Do not Panic!

Der er altid noget i nyhederne eller på TV for at skræmme os. Hysteriske artikler i medierne sælge papirerne, og tiltrække øjne til hjemmesider, men er som regel overdriver de faktiske omstændigheder. Hvis du lytter uden at vurdere, hvad du &'; re at vide, det &'; s nemt at blive bange. Der er en grund til, at jeg don &';. T normalt spilde tid og energi på panik og drama

I mit kontor, jeg ser de negative resultater af panik hver dag. Folk får forstyrret, de er bange for følelsesmæssige konsekvenser, og de overreagere, som rent faktisk kan skabe de konsekvenser, de frygter. Panik er en overreaktion til en reel (eller endda forestillet) problem. Skræmmende selv ud over det reelle behov for at beskæftige sig med et problem sætter din krop i “ kæmp eller flygt &"; tilstand – som om dit liv med det samme blev truet. Følelsesmæssig panik kan skabe en lukning af følelser – så du &'; re i en tilstand af chok. I denne tilstand, kan du ikke tænke klart, eller gøre gode svar, valg og beslutninger. I panik, vi ikke opbevare oplysninger, absorbere, hvad vi hører, eller præcist at vurdere situationen. Panik er det værste du kan gøre i en reel nødsituation, og hvis situationen ikke er dystre, vil panik gøre det værre.

Panic er en naturlig startle reaktion, der bliver overdrevet og bliver forlænget. Folk ofte lærer at gå i panik, fordi, i den tidlige barndom, kan panik få os ud af ansvarsområder. Freaking, gråd, kaster raserianfald, eller lukke alle er panik reaktioner små børn bruger som forårsager nogle kompetent voksen til at tage over og blive helten. Dette kan være okay en gang imellem, men da dette mønster gentager, bliver det redning og codependency. Panik skaber drama – unødvendig og skadelig overdrivelse af problemet –., som fører til dysfunktionelle svar og overdrevne familiedrama

Vi beundrer folk, der don &'; t panik. Vores nye formand er beundret for at være “ ingen drama Obama &"; fordi han bevarer sin evne til at tænke klart, tage sin tid, og træffe effektive beslutninger, selv når de mennesker omkring ham er panik. Folk, der kan bevare roen normalt kommer ud OK, fordi de tænke klart.

Så hvad gør man i en skræmmende eller forstyrre situation? Lær hvordan ikke at gå i panik, så du kan tænke klart og håndtere problemet effektivt. Praktisere disse teknikker til at lære dig selv at bevare roen, når situationen er truende eller de mennesker omkring dig er naturligvis i panik

For at lære at give slip, skal du følge disse enkle trin til at løse din frygt og angst:.

1. Lær at genkende tegn på din egen panik. Hvis du føler de afslørende tegn på panik – en racing eller dunkende hjerteslag, rødmen af ​​ansigt eller krop, og mental forvirring – du er i en tilstand af panik. Hvis du råber, siger urimelige ting, eller bare at sige hvad der kommer ud af munden, uden at tænke på konsekvenserne, du er i en tilstand af panik. Stop hvad du &'; re gør, og følg resten af ​​trinene her

2.. Tag nogle dybe indåndinger. Dyb vejrtrækning vil berolige din krop, og brænde den adrenalin, der &'; s blevet frigivet i panik. Sæt farten ned, tælle til ti, fokus på at tænke klart og faktuelt snarere end at reagere følelsesmæssigt.

3. Tag førstnævntes ansvar at finde ud af, hvad du &'; re bange for. Medmindre du &'; re i umiddelbar, direkte fare, hvad &'; s skræmme eller forstyrre dig, er nok ikke så presserende som du tror. Lav en liste over, hvad du &'; re bange for. Dette vil hjælpe dig bevæge sig ud over fritsvævende angst, og begynde at tænke mere klart.

4. Tjek de faktiske omstændigheder. Er, hvad der er i nyhederne virkelig sandt? Har vi en epidemi, eller kun 11 bekræftede tilfælde i Calfornia? Er den kilde, du lytter til have noget at vinde ved at sætte dig i panik? Er de forsøger at sælge dig noget, får føderal finansiering, eller blive valgt? Er du reagerer på en anden &'; s panik? Få nogle fakta om hvad der er skræmmende dig. Er der en reel, umiddelbar trussel, eller er det bare klogt at være forsigtig? Er din partner rent faktisk kommer til at svigte dig, eller er han eller hun bare vred over noget?

5. Træffe en beslutning om, hvad de skal gøre ved hvert frygt. Hvis det &'; s sundhed frygt, måske bedre hygiejne eller en snak med din læge vil løse det. Hvis det &';. Sa forholdet frygt, at finde ud af, hvad din partner er virkelig tænker (i stedet for at gætte) vil sandsynligvis give mere mening

6. Træffe nogle foranstaltninger for at løse de problemer eller trusler dig &'; re over for. Få en influenza skud, gå til parterapi, eller har en god snak med din partner eller et familiemedlem.

7. Sælg dig selv på et positivt resultat. Tænk på alle de mulige store resultater af de ændringer, du laver. Overvej, hvad du vil lære, og hvor meget bedre dit liv og relationer vil være uden panik

Med en roligere outlook, du &';. Vil være i stand til at træffe bedre beslutninger, og skabe en mere vellykket resultat. Jeg ønsker dig fred, i dig selv, i din familie, inden verden
.