Vores krops reaktion på frygt

Mange af os erfaring stress eller angst helbredsproblemer hverdagen. Vi lider med oprevet maver, fordøjelsesbesvær, problemer med at falde i søvn, stive hals, og selv spændingshovedpine. I virkeligheden er disse fysiske symptomer på angst er så almindelige, at selv børn vil bruge en fysisk fornemmelse som at have “ sommerfugle i deres mave &"; eller “ en frø i halsen &"; til at beskrive følelsen nervøse

Hvis du tænker over det fra hulen mand, dinosaur dage betyder udtrykket". kæmp eller flygt &"; forklarer det hele.

Vi hører en lyd, vores krop får det budskab, at en dinosaur kommer mod os. Vi går ind i krise-mode – lukke eller forsinke alle ikke-kritiske funktioner (såsom fordøjelse og reproduktion). Sende denne energi til kritiske funktioner, der tillader os at flygte til sikkerheden af ​​hulen.

Stress hormoner som adrenalin og kortisol frigives. Blodtryk og puls gå op sende blodtilførslen til de store muskler og vejrtrækning levendegør så vi fysisk kan forsvare os mod fare eller løbe væk.

Blodsukker og andre energiprodukter butikker konverteres til brændstof, så vi har masser af reserver til rådighed til at beskytte os mod den modkørende trussel. I tilfælde af at vi &'; re tilskadekomne, blodpropper danner lettere

Denne “. Kæmp eller flygt &"; respons er perfekt, når vi har brug for at undslippe dinosaurer eller anden fysisk fare, men vores kroppe don &'; t kender forskellen mellem fysisk fare og følelsesmæssige fare. Vores krop har nøjagtig samme reaktion, om vi laver en fejl på arbejde eller snævert undgå en bilulykke

Til sidst begynder vi at forbinde ængstelige tanker og følelser med vores krop &'; s. Fysisk reaktion på disse tanker og følelser. Det synes måske ikke et problem, indtil en dag, vi drikker lidt for meget kaffe eller sprint for at fange elevatoren og vores krop føles nervøs eller åndenød, og vi begynder at opleve tanker og følelser af angst og bekymring uden at have nogen idé hvad vi &';. re bekymret

Så hvad kan du gøre

Ligesom det &';? s vores tanker af farer (“! udkig, dinosaur &";), der udløser kamp eller flugt respons vore tanker om sikkerhed, afslapning og sikkerhed kan udløse hvile eller hvile respons.

På samme måde ved at skabe de fysiske fornemmelser af hvile eller hvile (langsom stabil ånde, afslappede muskler) kan vi udløse afslappede tanker og følelser .

Ved bevidst spænde og derefter slappe muskler i kroppen og samtidig fokusere på åndedrættet, vi kan reducere de fysiske symptomer på angst, hvilket hjælper til at reducere de mentale eller følelsesmæssige symptomer.

Dette er en forkortet udgave af en progressiv muskel relation:

Der er to dele til progressiv muskelafspænding:. bevidst spænde muskelgrupper, og derefter slippe spændinger

• Trin et: Opret Tension. Begynd ved at fokusere dit sind på en muskel gruppe; når du inhalerer klemme musklerne i den gruppe, du fokuserer på så hårdt, som du kan for ca. 8 sekunder

• Trin to: Frigørelse af Tension. Efter 8 sekunder, udånder og hurtigt og pludselig slip. Lad al den tæthed og spændinger flow ud af musklerne. Føl musklerne slappe af og blive løs og slap, ligesom en diskette kludedukke. Fokus på og se forskellen mellem spænding og afslapning.

I stedet for at arbejde med kun én bestemt del af din krop på et tidspunkt, fokus på en gruppe af muskler. For eksempel, fokusere på begge ben og fødder på én gang. Spænd alle musklerne i din tæer, toppen og bunden af ​​dine fødder, ankler, kalv, skinnebenet, knæ, lår, hofter og balder. Brug grupperne nedenfor:

- Lavere lemmer
- Abdomen og Bryst Z - arme, skuldre, og Neck Y - Face

Sørg for at fokusere på din vejrtrækning under denne øvelse. Inhale langsomt som du anvender, og hold spændingen
.