Den 02:00 Angst Wake Up Call

02:30 på prikken, som om en alarm lige er gået ud af min seng, mine øjne flyve åbne og mit hjerte løb. Jeg har ikke haft en dårlig drøm, og lyde ikke havnet i min bevidstløshed. Jeg er simpelthen lysvågen fra ængstelige tanker, der cirkulerer gennem mit sind. Det vil være timer før jeg dækket nok til at falde i søvn igen, typisk en time før jeg skal op, følelse, som udmattet, som hvis jeg havde ingen søvn. Og jo mere jeg bekymre over mangel på søvn, jo mere undvigende bliver det. Dette mønster er blevet bekendt, og vises kun, når min angst over en begivenhed, et job, osv er blevet forhøjet. Men følgende tips har hjulpet mig til at styre denne søvnløshed, da min angst og søvnløshed flair op

Sleep Medicin -. Mens jeg bruger sove medicin sparsomt, nogle gange er det nødvendigt at hjælpe dig med at komme tilbage i en normal sovende mønster. Desværre, hvis du ikke får konsekvent søvn, vil du finde dig selv følelsen træt 6 PM, falde i søvn tidligt, kun for at vågne igen i midt om natten. Receptpligtig medicin som Xanax eller Ambien kan hjælpe dig med at sove igennem hele natten. Men undgå over bruger som du kan blive afhængig af dem

Distrahere Yourself -. Nogle gange bare at få dit sind til at tænke på andre ting udover dine nuværende bekymringer vil give dig mulighed for at slappe nok til at gå til at sove. Sørg for at vælge noget, som du ikke er også interesseret i, ligesom en film, du har haft lyst til at se, da det ellers kan have den modsatte effekt, og holde dig vågen. Jeg synes at lytte til en lydbog tager mit sind off hvad jeg er bekymrede over, og jeg falder i søvn, da jeg lytter til fortælleren

Motion -. Gør noget kraftig ligesom cykling, løb eller tennis i løbet af dagen kan hjælpe med at gøre du føler dig mere træt om natten. Jeg finder det nyttigt for at gøre noget ved det punkt i dag, hvor jeg føler den mest trætte og mest tilbøjelig til at ville tage en lur. Mens jeg er nødt til at presse mig selv til at gøre det, jeg snart føler re-energi og kan gøre det, indtil seng tid

Få op -. Dette synes counter intuitiv at forsøge at få tilbage til at sove. Men jeg har fundet, at i stedet for at bekymre sig i sengen, komme op og gøre verdslige husholdningen, ligesom folde vasketøj i et par minutter, slapper mig endnu en gang, og får mig træt nok til at falde tilbage i søvn.

Angst er en igangværende kamp, ​​og du bør konsultere din læge eller psykiater, når du oplever stigninger i symptomer som søvnløshed. Men at få en god nats søvn og vågne op udhvilet og forfrisket vil sætte dig i en bedre ramme af sind og krop til at håndtere din angst
.