Stress: Hindring eller Opportunity

Selvom vi kan se stress omkring os, ikke alle stress er skadeligt. Det kan være en kilde til positiv energi, motivere os til større højder af præstation og kreativitet. Dog kan stress, der ikke styres eller kontrolleres blive en negativ kraft, der fratager os vor fred og kompromitterer vores sundhed.

For år tilbage, jeg lyttede da min niece praktiseres på hendes violin. Da hun spillede nogle noter, piercing lyd, der resulterede kom fra strenge, der var for stram. Jeg kan lide at sammenligne dette til, hvordan vi føler, når vi oplever for meget stress. Ved andre lejligheder, når strengene var for løs, lyden var flad og kedelig. Jeg kan lide at sammenligne dette til, når vi ikke har nok stress i vores liv. Men da strengene blev korrekt trimmet, hun producerede smuk musik, beroligende til ørerne, og trøstende til sjælen. Så med vores liv, hvis vi håndterer stress klogt, kan det hjælpe os med at operere på vores maksimale.

Overdreven stress påvirker kroppen på mange negative måder. Når kroppen oplever for meget stress, visse symptomer. Sukker frigives i blodet, sammen med øget insulin. Fordøjelse lukker ned, niveauet af kolesterol stiger, blodet tykkere og puls stiger. I de hulemand dage af “ kamp eller flugt, &"; stressende situationer gjorde disse kropslige symptomer nyttig. Det forberedt hulemænd til at kæmpe eller løbe for at overleve. Men i dag er der ikke meget afsætningsmulighed for kamp eller flugt adfærd, så det moderne menneske skal lære andre måder, hvorpå man effektivt håndtere stress.

For eksempel overveje at blive fanget i en gadeoptøjer hændelse. Du kan blive uskyldige og i kontrol over dine sanser, villige til at tale problemet igennem. Imidlertid kan den anden chauffør skal vende tilbage til den automatiske kamp mode og opsat på at gøre dig skade. I dette scenario din krop opfører sig, som om under angreb, men fordi du er "civiliserede", behøver du ikke følge op, da vores forfædre kunne have gjort, da de blev konfronteret med en stressende situation. Uløste stress anlagt den ved situationer som denne, sammensat ofte og uden ordentlig stikkontakt, kan forårsage stress til at opbygge og blive kronisk, invaliderende os fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.

Vi er alle reagerer på og internalisere stress forskelligt; Det er en individuel reaktion. For nogle mennesker, taler til et stort publikum er stressende; til andre, er det meget stimulerende. Nogle mennesker er som “ heste &" ;, i stand til at håndtere store mængder af stress, mens andre er ligesom “ sommerfugle, &"; ude af stand til at håndtere meget stress overhovedet. Ikke desto mindre er der psykologiske /følelsesmæssige advarselssignaler, som indikerer, når en person ikke er tilstrækkeligt klare stress.

For meget stress er meget skadeligt for kroppen &'; s systemer. Nogle tidlige tegn på overdreven stress kan omfatte irritabilitet, spændingshovedpine, utålmodighed, angst og dårlig arbejdsindsats, følsomhed over for forkølelser og influenza, og irriterende hud betingelser. Da stress bliver mere akut, kan andre alvorlige tegn vises, såsom forhøjet blodtryk, hjertebanken, depression, stofmisbrug, gastrisk problemer og smerter i brystet. Det er vigtigt i de tidlige faser, hvor symptomerne først vises, at der træffes foranstaltninger til at håndtere stress, før det bliver akut. Mange af disse tegn kan reduceres eller helt fjernes, når stress er bragt under kontrol.

Nogle primære årsager til stress er irrationel tænkning, negative holdninger, og tale kritiske og fejlmeldinger-finding ord. Disse kan ændre en person &'; s humør, følelsesmæssige udsigter, og opfattelse af begivenheder, som derefter kan udløse langvarig stress eller andre negative følelser. Det hele kan koges ned til “ hvad du synes er hvad du føler &";.

Vi kan ændre irrationel tankegang ved at analysere vores egne tanker og erstatte defekte dem med sandfærdige dem. Dr. Burns, i sin bog, Feeling Good, The New Mood Terapi, nævner, at rationel tænkning er afgørende i at hjælpe folk få kontrol over deres negative tankemønstre. Dermed vil ændre folks &'; s stemninger og øge deres evne til produktive levende.

At blive en succesfuld “ stress manager &"; kræver brug af andre vigtige strategier. Tag opgørelse over den sidste uge &'; s aktiviteter, både i dit personlige og forretningsmæssige liv, at bemærke, hvad din krop følte, og hvad der forårsagede disse følelser. Dette vil hjælpe med at give dig en idé om de stressfaktorer, der påvirker dig og dine reaktioner på dem. Ved at tilpasse eller fjerne disse faktorer, der udløser din stress, vil du være i stand til at bringe under kontrol mange af de psykologiske og følelsesmæssige advarselsskilte som følge af overdreven stress.

I første omgang begynder at håndtere stress kan synes som en awesome opgave, men som du fortsætter med at praktisere stresshåndtering, vil dit liv blive mere velordnet og fredelig.

En anden vigtig strategi i bekæmpelsen af ​​stress og lindre spændinger er gennem vedtagelsen nogle afspændingsteknikker. En effektiv måde er gennem stramning og afslappende af de forskellige muskler i nakken, forårsager musklerne til automatisk at slappe af. En anden teknik er at scanne kroppen &'; ". Slap af og lad os gå" s muskelgrupper for spændte områder, og når at finde dem, til at tage et par langsomme, dybe abdominale indåndinger og sige til dig selv, Denne øvelse vil også hjælpe dig til at tænke mere klart, når de konfronteres med en umiddelbar stressende tanke eller situation.

En anden nyttig teknik er at planlægge en tid i din dag, når du kan øve progressiv afslapning. Begynd med at ligge ned og fortæller de store muskelgrupper i kroppen til at slappe af. Flyt gradvist fra én muskel gruppe til en anden, indtil hele din krop er i en tilstand af afslapning. Forblive i denne tilstand i mindst femten minutter. Vær tålmodig med dig selv som du praktisere disse teknikker, da det vil tage tid og koncentration, men det endelige resultat vil være det værd.

Endelig omfatter øvelse i dit program for stress reduktion. Udøver på regelmæssig basis kan styrke muskler og også det kardiovaskulære system. Det er kendt, at motion øger strømmen af ​​endorfiner i hjernen, opløftende humør og bringe følelsen af ​​velvære. Hvis det gøres korrekt og regelmæssigt, kan motion have vidtrækkende fordele for sind, krop og ånd
.