9 små vaner der neutraliserer Angst

Angst er en fornemmelse, der kan opstå af en række årsager og påvirker næsten alle på et tidspunkt i livet. Nogle gange er det et symptom på en &'; s omstændigheder; andre gange kan angst tage form af en “ lidelse" alle sine egne. Angst er ofte forveksles som et tegn på personlig svaghed eller afvist som værende “ alle i en &'; s hoved &"; snarere end en reel lidelse. Hvis du nogensinde har oplevet angst, men du ved, at det er en meget reel og meget foruroligende tilstand at være i. Heldigvis er der nogle enkle ting, du kan gøre for at minimere mængden af ​​angst du føler, samt i hvilket omfang det påvirker dit liv.

1. Træk vejret. Åndedrættet er omtrent lige så simpelt som det bliver, eller så det ser ud. Selv om det &'; s rigtigt, at åndedrættet er en ufrivillig handling, den type vejrtrækning, der neutraliserer angst tager fokus og koncentration. Ofte, når angst slår, bliver vi panisk, ophidset, og desperate. I denne tilstand, det &'; s nogle gange let at glemme at trække vejret – ironisk nok, det er netop det, vi skal gøre for at få den angst under kontrol. Til effektivt at reducere angst, tage et øjeblik flere gange om dagen for at udføre fokuserede åndedrætsøvelser. Du kan gøre dette på ethvert tidspunkt, selv om det er særligt effektive, ligesom du begynder at føle de første tegn på angst afregning over dig. Tag en dyb indånding, inhalation gennem næseborene, og derefter lade det ud gennem munden meget langsomt. Gentag ti gange per session, og føler den angst glider væk.

2. Visualiser. Angst er ofte et resultat af at føle overvældet af virkeligheden. Hvis dette er sandt for dig, tage et øjeblik et par gange hver dag for at visualisere dig selv et helt andet sted. Tænk på et sted, hvor du gerne vil være – stranden, en stille skov, ved siden af ​​en pejs, for eksempel – og tage en mental ferie. Luk øjnene, hvis du finder det nyttigt, og mentalt observere alle dine omgivelser, nyder mag af indstillingen. Bo der, så længe du har lyst, og husk, at så længe du &'; re der, din angst kan ikke nå dig.

3. Bevæge sig. Regelmæssig motion er en af ​​de mest naturlige måder der er at brænde ud uønsket stress og angst. Aktiviteter, der omfatter hjerte-kar-motion, såsom rask gang, jogging, svømning og cykling er bedst, men selv mild motion kan reducere angst til en vis grad. Mange mennesker, der lider af angst, finder yoga især nyttigt, da det kombinerer motion med dyb vejrtrækning og visualisering til at opnå en meget bevidst og afslappet tilstand af væren.

4. Drikke. Staying hydreret er vigtigt for alle, men især for angst syge. Dehydrering kan nedbryder din krop, så du føler dig træt og deprimeret – de perfekte betingelser for en angst angreb til at sætte i Sørg for at vælge dine drikkevarer omhyggeligt, dog.. Drikkevarer, der indeholder koffein, kunstige sødemidler eller alkohol har vist sig at øge angstsymptomer. Prøv en kop varm kamille te eller et højt glas isvand i stedet.

5. Tal. Tal med nogen om den angst, du &'; re oplever. Din valgte fortrolige behøver ikke nødvendigvis at være en terapeut eller en psykiater, men det &'; s helt sikkert okay også. At tale med en betroet ven eller slægtning kan hjælpe dig med at din situation og følelser i perspektiv. Du må meget sandsynligt opleve, at denne person har oplevet en vis grad af angst i hans eller hendes liv så godt, som de fleste mennesker gør. Opdage, at hvad du &'; re følelse er normalt og ikke noget at være bange eller skamme sig over virkelig kan hjælpe med at lindre din angst. Deling din frygt og bekymringer kan være en rensende oplevelse så godt og hjælpe med at lindre den byrde, du &'; ve blevet bærer rundt selv

6.. God fornøjelse. Fortsæt med at gøre de ting, du nyder, selvom du føler dig ængstelig. Læs en bog, se en film, maling – uanset hvad det er, at du nyder at gøre. Deltage i aktiviteter som disse kan hjælpe med at få dit sind ud af din angst, og opfordrer dig til at begynde at nyde livet igen.

7. Synge og danse. Eller bare vælge en af ​​de to, hvis du vil. Når du &'; re føler især bekymrede, tænde for radioen eller sætte på en yndlings-cd. Synge og /eller danse med til musikken. Du &'; re garanteret at føle sig bedre efter et par sange, selvom du føler en smule fjollet. Det sværeste er at motivere dig selv til at gøre det; efter du kommer i gang, vandt dig &'; t ønsker at stoppe.

8. Praksis positive bekræftelser. Hvis en del af din angst er bekymrende, at du kan være vanvittigt, som det er tilfældet for mange angst syge, kan du være tilbageholdende med at begynde at tale til dig selv. Positiv selv-snak virkelig kan hjælpe med at lindre dine følelser af angst, dog. Du don &'; t har at sige ordene højt, hvis du don &'; t vil; bare lave en vane med at køre dem gennem dit hoved flere gange om dagen. Start med en simpel sætning som “ Jeg accepterer min situation &"; eller “ Alt er som det skal være &"; Kombinere disse bekræftelser med dyb vejrtrækning kan også være meget nyttigt.

9. Lad det være. Dette er en af ​​de enkleste, men mest udfordrende ting, du kan gøre for at reducere din angst. Når du føler det kommer på, bare lade det være der, og accepterer, at du føler dig ængstelig. Prøv ikke at modstå det eller finde ud af, hvorfor det &'; s der; dette kun brændstoffer angst. Som du tillader følelserne at komme ind, så prøv at øve nogle positive selv-snak, mens du tager nogle dybe indåndinger så godt.
En af de mest vigtige ting at huske som du styre din angst er, at det er en normal menneskelig følelse, der næsten alle oplever fra tid til anden. Under angst betyder ikke noget galt med dig, og i virkeligheden, hvis du begynder at opfatte det som blot endnu følelse at styre – ikke et problem, der skal fastsættes – du kan blive overrasket over at opdage, at en dag, vil det simpelthen smutte
.