Høj Angst

Vi føler angst, når noget om livet truer os. Det kunne være en uventet omstændighed, en situation, der forventes med skræk, eller behovet for at gøre en stor beslutning. Det kunne være noget, som føles truende eller farlige.

Angst er mere end frygt og bekymring. Det er frygt og bekymring forstørret til det punkt, hvor det ser ud til at overtage din krop og dit liv.

Du føler måske, som om du ikke har taget en dyb indånding i ugevis.

Du kan opleve, at du ikke har nogen appetit.

Sleeping kan være svært.

Du kan begynde at føle sig som om du er angst.

Energi Angest

Når som helst dyr føler sig truet (mennesker inkluderet) sin krop producerer øget adrenalin for at give det den ekstra energi, der kræves for at undslippe den truende situation. Den menneskelige magt fantasi,, komplicerer dog denne situation.

Vi kan opleve en følelse af trussel, når der er ingen. Vi kan tænke på trusler i fremtiden, og vores krop, ikke at kende forskellen mellem en fysisk og en forestillet trussel, vil stadig producere ekstra adrenalin.

hjerteslag kan levendegøre kan solar plexus føler det som om en flok sommerfugle flagre i den, og hjernen synes at have krydsede ledninger. Hvis adrenalin ikke bliver frigivet gennem handling er der ingen reduktion i disse symptomer, og en tilstand af angst resultater.

Logic Angest

Derfor er en af ​​de mest effektive ting at gøre, når du føler angst er at være i fysisk bevægelse. Hvis du kan, gå en tur, cykle, deltage i aktiviteter, der vil sætte dig i en aerob tilstand. Hvis, uanset af hvilken grund, kan du ikke få motion (du kan for eksempel være i et plan) trække vejret så dybt som du kan. Dette vil slappe af spændte muskler, giver tiltrængt ilt, og, hvis du fokuserer på din
vejrtrækning, hjælpe med at afbryde dine ængstelige tanker.

Disse foranstaltninger vil bidrage til at frigive meget af adrenalin, og reducere din angst niveau. De må ikke tage det væk helt, selv om, fordi du stadig nødt til at beskæftige sig med sindet, som forestiller sig en trussel. Jeg, for eksempel, bliver nervøse, når jeg er nødt til at beskæftige sig med upersonlige institutioner (banker, offentlige institutioner, etc.)

Min angst er delvis fordi jeg har modtaget et stykke papir, der fortæller mig, at hvis jeg gør XI vil lide straffen for Y. Anonyme trusler er skræmmende, især hvis jeg ikke ved, hvorfor jeg bliver truet (det element af manglende kendskab).

Min angst er ofte uddybet af en følelse af utilstrækkelighed. Ikke alene har jeg ikke hvad jeg skal gøre, men jeg er ikke den slags person, der nogensinde ville vide, hvad de skal gøre ved denne trussel. Dette kommer op for mig som en selvværd spørgsmål.

Variationer over et tema

Angst kan også sluttes til overlevelse spørgsmål. Den angst-producerende synet af en sulten rovdyr klart på vej i din retning vedrører overlevelse, men det gør andre erfaringer.

Stage forskrækkelse er en form for angst, og scenen kan være den traditionelle ene eller enhver situation, hvor man skal tale, før en række mennesker, eller til en person, dvs. en chef om et raise, den anden deltager i et forhold problem osv

I sceneskræk, symptomerne på angst er (om muligt) intensiveret, og følelsen af ​​utilstrækkelighed (jeg kan ikke gøre dette) er også øget. Detaljerne i selvværd spørgsmålet kan være: "Jeg er ikke god nok" (som skuespiller eller højttaler); "Jeg fortjener ikke denne" (raise eller forbedret forhold). Overlevelsen spørgsmål er: "Hvis jeg ikke vil jeg ikke få, at en del (eller job eller hæve).

En variant af sceneskræk er social angst, hvor man føler aldeles ubehageligt i enhver social situation, . Den indre monolog er "Ingen ønsker at tale med mig; Jeg ved ikke, hvad jeg skal sige til fester; Jeg er ikke interessant. Jeg er en social fiasko, og derfor (her vi lytte tilbage til forhistorisk tid) Jeg vil blive smidt ud af den kommunale hulen og venstre for at sulte ihjel. "

Overvejer en større ændring kan også initiere angst, og igen, kan selvværd spørgsmål være kilde til det. Man spørger: "Er jeg virkelig i stand til at gøre et klogt valg? Hvad hvis jeg laver en fejl? ? Hvad hvis jeg ødelægge mit liv "

Først, tag det roligt

(En note: Ingen af ​​forslagene nedenfor er beregnet til at erstatte medicin eller medicinsk eller terapeutisk hjælp, især når angst er en kronisk tilstand.)

Den ideelle skridt efter vejrtrækning og kører, er at skride til handling i form af uanset respons er passende (ringer banken manager og krævende at vide om checken du aldrig skrev der vises på dit kontoudtog, forsøger ud din "Jeg vil have et raise" tale om patienters venner). Når man er virkelig ivrig, men det er ikke altid muligt, indtil den angst niveau er reduceret.

Du kan finde det nyttigt at tegne en notesbog og skrive ned alle de ting, du kan gøre for at løse problemet. Ring til dine venner. Det er ikke deres problem, og de vil ikke være bekymrede over det. Dette alene vil berolige dig ned.

Og don 't glemme, at en dag de vil opfordre dig til samme fordel, når de gør mærke til, hvordan deres bekymringer ikke gøre dig ængstelig

To særlige sætninger, som ofte har hjulpet mig:.. "Også dette vil pass "og" En dag vil jeg grine af denne "

Det vil passere, og jeg har lo
.  .;