Stress: 5 måder at minimere denne tavse dræber

Har du problemer med at sove, eller finder det virkelig svært at slappe af? Føler du dig overvældet af mennesker og ting i dit liv?

jeg er ikke overrasket. De fleste mennesker, jeg træner er så stresset, at de ikke ved, om de kommer eller går. Mange af dem sover dårligt eller slet ikke. Deres spisevaner er ude af kontrol. Mange finder det en kamp for at opretholde eller tabe sig. De har også lyst til livet er forbi dem ved, at de mangler tid, energi, selvtillid eller motivation til at gøre alt, hvad de skal gøre.

De tilbringer deres dage og uger kører rundt som hovedløse kyllinger, frustreret og vred med ting, mennesker og sig selv, kun til sidst nedbryde foran mig.

Vores verden bevæger sig med en skræmmende hurtigt tempo, og mange af os føle, at vi er nødt til at arbejde hårdere, bevæge sig hurtigere og få mere Færdig. Vi er nødt til at se godt ud, tjene masser af penge, har succesfulde job og fantastiske relationer, hæve strålende børn, og har store huse og store biler, tage på fantastiske helligdage ... vi ønsker at have det hele.

processen, er vigtige værdier og traditioner bliver fejet til side, og så er vores sundhed. Vores levetid formodes at være længere end nogensinde, men vi er faldende som fluer fra mange moderne selvforskyldt sygdomme. Mange symptomer, vi tænker på som tilfældigt forårsagede faktisk forårsaget af stress: hovedpine, astma, eksem, allergi, nakke og rygsmerter, brystsmerter, vægtøgning, forstoppelse, diarré, depression, hårtab, barnløshed, hjertesygdomme, kræft. ..

Kronisk stress kan gøre så meget skade på vores kroppe som rygning, ikke spiser rigtigt eller ikke udøver.

har Vi mennesker altid haft det sympatiske nervesystem til at håndtere stressfaktorer. Dens evolutionære formål var at skærpe vores sanser og reaktioner, så vi kunne være på vores bedste, uanset om vi valgte at konfrontere at Mammoth opladning i vores retning, eller for at komme ud af sin måde hurtigt. Denne del af vores nervesystem styrer, hvad du måske kender som kamp eller flugt reaktion. Det er vores krops måde at håndtere akut stress.

I dag kan vi ikke nødt til at konfrontere Mammoths, men vi er nødt til at beskæftige sig med Mammoth andel kronisk stress, et moderne fænomen vores kroppe er simpelthen ikke udstyret til at beskæftige sig med. Det betyder, at vores kamp eller flugt reaktion altid er tændt; vi er i en konstant tilstand af fare forvaltning. Som et resultat, er vores immunsystem enormt kompromitteret. Kroppen afleder ressourcer fra kropsfunktioner, du kan gøre uden først senere. Det holder op med at gøre nogle af de ting, den normalt gør for at håndtere stress Hvis du nogensinde har haft en meget stressende uge efterfulgt af en slem forkølelse eller influenza.

så ved du hvad jeg taler om.

Men hvordan kan vi bekæmpe denne tavse dræber og begynder at føle sig en smule mere afslappet

1 /Lær at styre din tid bedre:? Må ikke være en helt. Du behøver ikke at gøre alt perfekt, og du behøver ikke at gøre det hele selv heller. Lær at prioritere, uddelegere og sige nej oftere. Time management færdigheder vil ikke kun frigøre tid, men også kostbar sind plads. Ved blot at lave en til at gøre listen og prioritere presserende og vigtige opgaver over ting, der kan sættes ud, delegerede eller slettet, vil du mærke, at du kan få mere fra hånden med den tid, du har. Jeg har coachet mennesker fra alle samfundslag, fra barristers til forretningsfolk, studerende, til husmødre ... og de alle sværger ved de livreddende værktøjer, de har opdaget.

2 /udøve regelmæssigt : Motion er ikke en luksus eller et valg. Det er en nødvendighed. Vi var ikke givet to arme og to ben til at sidde dem på et kontor skrivebord eller på en sofa til vores. Giv dig tid til at gøre noget aktivt hver dag, helst i den friske luft. Uanset om det er en magt gåtur, en cyklus eller et fitnesscenter klasse, betyder det ikke at vare længe, ​​det bare skal være intens nok til at få dig ud af ånde og bryde ind i en god sved. Motion hjælper dine muskler og dit sind slappe af og som en konsekvens du kommer til at sove bedre for

3 /Du må ikke svede de små ting:. Hvorfor bekymre sig om trafikken ikke bevæger sig hurtigt nok, om andre folks irriterende vaner, eller regnen? Først erkende, hvad der er blevet understreger dig ud. Derefter beslutter at gøre noget ved de ting, du har kontrol over, og give slip på de ting, du ikke har nogen kontrol over. Hold fokus på at blive den bedste person du kan være, og undgå at dømme andre mennesker, at blive vred på dem, eller spilde tid og kræfter på at forsøge at ændre dem.

4 /Undgå stressfaktorer såsom alkohol, cigaretter, sukkerholdige fødevarer og hvede. Disse sætte dit system under enormt pres. Hvis du fører en høj stress liv kan du i det mindste hjælpe dig selv ved at spise godt. Sørg for, at de fleste af hvad du spiser, er årstidens friske råvarer: grøntsager, frugt, frø, krydderier, magert kød og fisk, æg og olier såsom kokosolie, ekstra jomfru olivenolie, Udo olie eller reelle smør. Undgå færdigpakkede, forkogt eller overcooked fødevarer. Også bo godt hydreret ved at drikke masser af rent filtreret vand.

5 /Træk vejret! Når vi er stressede vi tilbøjelige til at holde vores ånde eller trække vejret hurtigt og overfladisk derfor tager i lidt ilt til vores lunger, hjerne, organer og muskler. Ilt, den ene ting, vi ikke kan leve uden i mere end et par minutter! Prøve dette: Inhale fire tæller, forestille sig, at din mave er en gummi ballon og du langsomt fylde det med luft. Hold vejret i fire tæller. Nu udånder i otte tæller, og sørg for din mave forbliver afslappet og det lader luften ud. Du kan føle, at efter fire tæller du nødt til at uddrive al luft ud. Det er fint. Tøm dine lunger helt, inden du tager endnu en dyb indånding ind i din mave. Gentag otte til ti gange. Som du gør dette, gentag i dit sind ordet "blødgøre" igen og igen. Bemærk, hvordan du allerede har løsnet op

Andre ting, du kan begynde at gøre for at hjælpe dig med at dekomprimere, er:. Spille afslapning eller hypnotiske cd'er før de går i seng, tage en yoga klasse, eller blot sætte et par minutter til side at meditere.

Nu er den gode nyhed er, de fleste af de skader kan forebygges eller vendes ved at gøre ting for at minimere unødig stress. Tager kun et par minutter til at værdsætte og være taknemmelige for alle de gode ting i dit liv vil hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv og slappe
.