Lær Beat Angst Naturligt

Som nogen, der har kæmpet med angst og panikanfald i femten år, jeg forstår, hvad du &'; re går igennem. Første gang jeg nogensinde har haft et panikanfald, tænkte jeg, at jeg var ved at dø. Den værste del om panikanfald er, når du &'; ve haft en du &'; re altid bange for du &'; re kommer til at have en anden en, der gør din angst værre. Det &'; s onde cirkel, men det kan blive brudt, hvis du tager de rigtige skridt.

Først, når du &'; re at have en angst angreb eller føler at du &'; re kommer til at have en, det &'; s virkelig vigtigt at fokusere på din vejrtrækning. Tvinge dig selv til at tage så fuld og dyb en indånding som du kan og lade det langsomt ud vil give dit sind noget andet at fokusere på, mens du &'; re i en panikagtig tilstand.

For det andet, mens du &'; re koncentrere sig om din vejrtrækning, distrahere dig selv. Hvis du &'; re gå i en travl indkøbscenter, se dig omkring og finde noget interessant at tage dit sind off din frygt. “ Jeg spekulerer på, hvad de sælger i dette lager &"; eller “ Hvem i verden ville bære, at top med disse shorts &"; Du &'; ll få dit sind off din frygt og ind på et andet emne, selv om det &';. Sa dum en

For det tredje kan det virke lidt corny ved første men siger positive bekræftelser til dig selv kan hjælpe nappe en panik angreb i opløbet. Noget simpelt som, “ Jeg er rolig og i fred &"; kombineret med bevidst afslappende eventuelle spændte muskler bør lette nervøse følelser.

Hvis du finder dig selv at blive ængstelig, mens du kører, skrue op for easy listening stationen og nynne med. Humming bruges ofte i tibetansk meditation og har en beroligende, beroligende virkning på krop og sind.

En ting du måske ønsker at prøve at lette angst, før det bliver en panik angreb er journaler. Det kan hjælpe dig til at sortere ud eventuelle rodet, ængstelige tanker eller bekymringer, du måtte have, og give mere mening ud af dem. Du har måske overraske dig selv med det, du lærer efter fem eller ti minutter af ucensureret skriftligt eller skrive.

Motion er en fantastisk måde at holde sig i form, men det &'; s også godt for sindet og følelser. Kun tyve minutter om dagen kan øge niveauet af serotonin i din hjerne og kan reducere angst. Du don &'; t nødt til at deltage i en gym, medmindre du vil. Gåture, vandreture, cykling, dans til din yndlings-cd, kan lette vægt træning eller yoga alle gøres i eller omkring dit eget hjem.

Visse fødevarer kan øge din angst niveauer, så du bør begrænse dit indtag af koffein, forarbejdede fødevarer, sukker og alkohol. Selvom et glas af dine foretrukne alkoholholdig drik kan være beroligende, mere end det dehydrerer kroppen og fratager det af essentielle næringsstoffer, som i det lange løb, gør du føler dig mere ængstelig end du gjorde, da du startede.

Også når det kommer til fødevarer, her &'; kan er noget du aldrig har tænkt på. Hvis du har en ukendt fødevareallergi eller intolerance, kunne det være, hvad &'; s forårsager din angst. Jeg ved af personlig erfaring, at når jeg fandt ud af om og elimineret de fødevarer, jeg var intolerante over for, min angst faldt dramatisk, og jeg blev en langt mere positiv, sund person hele vejen rundt. De mest almindelige fødevareallergener er hvede /gluten, mejeri, soja, citrusfrugter, nødder, skaldyr og æg. Det kan være meget gavnligt for dig at skære alle disse fødevarer ud af din kost i en uge og derefter genindføre dem én ad gangen. Hvis du har en fysisk reaktion, det &'; s muligt, at uanset hvad mad du &'; re allergisk eller intolerant at bidrager til din angst samt

cortisol, kroppen &'; s. Stresshormonet, årsager magnesium udtømning og magnesiummangel har blevet forbundet med angst og panikanfald. Derfor kan det være en fordel at øge dit indtag af denne vitale mineral. Magnesium findes naturligt i fødevarer såsom: kylling, grønne, bladgrøntsager, havre, kakao, nødder og frø og fuldkorn. Hvis du vælger at tage et supplement, tage chelateret magnesium som det er bedst absorberes af kroppen
Bemærk:. Hvis din angst er relateret til en tidligere eller nylig traumer, er det en god idé at konsultere en kvalificeret terapeut, der kan have yderligere forslag til helbredelse fra panik og angst. Hvis der på noget tidspunkt har du tanker om at skade dig selv eller andre, ringe til en krisecenter med det samme.

Klik på linket nedenfor for en selvmord hotline.
Http://suicidehotlines.com/
.