Føl

En dag omkring 35 år efter min femtende fødselsdag mens du sidder i en psykiatere kontor jeg indså, at jeg havde handlet ud hele mit liv. Denne realisering både morede og forfærdede mig.

Om denne gang, jeg havde besluttet, at for at leve videre, jeg havde brug for at finde ud af, hvem jeg var. Dette var en temmelig høj orden, da jeg var blevet forladt af mig selv og min familie i en meget ung alder, så jeg var nødt til at bryde opgaven ned til mere håndterbare waypoints.

Den første opgave var at lære at føle . At føle andet end smerten kommer fra hullet i centrum for mig var en ulærd færdighed. Jeg havde lært mig selv meget mesterligt hvordan man ikke skal føle. Hvis du ønsker at føle du er nødt til at lære at slappe af først.

Angst ofte ledsager depression. Til at begynde at åbne op hjernen veje for følelser, du har brug for at finde en temmelig sikkert sted at reducere angst og fokusere på det nu. Stop hjernen snurrende og bruge nogle afspændingsteknikker til bevidst at træne dig selv til at stille dit sind. Dette kan tage måneder eller endda år, men når du stolt kan sige “ Ja, jeg er afslappet, &"; du kan så begynde at forsigtigt og roligt lytte efter nogle følelser. Jeg har konstateret, at følelser er formløse og flyvsk, svært at identificere og svært at sætte i bås. De er mere som en kat end en hund. De vil holde sig væk medmindre du er parat til at betale dem behørigt hensyn. Slap af, være tålmodig, kan en følelse komme til dig. Det kan overraske dig, men prøv ikke at skubbe det væk uden at blive fortrolig nok med det at identificere det race, så du ikke bliver så overrasket næste gang. Se om du kan genkende, hvad i verden fremkaldte eller "forårsaget" den følelse. Prøv at huske, hvad der var, så du kan være følsomme over for det næste gang.

Det er meningsløst at mærke følelser som enten godt eller dårligt. Der er ingen gode følelser eller dårlige følelser, fordi en følelse er bare en besked fra en anden del af din hjerne så som din hukommelse eller dit dyr hjernen eller din underbevidsthed eller din drøm tilstand.

Den mest oplagte og grundlæggende følelse er smerte. Det formidler "Hjælp!" Budskabet. En anden oplagt følelse er frygt. Det formidler budskabet "Advarsel". Disse følelser er klart hardwired overlevelse værktøjer transporteres med os fra vores tidligste evolutionære stat til at holde os i live. Alle de mere komplekse og differentierede følelser på samme måde har et budskab og et formål.

Din falske selvstændige vil opfange og forsøge at rationalisere eller bortforklare enhver følelse, som det er skabt til at gøre. På dette tidspunkt tage varsel af din krop, og hvordan det føles. Dine muskler, din mave, dit hjerte og dit hoved er depoter for disse blokerede eller gemte følelser. I processen med afslappende du vil bemærke punkter af smerte eller stress i forskellige kropsdele. Forestil dig, at du slippe stress ved at koncentrere sig om at lade spændingen ud af det pågældende muskel. Må ikke blive overrasket, hvis musklen pludselig spasmer. Denne hurtige refleks ryk frigiver spændinger og sker automatisk til nogle mennesker, som de falder i søvn. Forskellige mennesker opbevarer deres spændinger i forskellige dele af deres krop. Du kan opleve, at når du har lært at slappe af, at kroppen begynder at frigive denne spænding automatisk uden Forsøger du eller selv at være klar over det sker.

Med hver ufrivillig afslapning bør du bemærke en tanke eller en følelse af, at frigives samtidig. Hvad er det? Tage notits af disse tankebobler, da de flyder til overfladen af ​​din bevidsthed. Ved at opfange dem bevidst, som de overflade, du kan blive opmærksom på dem, før din falske selv har en chance for at forvise dem eller rationalisere dem væk.

Det er meget vigtigt på dette tidspunkt ikke at dømme eller forklare eller bekymre sig om følelser, der opstår. Lad dem op til overfladen spontant og forsvinder op i luften ligesom bobler i et glas Champaign. Det er mere vigtigt at bemærke, at du føler noget, end at forstå hvorfor. Det er den teknik kendt som mindfulness, der opstod i buddhistiske undervisning og praktiseres i meditation og yoga i dag.

Indimellem kan du blive inspireret af nye afsløringer. Dit sind kan opnå klarhed som aldrig før. Det er godt, da det er et tegn på at du bevæger dig fremad ud af tågen af ​​depression mod klarhed.

massage og meditation er både gode afspændingsteknikker, der vil hjælpe i denne proces. Det kan være godt for dig at afsætte en regelmæssig tid hver dag, når du vil blive uforstyrret i 20 minutter, så du kan hurtigt og nemt ind i denne afslappede tilstand og lade dine følelser til overfladen. Nogle mennesker kan opleve, at de kan opnå dette tomme tilstand i sindet, når de laver nogle enkle gentagne fysisk aktivitet såsom at gå eller jogging. Gør hvad der virker for dig, men ikke begå den fejl at vælge en aktivitet, der er en du gør, når du ønsker at flygte fra verden, fordi det handler ud. Du kan ikke opnå bevidst følelse og mindfulness, når du handler ud, fordi dette er hvad du gøre for at undgå smerte og smerte er din primære følelser. Hvis du gør noget for at blokere det, vil du også blive blokere alle dine andre følelser. Nogle mennesker græde eller gyser første gang de opnår dyb afslapning og bevidst følelse. Smerte kan forventes, selv fremmes, fordi frigive det vil føle sig godt bagefter. Du vil føle lettere, bogstaveligt lettet!

Du skal ikke forvente at kunne holde åbent til dine følelser som denne hele tiden. Det ville være forstyrrende for dit liv og dem omkring dig, der er afhængige af dig. Du har oprettet en falsk person, og har bygget et liv omkring denne person, så andre har opbygget et sæt af forventninger baseret på din tidligere adfærd. Hvis du ødelægger disse antagelser på én gang, skal du have en plan klar, så du kan forsørge dig selv hvis disse mennesker skulle forlade dig. Du kan være nødt til at praktisere at være den virkelige dig i begrænsede sikre sammenhænge med mennesker, du kan stole på.

Mange mennesker i revurdere sig selv kan opleve, at de ikke har nogen sikkert sted, og ingen de virkelig kan stole på med deres sande følelser. Dette kan komme som et chok og en skuffelse. Jeg vil foreslå, at sådanne mennesker skal engagere en mental sundhed professionel til at ledsage dem på deres rejse for at rydde stien videre og give et sikkert sted at gøre den følelsesmæssige arbejde, der kræves.

En vigtig del af psykoterapi er oprettelsen af en regelmæssig tidsplan sessioner. Selv hvis du ikke engagere en terapeut skal du være disciplineret om at fortsætte den nødvendige for at vække den virkelige dig arbejde, for at opnå ægthed. En tidsplan, et projekt eller en række opgaver er en god måde at opretholde den disciplin, der kræves for at gøre dette arbejde. Det er arbejde, fordi det er en hård vej til at rejse
.