Stress på arbejdspladsen - Kognitiv adfærdsterapi Hypnose

Kun få mennesker, der arbejder for en levende i dag, vil være uenige, at stress på arbejdspladsen er en af ​​livets &'; s store problemer. Men mens &'; stress på arbejdspladsen &'; er en næsten universel klage blandt dag &'; s arbejdsstyrke, er det værd at huske på, at den nøjagtige karakter af stress på arbejdspladsen kan variere fra person til person.

For mange stress kommer skyldes forsøger at opfylde tilsyneladende umulige deadlines og mål. For andre kan det dirigeres i selvstændige tvivl og mangel på tillid til én &'; s evner. Endnu en grundlæggende årsag kan være frygt for fiasko

Symptomer på arbejdsrelateret stress kan omfatte
• hovedpine
• muskelspændinger
• rygsmerter /hals ache
• søvnproblemer
• træthed
• fordøjelsesproblemer Salg • hævet puls
• hududslæt Salg • . sveden
Psykologiske symptomer kan omfatte
• følelse ude af stand til at klare
• irritabilitet
• humørsvingninger
• svært ved at koncentrere sig
• føler mindre motiverede
• lavere libido
• kronisk stress kan øge dig risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde

Som en del af min &';. Effektivitet på Arbejdspladsen &'; program, jeg ofte bedt om at hjælpe kunder udtænke en effektiv strategi til at afhjælpe deres erfaringer med stress. Løsninger til at lindre stress på arbejdspladsen vil variere for den enkelte.

Det første skridt er altid at tale længe til kunden for at identificere de præcise udløser og arten af ​​stress.
For eksempel en nylig klient kom til mig for at få hjælp i forbindelse med følelsen af ​​at være &' ; overvældet &'; på arbejde. Da han fortalte forskellige vanskelige arbejde oplevelser, blev det klart, at han arbejdede i et miljø, hvor han havde konstant overvåge og styre mange vigtige spørgsmål og problemer på samme tid. Nye oplysninger og data om hvert nummer kunne komme når som helst. Nogle nye udviklinger vil kræve øjeblikkelig handling – andre kunne blive sat &'; på hold &'; indtil et klarere billede opstået.

Klienten talte om at føle, at han var konstant &'; jonglere et dusin bolde i luften &'; – at hans &'; hoved var sprængfyldt &'; fra at forsøge at holde styr på så mange skiftende scenarier. Han indså, at han i sin hverdag ville springe fra emne til emne, fra udstedelsen at udstede i en næsten ukontrolleret måde som nye oplysninger ankom eller nye ideer faldt ham.

Mine første forslag var et par grundlæggende arbejde management teknikker, såsom at holde noter på hvert spørgsmål, holde en &'; at gøre &'; liste over udestående problemer osv og prioritering arbejde. Vi drøftede, hvordan stimulanser såsom koffein, er rygning kan øge stressniveauet og overdreven alkoholforbrug ikke hjælpe. Han nød at bruge selvhypnose og læring afspændingsteknikker. . Han accepterede behovet for disse, men følte, at de alene var ikke svaret på klare effektivt med stress på arbejdspladsen

Efter yderligere drøftelser, det frem, at de kunder, der ligger til grund frygt var, at hvis han didn &'; t reagere straks til hver ny udvikling på hvert problem, som det kom ind, ville han eller anden måde &'; mister plottet &' ;, og aldrig være i stand til at være i fuld kontrol over alle de nødvendige oplysninger til at foretage en effektiv beslutning.

Vi kiggede på hans &'; kognitive forvrængninger &'; (lidet formålstjenlig, urealistiske og irrationelle tænkning fejl, som forværres én &'; s humør, bekræfter negative overbevisninger om sig selv, og som forhindrer en i at bevæge sig fremad).

derefter bruges Vi kognitive teknikker til at se på beviserne for hans tro. Han indså, at der var lidt eller ingen beviser for dem, og han lærte at identificere meget mere realistisk, nyttige måder at se hans arbejde.

I vores hypnoterapi sessioner, var vi så i stand til at udvikle en strategi, som min klient døbt, ironisk nok, &'; Tænker Inde i boksen &' ;. Under hypnose, min klient visualiseret et sæt bokse. Hver kasse indeholdt alle oplysninger vedrørende et af de problemer eller spørgsmål, som han var nødt til at beskæftige sig. Som en del af den hypnotiske session, øvede han sin nye adfærd og så sig selv opbevare hver ny oplysning i den relevante boks, som det ankom. Som hvert stykke af oplysninger blev opbevares sikkert i den relevante boks, blev hans sind derefter frigjort for at koncentrere sig om spørgsmålet i hånden. Tilsvarende, hvis en ny idé om et særligt problem opstod Han kunne også gemme denne idé væk sikkert i den rigtige kasse. Han forestillede sig, at når den tid kom til at løse et bestemt problem, kunne han gå til den relevante boks, og alle de oplysninger, han havde brug for, alle de ideer, han havde om emnet, ville være der venter på ham. Han kunne derefter hente indholdet af kassen, genopfriske sin hukommelse på alle forviklingerne af problemet og gøre en effektiv beslutning.

Yderligere sessioner med klienten afslørede, at han var tilfreds med resultatet. Han rapporterede, at han nu følte sig sikker i at sætte mindre presserende arbejde problemer &'; på hold &'; indtil en mere passende tidspunkt. Han følte sig meget mere sikker i hans evne til at hente alle de oplysninger om problemet, når det rette tidspunkt opstod, og bruge det til at foretage de nødvendige beslutninger. Han ikke længere sprang fra problem til problem som nye data ankom.

I stedet for at blive kørt af begivenhederne, han kørte dem nu. En kombination af kognitive teknikker, afslapning øvelser og hypnoterapi hjalp ham nå sit mål, og ændre hans perspektiv om stress på arbejdspladsen. Lettelsen arbejdspladsen stress er en vigtig færdighed for alle arbejdstagere i dag &'; s hektiske samfund
.