Sådan Stop en angst angreb den rigtige måde

Hvis du har lidt af angstanfald i fortiden, du kan være undrende, hvis der er nogen måde for du hurtigt at bringe dem til ophør. Tja, svaret er, at der er.

Der er en række teknikker, som du kan bruge til hurtigt at aflaste dig selv af angst angreb og smerte, der er forårsaget af det.

De tips, som vi kommer til at tage et kig på for hvordan man kan stoppe en angst angreb er funderet i videnskabelige beviser for effektiv angst management.

Mens de kan synes ved første øjekast at være noget magtesløse til at styre en svær angst angreb, vil du blive overrasket over, hvor godt de kan arbejde.

En af de første ting, vi nødt til at komme over, er, at et panikanfald ikke kommer til at være i stand til at skade dig, er det aldrig farligt, og det betyder ikke, at du går gal, uanset hvordan det er at du føler dig.

Når du har en angst angreb, din krops alarmsystemets fyring, når det er faktisk ikke nødvendigt at.

Du er ikke over for en naturkatastrofe eller en person, der forsøger at dræbe dig, men du er virkelig bare sad i klassen, går til butikken eller taler med nogen, du ikke har set i et stykke tid.

Forsøg altid at tage lidt tid ud til at bremse alt det, der foregår i dit hoved. Bemærk, at din sats på vejrtrækning er ændret, og bremse den ned.

Rolig dine racing tanker og helheden af ​​din angst angreb vil gradvist minimere tværs hele din krop. Efter det er gjort, kan du vende tilbage til hvad du lavede.

Bevidst vende processen af ​​en angst angreb, startende med dit sind, og du vil begynde at indse, at du bliver sat i spidsen for den situation.

En god måde for, hvordan man stopper en angst angreb er at forestille sig en person, som du har tillid til, og har masser af tro og støtte mod dig.

Nu kan det lyde lidt underligt, men forestille sig, at du er med denne person, og at de tilbyder dig opmuntring.

En angst angreb kan ofte provokeret af at føle som om du er alene og ude af stand til at klare uden en person, du har tillid til.

Den simple handling at forestille sig at være sammen med nogen, du stoler i høj grad kan bidrage til at bekæmpe enhver følelse af opgivelse eller isolation, der kan være løber gennem dit sind.

Hvis der er et sted du kan afværge til at få lidt stress relief, gå videre og gå en tur.

Hvis der er nogen, du har tillid til og kan tale med om situationen, er du velkommen til at tale med dem om det, og deres ord vil mere end sandsynligt hjælp til at bringe dig ud af angst angreb, du oplever.

Walking er en af ​​de mest effektive teknikker til at bekæmpe de høje niveauer af adrenalin, der bliver frigivet, når du lider af en angst angreb.

fokuser din energi ved at forbinde med de mennesker tættest på dig, det vil være enormt betryggende, og du vil føle sig langt mere positiv bagefter.

En anden fantastisk metode er at bare sidde ned, chill ud og, vigtigst, tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Forestil dig, at du forsøger at fylde dit bryst med så meget luft som det kan håndtere.

Inhale gennem næsen i mindst 4 sekunder, og helst omkring 7 sekunder på udånder. Når du ånder ud, udånder gennem dine læber - som hvis du fløjtende.

Fortsæt med denne proces for et par minutter, og prøv at slappe alle dine muskler.

Husk altid at den mest effektive måde at håndtere en intens angst angreb er at ændre din vejrtrækning, hvis du bremse den ned og uddybning det så vil du opdage, at du lider af mindre hyppige og mindre kraftfulde angreb.

Det vil endda hjælpe med at forhindre dem i at ske i første omgang, og forebyggelse er altid vil være den mest effektive værktøj, når du søger efter, hvordan man stopper en angst angreb
.