Panic Disorder: tips du kan bruge til at styre panikanfald

Panikanfald kan have en betydelig indvirkning på dit liv og kan endda forstyrre dit arbejde og sociale relationer. De kan variere fra mild til invaliderende, forhindrer dig i at gå ud og gøre de ting, du normalt gjorde. De kan også placere en bule i dit selvværd. Det er vigtigt, at du ved, hvordan man styrer panikanfald. Hvis du ønsker at erobre dine panikanfald, her er nogle tips om, hvordan man styrer panikanfald:

Find på aftrækkeren. Alle panikanfald har en udløser. Find ud af hvad din er. Panikanfald opstår normalt i tider med stress eller tidspunkter, hvor du føler dig hjælpeløs eller begrænset. Lukkede rum og små kvartaler, for eksempel, kan udløse en panik angreb. Så vil tanken om at står over for en gruppe mennesker, om til et møde, præsentation eller offentlig tale.

Lær at finde mønsteret for forekomst af dine angreb og du vil være bedre til at forudsige dem. Hvis du ved, hvad der forårsager dine panikanfald, kan du bedre forberede dem, før de opstår, og være i stand til at styre panikanfald og dine negative følelser.

Lær afslapning teknikker. Afspændingsteknikker hjælpe med at uddanne sindet til at styre sig selv i situationer, hvor panikanfald opstår normalt. Ved at lære at slappe af, du lære din krop til at følge dit sind og styre panikanfald.

Lær meditation eller selvhypnose, som begge er effektive til at hjælpe dig klart dit sind og reducere muskelspændinger og puls. De arbejder også godt med at hjælpe dig med at få bedre kontrol over din vejrtrækning og dine reaktioner i tilfælde af en anden panik angreb. Praktisere disse teknikker i mindst 20 minutter hver dag til at styre panikanfald.

Lær at trække vejret ordentligt. Åndedrættet er nøglen til at lære at styre panikanfald. Lær den rigtige teknik med at ligge på en flad overflade eller sidder på en stol. Ved at holde din ryg lige og lukke øjnene, billede dit mellemgulv som din center.

Læg en hånd over området og trække i et åndedrag langsomt, ved hjælp af en optælling af 5 og derefter trække vejret langsomt ud. Gentag dette for mindst 20 gange, indtil du finder din rytme og din krop begynder at slappe af. I løbet af denne øvelse, så tænk på at være i et fredeligt og sikkert sted, og gentag for dig selv beroligende udsagn som: "Jeg er på et sikkert sted. Intet vil skade mig. Der er ingen fare for min person. Jeg er sikker."

Næste gang en panik angreb truer dig, bruge denne vejrtrækning teknik til at berolige dig selv. Uanset hvor du er, husk denne teknik, og bruge det til at styre panikanfald.

Tjek din kost. Kost spiller en stor rolle i at gøre dig mere modtagelig for panik og angst angreb. Visse fødevarer som koffein, salt og nikotin for eksempel skal tages i moderate mængder. Koffein og nikotin er kendte stimulanser og kan øge din nervøsitet og uro, mens salt hindrer den normale funktion af nervesystemet.

Få nok søvn. Hvis du lider af panikanfald, sørg for at få en god hvile hver nat. Hvis din krop er godt udhvilet, er dine mentale og fysiske evner mere i tunet til hinanden, når du vågner op. Du er mindre tilbøjelige til at reagere uden at tænke eller give efter for panik angreb, hvis du er frisk og følelse i kontrol.

Se en læge. Hvis dine panikanfald er alvorlige, kan det være tid til at søge professionel hjælp til at styre panikanfald. Nogle symptomer kan være for meget, selv for dig at håndtere, i hvilket tilfælde du kan have gavn af receptpligtig medicin eller endda professionel rådgivning til at styre panikanfald. Don &'; t være bange for at søge hjælp. Du er ikke alene i din tilstand, og der er en masse kilder, du kan henvende sig til for at få hjælp, hvis du kun vil bede.

Hvis du har prøvet alt og bruge en formue for at styre panikanfald og alligevel fundet nogen kur , don &'; t fortvivlelse. Vidste du, at du kan frigøre dig selv fra panikanfald i dag? Uanset hvad du har været ført til mener akut angst og panikanfald kan helbredes i let at følge trin uden medicin ved hjælp af en revolutionerende ny teknik
.