Progressiv Muscle Relaxation Motion & PDF

Hvis du allerede er Feeling angst eller stress, fordi du er ved at lære at udføre en afspændingsteknik, Du er på det rigtige sted!

Progressive Muscle Relaxation øvelse er fantastisk at hjælpe nogen lider af stress og angst. Jeg ofte fortælle kunderne det er en vidunderlig øvelse at forsøge ved sengetid. De fleste af mine klienter, der lider af stress og angst har svært ved at falde i søvn eller sove igennem og gør denne øvelse inden sengetid afgjort hjælper. Desuden har jeg fundet, at hvis du udfører øvelsen korrekt, kan du nemt falde i søvn

PMR er fint for både voksne og børn, så hvis du har små udviser tegn på angst eller stress; eventuelt under et tordenvejr, og de er gamle nok til at følge enkle anvisninger (jeg ville sige 5 år og op er relevant) de kan også drage fordel af denne øvelse.

Det handler om gradvist at stramme og afslappende musklerne er ske på forskellige muskelgrupper i kroppen. Ikke alene er du skrider gennem muskler grupper, men også udvikler sig til et sidste, og meget store hele kroppen stramning.

Læring PMR

Tilføj Progressiv Muscle Relaxation til din værktøjskasse. Takke mig senere.
Før du begynder denne progressive muskelafspænding øvelse bør du finde et behageligt sted at ligge, hvis du ikke kommer til at være i din seng. Sørg for din krop er meget behagelig, er din hals og hoved støttet og du er i stand til at ligge helt fladt på ryggen med armene ved din side og dine ben helt ud.

Som du ligge der bør du fokusere på dit åndedræt, holde dine øjne lukkede og bemærk følelse afslappet i dine fødder og ankler. Nu skal du stramme (flex) dine ankler og tæer, at være opmærksom på, hvordan det føles, når disse muskler er spændte. Efter at have holdt et par sekunder (jeg gør en optælling af 5 alligator), langsomt slappe af dine ankler og tæer. Læg mærke til, hvordan forskellige dine muskler føler nu, at de er afslappet. Nu gentage dette igen ved at stramme dine tæer og ankler, holde det, og slappe af. Fortsæt vejrtrækning og nu bevæge sig op til dine lægmuskler.
Spænd og flex dine lægmuskler. Hold for 5 alligator tæller, at lægge mærke til hvordan det føles at have dine kalve strammet, og nu slap dem. Når dine lægmuskler er afslappede, bemærke forskellen mellem, hvordan de føler sig afslappet, og hvordan de følte, da de blev bøjet. Gentag spænde lægmusklerne en gang mere, hold og slip. Hver gang varsel, hvordan de føler strammet og afslappet og forskellen af ​​hver.

Du vil fortsætte denne proces bevæger sig op til dine lår, hofter, balder, mave, bryst, arme, skuldre, nakke, hoved (både toppen af ​​dit hoved og dine templer) og ansigt (inkluderer pande, øjne, kinder, mund og kæber).

Efter at have fulgt denne proces for hver muskel gruppe, tage et par langsomme vejrtrækninger og check-ind med din krop og bemærker nogen områder, der stadig føler stram og anspændt.

Nu er du kommer til at gå til en fuld krop sammentrækning og slappe af. Du kommer til at forsøge at trække sig sammen, stramme, flex alle dele af din krop på én gang, og hold for en optælling af 5 alligator. Læg mærke til hvordan din krop føles helt spændte. Slap af og tage en langsom indånding og fokusere på, hvordan din krop føles som det er at give slip og afslappende. Tage en anden langsom ånde, fokusere på din helt afslappet krop.

Tag det med dig

Jeg elsker denne teknik, fordi det virker, og når jeg har prøvet det jeg sjældent kan komme igennem hele ting inden du falder i søvn. Når jeg har nået slutningen jeg mærke hvordan min krop føles som om det er sunket dybt ned i sengen, som det gør efter en nat for at sove. Dette er et bevis for mig, at jeg har været i stand til fuldt ud at slappe af mine muskler.

Udskriv venligst dette indlæg, og brug den medfølgende progressiv muskelafspænding øvelse PDF på min hjemmeside som en hurtig påmindelse eller snyde ark. Hold det på arbejde eller andre steder, du føler overvældet med stress og angst. Du behøver ikke at gennemføre hele øvelsen for at kunne se fordelene. Medmindre du arbejder for en meget kreativ opstart, du sandsynligvis plejer være i stand til at lægge sig ned på gulvet i dit kontor, og chancerne er, selvom du har en meget forstående arbejdsgiver, vil de ikke forstå, hvorfor du ikke gjorde vender tilbage til arbejdet efter at være faldet i søvn gør en dyb afslapning øvelse.

Men mens du sidder til frokost eller på dit skrivebord, du kan helt sikkert tage et par minutter til at stramme og slappe af dine tæer og ankler, lægmuskler, lår, eller arme.

Tag dig tid til at tage vare på dig selv. Din krop, sind, arbejde og relationer vil alle mærke forskellen

Til din fortsatte vækst,

Jason
.