*** Overlevende Disse Holiday Blues

Ikke alle deler i fest og glæde, der er forbundet med ferien. Mange mennesker føler sig stressede og utilfredse som svar på de krav, shopping for gaver, bruger store mængder af penge, deltage parter og familiesammenkomster og underholdende houseguests. Det er ikke ualmindeligt at reagere på disse påvirkninger med overdreven drikke og spise, søvnbesvær, og fysiske klager. Ferie blues er et fælles resultat. Hvis du oplever reaktioner som disse i løbet af ferien, er du ikke alene. Lad os tage et kig på, hvad der forårsager ferie blues og hvad du kan gøre ved dem.

Hvad er årsagen til Holiday Blues?

Frygt for skuffende andre. Nogle mennesker frygter skuffende deres kære i løbet af ferien. Selv om de ikke har råd til at bruge en masse penge på gaver, nogle mennesker føler sig så forpligtet til at komme igennem med en fancy gave, at de bruger mere end de har råd til. Salg

Forventer gaver til at forbedre relationer. At give nogen en dejlig gave, vil ikke nødvendigvis styrke en venskab eller romantisk forhold. Når dine gaver ikke producerer de reaktioner, du havde håbet på, kan du føle svigtet.

Anniversary reaktioner. Hvis nogen vigtigt for dig døde eller venstre dig under en tidligere feriesæsonen, kan du blive deprimeret som årsdagen tilgange.

dårlige minder. For nogle familier, ferien er tidspunkter af kaos og forvirring. Dette gælder især i familier, hvor folk har stofmisbrug problemer eller dysfunktionelle måder at forholde sig til hinanden. Hvis dette var sandt i din familie i de seneste år, kan du altid bære minderne om den skuffelse og omvæltning, der fulgte med helligdage. Selvom tingene kan være bedre nu, er det svært at glemme de tidspunkter, hvor din ferie blev ødelagt af stofmisbrug og familie dysfunktion.

Det kunne være SAD. Folk, der bor i de nordlige stater kan opleve depression i løbet af vinteren på grund af Seasonal Affective Disorder (SAD). SAD resultater fra færre timer af sollys som dagene vokse kortere i vintermånederne. Salg

Strategier for Beskæftiger sig med Holiday Blues

Mens ferie blues er normalt midlertidig, kan disse ideer til at gøre dette års ferie oplevelse mere behagelig og mindre stressende:

Vær realistisk. Forvent ikke feriesæsonen at løse alle tidligere problemer. Den tvungne munterhed af feriesæsonen kan ikke afværge sorg eller ensomhed.

Drik mindre alkohol. Selvom drikke alkohol giver dig en midlertidig følelse af velvære, er det et depressivt og aldrig gør noget bedre.

Giv dig selv lov til ikke at føle sig munter. Accepter hvordan du føler. Hvis du for nylig har oplevet et tab, kan du ikke forvente dig selv til at sætte på et glad ansigt. Fortæl andre, hvordan du føler og hvad du har brug for.

Har en udgifter grænse og holde os til det. Kig efter ferieaktiviteter, der er fri, såsom at køre rundt for at se på ferie dekorationer. Gå vindue-shopping uden at købe noget. Kig efter måder at vise mennesker, du holder uden at bruge en masse.

Vær ærlig. Udtrykke dine følelser til dem omkring dig i en konstruktiv, ærlig og åben måde. Hvis du har brug for at konfrontere en person med et problem, begynder dine sætninger med "jeg føler."

Kig efter kilder til støtte. Lær om tilbud på mental sundhed centre, kirker og synagoger. Mange af disse har særlige støtte grupper, workshops og andre aktiviteter, der skal hjælpe folk håndtere ferie blues.

Giv dig selv særlig pleje. Planlæg gange for at slappe af og forkæle dig selv. Tag et varmt bad eller tilbringe en aften med en god bog. Salg

Sæt grænser og prioriteringer. Vær realistisk om, hvad du vil være i stand til at udrette. Forbered en To-Do liste til at hjælpe dig med at arrangere dine prioriteringer.

Frivillige din tid. Hvis du er urolig, fordi du ikke vil være at se din familie, at frivillige arbejde på et hospital eller fødevare bank. Frivilligt arbejde kan bidrage til at hæve din spiritus ved at dreje dit fokus til folk, der er mindre heldige end du er.

Få noget motion. Motion har en positiv indvirkning på depression, fordi det øger serotonin niveauer. Prøv at få nogle form for motion mindst to gange hver uge.

efter ferien

For nogle mennesker, fortsætte ind i det nye år ferie blues. Dette er ofte forårsaget af sidesten følelser af skuffelse i feriesæsonen, og bliver fysisk udmattet. Blues også ske for nogle mennesker, fordi starten af ​​et nyt år er en tid med refleksion, der kan producere angst.

Er det mere end blot Holiday Blues?

Klinisk depression er mere end blot at føle trist for et par uger. Symptomerne omfatter generelt ændringer i appetit og søvnmønster, der har mindre interesse i daglige aktiviteter, koncentrationsbesvær, og en generel følelse af håbløshed.

Klinisk depression kræver professionel behandling. Hvis du er bekymret for, at en ven eller slægtning kan blive ramt af mere end blot ferie blues, bør du udtrykke dine bekymringer. Hvis personen udtrykker tanker om værdiløshed eller selvmord, er det vigtigt at søge hjælp hos en kvalificeret mental sundhed professionel
.