Hvilken farve er din depression? Overvinde Depression med Mindfulness Terapi

Når vi oplever depression vi ofte beskrive det med sætninger som: “ I &'; m i en sort humør &" ;, eller “ Det kvæler mig som en tung tæppe &" ;, eller “ Det er som at være i en tyk tåge &" ;, eller “ Jeg føler, at jeg &'; m vader gennem sirup &";
Disse og lignende beskrivelser giver interessante fingerpeg om karakteren af ​​følelser som depression, angst eller frygt:. Følelser har en struktur, og at strukturen er kodet i billedsprog og fysiske fornemmelser. Hvorfor er dette vigtigt? Tja, ganske enkelt fordi når vi afdække strukturen i en følelse, vi så have noget håndgribeligt, som vi kan forholde sig til og arbejde med. Følelser som depression er typisk meget amorfe, ligesom en hvirvlende tåge, de har ingen håndtag, som vi kan gribe fat i og arbejde med. Dette er grunden til depression er ofte ledsaget af en følelse af hjælpeløshed og fortvivlelse, fordi vi ikke engang kan se ting, der styrer os. Vi bliver ofre for vores følelser. Hvordan kan du ændre noget, der ikke har nogen form,
Heldigvis følelser har en formular?; problemet er, at vi ikke er klar over det. Men kan vi blive klar over den indre struktur af depression gennem mindfulness, og denne tilgang til healing kaldes Mindfulness Meditation Therapy.
Hvad er mindfulness? Det er simpelthen den direkte opmærksom på ting, som de opstår i vores erfaring, uden nogen antydning af reaktivitet, der ønsker, ikke ønsker, eller at tænke over, hvad vi observerer. Mindfulness er at være fuldt til stede for vores følelser, vores erfaringer, uden fordømmende observatør, men vigtigst af alt, uden at blive identificeret med de følelser, som vi observerer. Vi har denne forfærdelige tendens til at blive indholdet af vores sind. Følelser af depression opstår, og vi bliver depressionen: Det tager kontrol og dominerer bevidstheden og vi lider. Mindfulness er en modgift til denne blinde sædvanlige konditionerede reaktivitet, at Buddha kaldte avijja eller uvidenhed. Det er den uvidenhed og søvne tilstand af væren, der holder os fast i vores depression, angst og frygt.
I Mindfulness Meditation Terapi, vi lærer at holde op med at blive ofre for sædvanlige reaktivitet. Vi begynder at tage ansvar og undersøge vores følelser, herunder depression, med mindfulness. Vi lærer at udvikle et forhold med depression som et objekt, der opstår i deres bevidsthed, snarere end blindt at blive overvældet af det hver gang det forekommer.

Arbejde med farver. Hvilken farve er din depression?

Her er en simpel øvelse, som du kan eksperimentere med. Luk øjnene, tage et par minutter til at slappe af med nogle dybe indåndinger, og så når du føler dig klar, vend din opmærksomhed mod depression. Nogle gange får vi en stærk fornemmelse af, hvor følelser er i vores kroppe; måske er det i pit i maven, eller i hjertet området.
nu bare sidde med de følelser, vel vidende, at du kigger på de følelser. Dette er at være opmærksom på de følelser. Den praksis kaldes mindfulness meditation, hvor følelser er genstand for din meditation. Hvis du bliver distraheret, erkende, at du er blevet trukket væk og forsigtigt returnere din opmærksomme opmærksomhed tilbage på depression. Don &'; t tillader dig selv at blive den depression, eller at hengive sig til at tænke på depression; simpelthen føler sin tilstedeværelse og fortsætte med at overholde det med mindfulness. Hvis du føler dig selv at blive suget ind i følelser, anerkender denne kraft, trække dig tilbage og bo opmærksomme. Hver gang du fange dig selv og er opmærksomme på, hvad der sker, som det der sker, er en lille, men signifikant sejr. Dette er, hvordan du vil få din frihed fra sædvanlige reaktivitet og depression: en lille sejr ad gangen; effekten er kumulativ.
nu, som du fortsætte mindfulness meditation på depression, observere farven på følelser. Overhold farve og fornemme på det intuitive niveau, hvis farven passer følelser, eller hvis du har brug for at foretage nogle justeringer. Hvis farven er sort, er det skinnende eller matte, hård eller blød? Er farven tage form af en fast genstand eller er det diffuse som en sky? Tag dig tid til at udforske alle disse subtile detaljer. Magten er i detaljerne, fordi det giver dig et håndtag på følelser. Kommer til at kende strukturen af ​​din depression hjælper dig etablere et forhold til det, og det hjælper med at forhindre dig i at blive overvældet af følelser, når det opstår
mere du ser, du har mere magt; jo mindre du ser, jo mere strøm du giver til de følelser.
Når du har etableret et godt opmærksomme forhold til din depression og du har en god fornemmelse af dens farve, kan du gå videre til næste fase, som er at gøre en række forsøg, at foretage ændringer i farven. Oprethold mindfulness på alle tidspunkter, så du kan vurdere på det intuitive niveau, hvis nogen af ​​disse ændringer er effektive. Stol på din intuition, og du vil blive overrasket over hvor den dybere intuitive intelligens din psyke vil guide denne proces og gøre meget subtile ændringer, der har en dyb helbredende virkning. Hvis depressionen har en skinnende sort farve, prøve at ændre den til en fine, hvide farve. Kontroller, om, at forandring hjælper. Du kan være nødt til at bruge spraymaling, eller måske bare varme den sorte genstand op, eller drys vand over det. Ingen kan fortælle dig, hvilke ændringer at gøre; men hvis du stoler på din intuition og ophold opmærksom, vil din psyke altid vise dig vejen.
Eksperimenter med denne proces mange gange, og gentage dine mindfulness mægling sessioner hver dag. Du vil være helt glad ved de positive effekter, der kommer fra at arbejde med din depression på denne måde, som noget at sidde med og arbejde med på en kreativ måde, snarere end at reagere ud af vane.
Det underliggende princip er, at følelser har en intern struktur, og at strukturen er dannet omkring billedsprog, det naturlige sprog psyken. Skift billedsprog og du ændrer følelser. Men for forandring skal være effektiv, du har brug for mindfulness, så du kan tune ind på det intuitive niveau og finde de ændringer, der føles rigtigt, snarere end at forsøge at påtvinge ændringer, som don &';.. T fit