*** Brug en Journal For selverkendelse og Self-Expression

Som en terapeut, vil jeg foreslå ofte kunder, at de udforske deres følelser og tanker ved at holde et tidsskrift. Sommetider klienter beder om en smule retning med denne proces. Her er nogle journal ideer, hvis du ikke er sikker på hvor du skal starte:

1. Skriv ned, hvad der skete i dag, og hvordan du følte det.

2. Skriv et brev til en person, du er vred med. Sige alt du føler og ønsker du havde den frækhed at sige.

3. Tegne et billede af den person, du skrev brevet til i # 2.

4. Lav en liste over alle de ting, du er taknemmelig for. Liste over alle de store ting, alle de små ting, og alt der imellem, at du kan tænke på.

5. Cirkel de tre vigtigste ting på den liste, du gjorde i # 4. Skriv et afsnit for hver, udtrykke din påskønnelse til den person, der havde mest indflydelse på den. Hvis det er muligt, gøre dette til en egentlig brev og sende det.

6. Lav en liste over de ting, som du føler dig ked lige nu. Skriv ned så mange som du kan tænke på, indtil du ikke kan tænke på mere. Vælg derefter top fem.

7. For hver af de fem ting, du identificeret i # 6, liste 10 ting du kan gøre for at få kontrol over situationen. Cirkel top tre fra hver liste.

8. Lav en tidslinje, der repræsenterer dit liv. Fyld den ind med de mest betydningsfulde begivenheder, der har formet dig: dine tidlige år, dine teenage år, og hvert årti, der har fulgt. Tegne billeder eller ikoner ved siden af ​​de vigtigste begivenheder. Brug farveblyanter eller markører, hvis du ønsker.

9. Skriv et par sider om dine følelser omkring tidslinjen.

10. . Beskriv hvordan dit liv ville være anderledes, hvis haft eller havde ikke skete

Her er nogle eksempler:

  • Hvis dine forældre havde skilt
  • Hvis dine forældre var forblevet gift
  • Hvis dine forældre havde været gift
  • Hvis din mor ikke var gået bort
  • Hvis du ikke havde flyttet til
  • Hvis du havde gået på college
  • Hvis du ikke havde gået på college
  • Hvis du havde gået til kollegiet
  • Hvis du aldrig havde mødt
  • Hvis du ikke havde brudt op med

    11. Lav en liste over alle de ting du ønsker du kunne gøre, før dit liv er forbi.

    12. Lav en liste over de ting, ingen kender dig.

    13. Skriv om din junior år i high school.

    14. Skriv om, hvordan livet var før du blev forælder.

    15. Skriv om hvad du ønsker dig havde kendt før du blev forælder.

    16. Lav en liste over de ting, du stadig ønsker at lære om at være forældre.

    17. Beskrive, hvad det var ligesom, når du første gang mødte din partner.

    18. Skriv om hvad du ønsker du havde kendt til din partner, før du giftede sig med ham /hende.

    19. Skriv om hvad du ønsker din partner havde kendt om dig før (r) han giftede dig.

    20. Skriv et brev til dig selv, som du var i en alder af 10. Sig til dig selv:

  • Hvad dit liv er som nu
  • Hvad du har lært, siden du var 10
  • Hvad du ønsker ham eller hende til at vide
  • Hvad du vil have ham eller hende til at passe på
  • Hvad du vil have ham eller hende til at nyde hvert øjeblik af

    21. Skriv et brev til dine egne forældre. Fortæl dem, hvad dit liv er som nu.

    22. Skriv et brev til en person fra din barndom eller ungdommen, der ikke sætter pris på dig, eller som misforstået dig. Fortæl den person, hvad du vil have dem til at vide, og hvordan du føler om den manglende sammenhæng mellem jer.

    23. Tænk på en person, du aldrig har anerkendt for noget vigtigt. Skriv personen et brev og anerkender ham eller hende.

    24. Tænk på en person, der aldrig har anerkendt dig for noget vigtigt. Skriv dem et brev og fortælle dem, hvad du vil have dem til at vide.

    25. Lav en liste over fem mirakler, du ønsker at ske i det kommende år. Skriv et afsnit eller to, der beskriver hver enkelt og hvordan dit liv vil være bedre, hvis det sker.

    26. For hver af de fem mirakler, lave en liste over:

    a. Fem barrierer eller kræfter, der blokerer eller forhindre det i at ske

    b. Fem positive påvirkninger, ting, der tilskynder eller understøtter dets sker

    C. Fem ting du kan gøre for at reducere de barrierer og styrke de positive påvirkninger

    27. Skriv om de fem ting, du allerhelst gøre.

    28. Skriv om de fem ting, du mest ikke kan lide gør.

    29. Lav en liste over fem steder, du gerne vil besøge. Beskriv hvad du forestille dig dem til at være.

    30. Skriv om tre ting, du mest fortryder gør eller ikke gør. Beskriv, hvad der skete, og hvordan du føler om det.

    31. Skriv et brev til dine børn, selv om de endnu ikke er født. Fortæl dem, hvad du vil have dem til at vide om dig.

    32. Skriv et brev til dine børnebørn, selv om de endnu ikke er født. Fortæl dem, hvad du vil have dem til at vide om dig.

    33. Skriv et brev til dine efterkommere hundrede år fra nu. Beskriv hvad dit liv er ligesom i dag
    .

    • angst

    1. Panic Disorder: tips du kan bruge til at styre panikanfald
    2. Generel angst
    3. Håndtering af Emotion - hjælpe dig selv i tider med stress af Johanna Courtleigh, MA, LPC
    4. FEAR - The Gift dens god til
    5. Behandling for Emetophobia
    6. Healing Følelsesmæssig afhængighed
    7. Angst - årsager, symptomer og behandling
    8. Metafysisk Forståelse Pain
    9. Kan jeg behandle mine sociale fobier?
    10. Caregiver Burnout
    11. Har du Swear at fortælle hele sandheden ... Hendes liv afhang det
    12. Kan vand terapi Kontrol følelser af panik og angst?
    13. Curb Angst - Sådan Keep Calm og Carry On
    14. Fare for Fear Story
    15. Hvad er årsagen En angst og hvad du kan gøre ved det
    16. Symptomer på stress-Identificere og handle på tiden
    17. The Ultimate Stress Remedy
    18. *** Skal jeg Efterlad dette forhold?
    19. Panik og angst - tre enkle spørgsmål, der bringer Relief
    20. Top Ti ting du bør aldrig sige til en person med generaliseret angst