God søvn

Der &'; s ikke noget som kravle ind mellem to seje plader og falder i salig søvn. Måske er det &'; s været nemt for mig, fordi jeg holder så travlt i løbet af dagen, at det &'; aldrig s været et problem. Jeg føler for dem, der har problemer. Der er mange ting, du kan gøre for at forbedre søvn. Nej, ikke ryge pot!

Lad &'; s starte med miljøet: Kolde mørkt rum er vigtigst. Hold aktiviteten pæn og langsom mindst et par timer før at slukke lyset. Motion er ikke en god idé, før du tænder i. Ingen hovedrengøring eller cocktails på lights out tid.

Nogle mennesker kan være i stand til at falde i søvn med støj, men nogle synes at vågne med hver eneste lille lyd. Andre sove igennem alle former for støj. Meget har at gøre med din centralnervesystemet (CNS). Hvis du &'; re primet til at hoppe, hvis dit CNS er på kanten, vandt din søvn &'; t være afslappende. Sørg for, at der ikke er nogen elektriske apparater eller ledninger, der kører inden for 3 &'; af dit hoved. Dette kan betyde, at en gauss meter til væggene i nærheden af ​​din seng. Dette kan ikke påvirke din søvn, men det helt sikkert kan påvirke dit helbred. Husk du tilbringer omkring 8 timer i denne miljø, bør det være sundt. Hvis du &'; re følsomme over for kemikalier, organiske plader og ikke-giftige rengøringsmidler er et must. Selvfølgelig skal du sørge for at vælge en madras og støtte, der er befordrende for din komfort. I mange år troede jeg, jeg kunne godt lide en hård madras, kun for at finde, når jeg rejste, jeg sov mere forsvarligt og vågnede føler bedre med en blødere madras. Æteriske olier kan være beroligende. Lavendel bør ikke anvendes med unge drenge, så hold den væk fra børnene, det påvirker hormoner.

Lys er meget vigtigt at fjerne natten. Forskning har vist, at lyset vises på lille område i knæhasen på sovende emner nedsætter niveauet af melatonin, det hormon, der sætter os at sove og holder os der. Så don &'; t tror en maske hjælper, det &'; s kun en lille del af problemet. Vores niveau af kortisol har noget at sige om vores søvn så godt. Jo højere niveau af kortisol, jo mere melatonin, vi har brug for at sove. Hvor stigningen i melatonin krydser faldet i kortisol er, hvor vi falder i søvn, omvendt stigningen i cortisol krydser faldet i melatonin er, hvor vi vågner. Forhåbentlig disse vil være i de korrekte indstillinger, når vi &'; re forventer det. Hvis du har høje niveauer af stress, kan nogle ekstra melatonin gøre det trick. Når først markedsføres, producenter brugte 3 og 5 milligram doser, alt for høj for de fleste brugere. Nu er det fås i 1 eller 3 mg doser, og i væske. Prøv ¼ mg at starte. De fleste tidlige brugere klagede over livagtige drømme og groggy formiddag. De var at tage for meget, eller ikke tillader en fuld 8 timer for søvn. Don &'; t forventer at vågne udhvilet, hvis du tager melatonin og tillade 4 timer til at sove. Din krop gør ikke &'; t ligesom genveje!

Næste, lad &'; s se på mad og drikke. Når vi bliver ældre, har vi mindre plads til at opbevare væsker. Når jeg havde en hitch i min hofte, og opsøgte en rolfer. En utilsigtet konsekvens var, at jeg ikke længere fik på et tidspunkt i nat til at bruge badeværelset. Det var mere end to år siden. Ikke drikkevand efter en vis tid gør ikke &'; t arbejde for mig; hvis jeg &'; m tørstig, drikker jeg. Nogle mennesker sværger ingen vand efter 6 PM værker. Mad kan undertiden også have en effekt på søvn. Hvis du har sure opstød, når du ligger ned, du kan have en esophageal sphincter, der er afslappet, så syre at sive ind i halsen. Dette kan muligvis give problemer med spiserøret eller larynx ned linjen, for ikke at nævne at forstyrre søvn. Hvilke fødevarer kan forårsage dette problem? Mange kilder siger pebermynte, chokolade, kaffe, stegte fødevarer, og andre emner bør undgås. Nogle problemer har mere at gøre med fordøjelsen end sure opstød; din krop gør ikke &'; t ønsker at være fordøje mad, når du &'; re går i seng. Mange kan &'; t fordøje fedtstoffer på en god dag! Hvis du har dette problem, ofte bitre fødevarer kan hjælpe galde flow, få mavesyren flyder at øge optagelsen af ​​din mad. Og hvis du &'; ve haft din bugspytkirtel ud, du har brug for galdesyrer! Don &'; t lade denne ene gå. Din krop havde en bugspytkirtlen for en grund, det &'; s ikke ofres.

Dit immunforsvar er mest aktive om natten, mens du &'; re sove. At &'; s hvorfor vi ofte ser folk med respons dårlig immunforsvar, at don &'; t sove godt. Årsagen kan være mangel på sund søvn. Også, hvis du tager calcium, det skal tages om natten, når din krop bruger det. Calcium i blodet er ikke hvor du ønsker det, hvilket er, hvad der sker, når du tager det i løbet af dagen. Nogle gange er det ender i blodkarrene, hvilket skaber – gæt hvad – hærdning af arterierne. Din krop kan udskille det, og er ikke til gavn for dine knogler og tænder.

Sige, at du har alle de ovennævnte problemer under kontrol og din søvn er stadig dårlig. Har du ligger vågen om natten og kan &'; t falde i søvn? Har du vågner om natten og er ude af stand til at falde tilbage til at sove på grund af tanker? Hvad med at vågne – du skjule dit hoved under hovedpuden håber lys og alarm vil gå væk? Det er nok symptomer på angst. Tænk over, hvorfor du har dette problem. Tænk på en løsning på, hvad der er årsag til angst. Se om det hjælper; hvis ikke, så prøv at skrive før sengetid. I &'; m ikke en forfatter (OK, jeg forsøger), men jeg har læst nok om angst for at vide, at det kan hjælpe.

Har du drømme eller mareridt? Nogle gange kan de angive, hvad der foregår ovenpå. Har du drømme om at blive forfulgt? Dette er ofte en frygt for, at noget slemt vil ske. I homøopati, er der mange løsninger forbundet med bestemte drømme. Du tror måske dine problemer er unikke, men et hurtigt kig på repertoire vil overraske dig. I &'; ve hørt historier, der hjælper påpege den korrekte retsmiddel, eller bekræft mit valg, når jeg &';. Ikke sikker

homøopati kan hjælpe de fleste af disse problemer folk har med søvn. I &'; ve set søvn forbedres med det første middel ret ofte. Selvfølgelig nogle af det arbejde, jeg gør, er med hjemløse, og det er en vanskelig vej. Det er mennesker, der skal sove med lys på, eller ubehagelige barnesenge, folk gør støj, snorken, eller de kan have CNS hyperaktivitet, en følelse af ikke at være sikker, når du forsøger at sove. Dette er så meget vigtigt for mange, som en mangel på søvn kan forårsage psykotiske adfærd i den mest stabile person,

Hvis du &';. Har haft dårlig søvn, nu &'; s tid til at finde ud af hvorfor. Søvn er så vigtigt for dit helbred. Når det er godt, du &'; ve ulåst døren til et bedre helbred. Arbejdet med det nu, så disse logfiler
 !;