Fokuserede Vejrtrækning Tips til at reducere angst

Breath er den mest kraftfulde værktøj for angst reduktion. Korrekt fokuserede vejrtrækning teknikker vil tillade dig at føle sig bedre og reducere stress, der fører til angst, før det griber fat i dig. God vejrtrækning bør praktiseres hele dagen, hvis du ønsker at føle dit bedste og administrere dit stressniveau.

Når vejrtrækning er på et optimalt niveau, du vil opnå en tilstand af afslappet vitalitet og dit hjerte-lunge system vil være aircondition og styrkes. Din mentale og fysiske tilstand er også påvirket af, hvordan du trækker vejret. For eksempel er den følelsesmæssige tilstand af depression ofte ses i vores vejrtrækning ved hyppig suk eller overfladisk vejrtrækning.

Som du ved, når du er anspændt, bange eller vred du holde vejret. Samme måde, når du oplever fysisk smerte vil du tendens til at forstå for luft.

I mit arbejde i løbet af de sidste 28 år, med personer, der kæmper med angst, stress og frygt, jeg har opdaget, at bevidst, fokuseret vejrtrækning er utrolig effektiv til at inducere en afslappet tilstand i dit sind og krop.

Forskning har vist, at din puls, blodtryk og endda kropstemperatur kan påvirkes af, hvordan du trækker vejret. Ved at forsyne din krop med en konstant og rigelig kilde til ilt og udånding mere fuldstændigt, din krop er i stand til at udvise farlige giftstoffer, der gavner hele din krop.

6 Regler for Øve Fokuseret Breathing

1) Forud for at øve, så sørg for din rygsøjle er lige.
2) Inhale gennem næsen med en lang, vedvarende ånde
( ikke hurtig, overfladisk vejrtrækning)
3) Som du indånder, forestiller din nedre mave er arkivering med luft (du faktisk fylde din lavere lungerne)
4) Hold vejret for en optælling af 3
5 .) Som du udånder langsomt gennem munden, for en optælling af 6, billede spændinger og angst forlader din krop
6) Knyt din fokuseret vejrtrækning med ord som “ Calm &"; .... &"; Relax &";

Jo mere du øver fokuseret vejrtrækning, jo mere vil du opdage dens fordele og blive mere bevidst om dine negative vejrtrækning mønstre. Forpligte sig til at gøre den fokuserede afslapning ånde en komplet erstatning for den korte og overfladisk vejrtrækning, der har holdt dig fra at opleve afslapning og en angst-frit liv
.