Nynne Away din stress!

Vidste du, at den enkle handling summende har mange sundhedsmæssige fordele? Vidste du, at ifølge de seneste rapporter, op til 14% af amerikanere lider af smertefulde sinus betingelser, der kan blive hjulpet ved at nynne? Vidste du, at summende spikes nitrogenoxid i næsen og næsehulen og vibrationerne mindske sinus blokeringer og betændelse? Vidste du, at i henhold til forskningsundersøgelser, kan du få fordelene ved nynne, om du &'; re nynne dit yndlingsnummer eller en enkelt note, såsom “ Om &"; eller “ Ah &" ;?

Ifølge en undersøgelse fra 2002 i American Journal of Respiratory og Critical Care Medicine forskere i Stockholm, Sverige opdagede, at nitrogenoxid niveauer i bihulerne var 15 gange højere under nynne end ved normal vejrtrækning . Nitrogenoxid spiking hjælper med at spile dine kapillære senge og øge blodgennemstrømningen, og dermed nynne dramatisk øger gasbørsen i din nasal bihuler. Det betyder, at regelmæssig summende kan hjælpe med at holde dine bihuler sunde

Humming har mange fordele, hvoraf nogle er indlysende; andre ikke så indlysende. For eksempel, når du nynne, det hjælper til jorden og centrum dig. Dette hjælper med at fremme klarhed i tankegang ved at rydde ud i “ spindelvæv &"; af dit sind. Derudover, når du nynne, det reducerer antallet af tanker, du har flyder rundt i dit hoved på én gang. Dette hjælper med at reducere “ overthinking &"; og kan hjælpe dig med at forbedre dine beslutningsprocesser evner.

Den simple handling summende begynder at opløse din stress ved at rampe op dit parasympatiske nervesystem. Når du stimulere dit parasympatiske nervesystem, er afslapning svar genereret. Dette resulterer i en beroligende eller beroligende virkning på din krop og sind. En måde at vide dette sker, er at lægge mærke til, hvordan din vejrtrækning bliver langsommere, når du nynne. Normalt du kan tage 15-17 ånder i minuttet, men når du begynder at nynne, kan du kun tage 4 til 6 ånder i minuttet. Dette vil gøre du føler dig bedre og din stress vil begynde at opløses som din puls og blodtryk går ned.

Når du brummen, kan du opleve, at musklerne i dit ansigt, kæber, nakke og skuldre er mere afslappet. Du kan også se, at dit humør forbedres, hvilket betyder, at du &'; ll sandsynligvis være mindre negativ med en øget evne til at fokusere på det positive: hvad &'; s vil lige i dit miljø. Som neuroforskere Rick Hanson, Ph.D., Srinivasan Pillay, Ph.D., og Mark Waldman, Ph.D. har gentagne gange påpeget, hjernen har en “ negativitet skævhed &"; Det betyder, at vores hjerner er klargøres til at opsnuse trusler eller opfattede trusler i vores miljø eller generelt er i alarmberedskab, på udkig efter [eller undertiden skabe eller fremstillingsvirksomhed] hvad der kunne være “ forkert &"; i miljøet.

For nogle mennesker, kan dette betyde, når der er ingen reelle trusler, deres ego kan oprette opfattede trusler – ellers kendt som unødvendig drama. Hvis du nynne jævnligt, du &'; ll automatisk begynde at omforme din hjerne &'; s frygt mekanisme – din amygdala, så den kun begynder at reagere på virkelige stedet for indbildte trusler. Det er gode nyheder, da det betyder, at du kan leve med mindre spænding, stress og angst, fordi din krop og sind vandt &'; t automatisk være på “ alarmberedskab &"; for fare hvert eneste øjeblik; . kun når det &'; s passende

Da summende er godt for dig, her er nogle tips til at øge dit velvære:

navn, Tune: tage op for vane regelmæssigt summende yndlingssange, som du nyder. Overveje at gøre dette til en “ automatisk &"; . vane, siden når du gør, så du &'; ll løbende generere en afslapning svar, der øger dine følelser af velvære

Hold At Bemærk: overveje regelmæssigt nynne ental ord “ Om, &"; “ Um &"; eller “. Ah &"; Dette vil hjælpe berolige dit sind og krop, og du &'; ll følge i fodsporene på de gamle, der har brugt disse ental toner til at udlede sundhedsmæssige fordele for årtusinder.

Få Træning: Der er mange skoler af yoga, der underviser let at lære former for Breathwork som omfatter summende. Art of Living Foundation giver mange sådanne kurser. Overvej en skole, der lærer Bhramari Pranayama, som vil af “ finjustere &"; dine summende evner