at fokusere så meget på time management, vurdere dine prioriteter. Hvad er de vigtigste mål, du ønsker at opnå? Fokus på dem, og overlade resten til nu. Bedre til at gøre et stort stykke arbejde på at udføre et par vigtige mål end at gøre en middelmådig job arbejder på en masse mål på samme tid.

ændre Situation

Er der nogen måde at gøre nuværende stressende situation bedre?

Udtryk dig. Kan du udtrykke til nogen, hvordan du føler og forbedre situationen? Kunne du forhandle et raise på arbejde? Kan du tale med din ægtefælle og børn om deling gøremål?

Kompromis. Prøv at møde nogen midtvejs for at i det mindste mindske din stress-niveau. Del belastning?

være selvhævdende. Tag et standpunkt for, hvad der er vigtigt for dig. Stress ofte bugner, når vi føler, at vi har noget valg, eller når vi fornemmer vores værdier er kompromitteret. . Finde ud af, hvad du tror på, og hvad du værdsætter og hævde dem

Administrer tid & prioriteter. Vi forsøger ofte at finde ud af at presse alt ind i vores dag. Vi kalder denne tid forvaltning, men det kan faktisk være et tilfælde af over-planlægning os selv. Vi ender spredt for tyndt og ikke rigtig give eller er vores bedste i nogen af ​​de aktiviteter, vi forsøgte så hårdt at passe i. Det er bedre at arbejde på at prioritere og fokusere tid og kræfter på at opfylde top mål optimalt.

tilpasse sig situationen

Nogle gange er der situationer i dit liv, du bare nødt til at få det bedste ud af! Reframe problemet. Undersøg dine opfattelser, din tro med hensyn til stressor. Kunne du ser på det anderledes? Bliver hængende i trafikken kan være irriterende, men det kunne også være en mulighed for at tale med dit barn sidder ved siden af ​​dig?

Kig på "Big Picture". I det store arrangement med livet, vil de ting, der understreger dig ud i dag sagen i næste uge? Et år fra nu? Fem år fra nu?

sige "nej" til perfektion. Hvis du er en perfektionist, du er i høj risiko for hyppig stress. Det er simpelthen for meget at spørge dig selv eller nogen anden at være perfekt. Er du beder om for meget? Hvis du tager et skridt tilbage fra situationen, ville stressfaktor synes "ikke så slemt" til en outsider?

Stay positive. Alt hvad du har kontrol over, er dig og din holdning. Er en negativ holdning sabotere situationen? Er der noget positivt - uanset hvor lille - du kan hente ud af stressor? ? En sølv foring

acceptere de ting, du ikke kan ændre

Se hvad &'; s uden for din kontrol. Indse det, du har ingen kontrol over. Se på, hvad du ikke har nogen indflydelse på eller sige om. Vi virkelig kun har kontrol over os selv. Hvis ændre eller tilpasning til den stressende situation er ikke optioner kan accept være den eneste vej at gå. Du kan være nødt til at lade situationen gå helt og gå videre til noget andet
.