*** Depression: Hvad det er, og hvad man skal gøre ved det

Der er tre grundlæggende måder at behandle depression: psykoterapi, selvhjælp, og medicinering. Mange mennesker reagerer bedst på en kombination af to eller flere metoder

1. Psykoterapi:.
   Udforske en &'; s tro og tænkemåder, og lære nye måder at tænke og opføre sig, med vejledning af en professionel.
   
2. Self-hjælp:
   udforske en &'; s tro og måder at tænke på én &'; s egne.
   
3. Medicin:.
   Ændring én &'; s hjernens kemi ved at tage antidepressiv medicin
   

   En læge kan anbefale medicin, når fire betingelser er til stede:
   

   1. Patienten &'; s depression er svær.
      
   2. Patienten har lidt mindst to tidligere depressive episoder.
      
   3. Der er en familie historie af depression.
      
   4. Patienten beder om kun medicin og nægter psykoterapi
      

      Der er fire typer af antidepressiv medicin til rådighed i dag:.
      

      • Tricykliske antidepressiva (TCA)
      

      • Monoaminooxidasehæmmere (MAO-hæmmere)
      

      • Selektive serotonin reuptake hæmmere (SSRI)
      

      • Strukturelt ubeslægtede forbindelser
      

      TCAS og MAO har været anvendt i årtier. De SSRI (såsom Prozac) og strukturelt ubeslægtede forbindelser er nyere og er ved at blive ordineret mere og oftere. De har færre og mindre udtalte bivirkninger end den TCA og MAO-hæmmere.
      

      Behandling uden medicin
      

      En af de førende metoder til behandling af depression er kognitiv terapi. Kognitive terapeuter hjælpe deprimerede klienter føler sig bedre ved at identificere, hvordan defekte måder at tænke gør ham eller hende til at føle dårlig. Klienten analyserer hans eller hendes tanker og overbevisninger, og lærer at erstatte mere sunde måder at tænke og tro.
      

      Mange psykiske fagfolk mener, at den ideelle behandling af klinisk depression er medicin i forbindelse med psykoterapi.
      

      Forebyggelse af depression
      

      Depression kan ofte forebygges. Det er især vigtigt at træffe forebyggende foranstaltninger, hvis du er klar over, at du har disponerende faktorer såsom de i sidste nyhedsbrev.
      

      1. Identificer dine risikofaktorer og være opmærksom på, hvor du er sårbare .
         Hver af os har unikke risikofaktorer, såsom ting, vi blev undervist i vore familier af oprindelse, værdier, vi har lært, og tilstedeværelsen eller fraværet af en familie historie af depression. Alt, hvad der er blevet lært, kan unlearned og erstattes med noget sundere.
         
      2. Lær at håndtere stress.
         Du kan lære afprøvede teknikker til beroligende og afslappende selv. Overveje at tage en stress management klasse eller købe et sæt af afslapning bånd.
         
      3. Lær problemløsning færdigheder.
         Mange mennesker, der udvikler depression aldrig lært problemløsning færdigheder. De har brug for at udvikle evnen til at se problemer fra mange synspunkter og til at lede efter en række forskellige løsninger.
         
      4. Byg dit liv omkring ting, du kan styre
         Lær at genkende, hvad du kan styre, og hvad du kan &';. t. Undgå at bruge megen indsats fra situationer, der vandt &'; t betale sig for dig.
         
      5. Lær selvaccept
         I stedet for at afvise de dele af dig selv, du don &';. t lide, lære at styre dem mere produktivt.
         
      6. Bliv opmærksom på selektiv opfattelse.
         Overhold hvordan du generere ideer og meninger om mennesker og begivenheder. Husk, at disse er blot dine synspunkter, ikke nødvendigvis objektive kendsgerninger.
         
      7. Fokus på fremtiden, ikke fortiden.
         Deprimerede mennesker har tendens til at være fokuseret på fortiden. Folk, der fastsatte mål og fokusere på fremtiden tendens til at være mere positiv om livet.
         
      8. Udvikle en følelse af formål.
         Mange deprimerede mennesker mangler en følelse af formål eller mening. Det betyder, at de ikke har nogen mål og intet i fremtiden tegne dem fremad. For at forhindre depression, udvikle din følelse af formål og mening.
         
      9. Styrk dine følelsesmæssige grænser og sætte grænser.
         Boundaries definere din rolle i en social situation. De bestemmer, hvordan du vil eller vundet &'; t opfører sig i en given situation. Have klare, stærke grænser er bemyndigelse, mens grænsen overtrædelser gør du føler offer og hjælpeløs. Sætte grænser betyder at have og håndhæve regler for den adfærd, du forventer i et forhold.
         
      10. Byg positive og sunde relationer.
          Tænk over hvad du har brug for fra andre i relationer. Lær at læse folk og tillid til dine instinkter om, hvilke folk er godt for dig.
          
      11. Undgå isolation
          Tal med andre om, hvad &';. der foregår med dig. Hvis du holder dine tanker til dig selv, kan du være uvidende om, at dine tanker er forvrænget. Hvis du deler dem med en anden person, kan du blive mere objektiv.
          

          Tegn på, at professionel terapi Er Needed
          

          1. Tænker død eller selvmord. Det er altid farligt, og du bør se en professionel terapeut med det samme.
             
          2. Når symptomerne på depression fortsætte i lang tid, du kan få brug for professionel hjælp. Akutte reaktioner på begivenheder er normale, men de bør ikke vare ud over en rimelig tid.
             
          3. Din evne til at funktionen er nedsat af din depression. Søg hjælp, før din livssituation forværres en alvorlig niveau.
             
          4. Du er blevet så isoleret, at du ikke har en, med hvem til at teste virkeligheden. Søge nogen ud for at dele dine tanker og følelser med.
             
          5. Depressive symptomer er blevet svære
             

             Her er to bøger, som vi har fundet for at være meget nyttige og informative:.
             

             David D. Burns, MD, Feeling God: The New Mood Therapy. New York, Avon Books, 1980.
             

             Michael Yapko, Ph.D., bryde mønstre af depression. New York, Doubleday, 1997.
             .