ONLINE mindfulness meditation TERAPI for at overvinde stress & Angst

Den enkelte væsentlig årsag til psykiske lidelser og stress i vores liv kommer fra de akkumulerede sædvanlige følelsesmæssige reaktioner på livsbegivenheder, som vi erhverver gennem ubevidst læring. Vi bliver ofre for tilbagevendende negative tanker og mønstre af følelsesmæssige reaktivitet, der opererer automatisk i sindet, og at operere uden for rammerne af bevidst valg. Vi bliver fanger af vores vanetænkning og lider i overensstemmelse hermed. Derfor er det indlysende, at hvis vi ønsker at reducere vores niveau af følelsesmæssig stress og lidelse, må vi lære nye strategier til at modvirke og neutralisere vores conditioned sædvanlige reaktivitet, og genvinde friheden og valgmuligheder i, hvordan man reagere på de krav, livet.

Mindfulness Meditation Terapi lærer dig, hvordan du arbejder med din sædvanlige reaktivitet gennem en række øvelser designet til at hjælpe dig med at genkende reaktivitet og derefter uskadeliggøre denne reaktivitet gennem mindfulness. Mindfulness er bemyndigelse, genoprette frihed og valg, samtidig skabe den rigtige indre rum, der tillader følelserne at udfolde og løse kernen niveau. Mindfulness træning stopper dig fra at være offer for betingede stressreaktioner, og sætter dig tilbage i førersædet, så du kan kontrollere, hvordan du ønsker at føle, i stedet for blot falder ind under fortrylles af din sædvanlige reaktivitet. Den fremgangsmåde er relativt let at lære og kan formidles meget godt via e-mail korrespondance og webcam sessioner.

Stress
Det er 08:00, og du vågner op efter en vanskelig nats søvn kun for at opdage, at alarmen didn ' t gå væk. Dette gør dig meget ophidset, når du indser, at du vil være for sent på arbejde og din chef fortalte dig ud for at være for sent i sidste uge. Du tumler ud af sengen og styrter ned ad trappen til morgenmad. Ingen kaffe. Du bliver forvirret ved udsigten til at starte dagen uden kaffe, og du mister dit temperament med din partner for at glemme at tænde for kaffemaskinen. Så du føler dig dårlig samvittighed over at være vred, og det vejer tungt på dit sind, som du klatre ind i din bil. Bilen vil ikke starte. Nu er du er rasende, fordi du for nylig betalt en masse penge for at få bilen serviceret. At være for sent, du rammer myldretiden og er nødt til at beskæftige sig med alle de frustrationer langsom trafik, hvilket øger dit stress-niveau til kogepunktet. Tingene er gjort endnu værre, når en bil nedskæringer i foran dig, og du eksplodere med vrede og råber på chaufføren. Føreren viser sig at være en gammel dame, og du føler dig flov og skyldig for din upassende reaktioner. Til sidst du gør det til kontoret, men der er ingen steder at parken, da du er sent, og du bliver endnu mere modløs. Udmattet, du endelig gøre det til kontoret, sidde ned på dit arbejde og begynde en dag gør et job, som du ikke nyde i et miljø, som du hader og med mennesker, der ikke synes at forstå, hvor hårdt du prøver. Chefen siger, at han ønsker at se dig og panik sætter ind.
Lyder det bekendt?
For meget af den tid, vi lever som slaver til den negative sædvanlige følelsesmæssige reaktioner agitation, skuffelse, frustration, vrede, skyld, stress, angst og frygt. Den følelsesmæssige lidelser skyldes ikke at komme for sent eller det vanskelige drev til at arbejde. Disse kan være en kilde til smerte, men er ikke tilstrækkeligt til at forårsage psykiske lidelser. Lidelse er altid et produkt af den måde, vi reagerer på sådanne begivenheder, og disse subjektive reaktioner er noget, som vi har lært ubevidst. Som man siger,

“ Smerte er uundgåeligt, men lidelse er valgfrit &";.

Vi lærer at reagere med vrede og skuffelse, når tingene ikke går vores vej, på nøjagtig samme måde, som vi lærer at være glade, når vores forventninger er opfyldt. Dette er et vigtigt punkt, fordi selv om vi ikke kan få fuld kontrol over eksterne begivenheder, vi kan kontrollere, hvordan vi reagerer på dem. Hvis du forbliver knyttet til dine reaktioner, så vil du lider, så længe disse anordninger forblive på plads. Det er, hvad mindfulness handler om:. At lære at genkende dine reaktioner og derefter reagere på hver af dem med mindfulness, og gennem denne proces med at røre hver reaktion med mindfulness, lærer du at give slip på dine subjektive reaktioner
Mindfulness er noget at vi alle er bekendt med på et eller andet niveau. Vi lærer at være opmærksomme, når du maler et billede eller laver aktiviteter, der kræver koncentration. Hvis vi er kloge, vil vi praktisere mindfulness, når du lytter til vores ægtefælle eller ven. Vi ved alle, hvor vigtigt det er at lytte med et åbent sind og være helt til stede. Hvis du ikke er til stede, og tabte i dine egne tanker eller tabt i din egen impuls til at forsøge at løse tingene, så vil din partner vil sandsynligvis føle, at du ikke lytter, og kommunikation vil lide. At være opmærksomme, betyder at være klar over, hvad der sker lige nu, i nuet. Det betyder, at anerkende alt, der sker i den subjektive verden af ​​dine egne reaktioner, såvel som i den objektive verden af ​​erfaringer. For at være fuldt til stede, skal du være opmærksom på både interne og eksterne begivenheder.
I vores sædvanlige uvidende og uopmærksomme tilstand, vi lader vores tanker og følelser løbe vild, ligesom børn uden opsyn, og det fører til forvirring, uorden og følelsesmæssig stress. Udvikling af dygtighed af mindfulness betyder, at vi stopper, se og lytte til, hvad der foregår i sindet. Vi underviser os selv til at erkende en tanke, når det opstår, og at se en følelsesmæssig reaktion, når det opstår. Dette er at lære at genkende indholdet af sindet og til at reagere på det med mindfulness. Nu er dette er uhyre vigtigt, fordi det i så kort øjeblik af bevidst erkendelse opstår der et øjeblik af valg, før vi bliver tabt i tanke eller følelsesmæssig reaktion. I mindfulness praksis, lærer vi at erkende dette interval og dyrke det, så det bliver længere i varighed og stærkere. Med praksis, får vi en helt anden opfattelse, og se indholdet af sindet som objekter, ligesom børnene i klasseværelset. Vi begynder at se, at vi ikke behøver at reagere, at vi ikke behøver at blive trukket ind reaktivitet af de tanker eller de følelser, der opstår i sindet. Vi kan lære at sige, “ Tak, men nej tak. Jeg vælger ikke at reagere lige nu &"; Det er en helt anden situation end vores sædvanlige impulsive reaktivitet, hvor vi er tvunget til at reagere i overensstemmelse med, hvad indholdet tilfældigvis opstå i sindet.
Det, vi lærer i løbet af Mindfulness Meditation Terapi er at lave et fundamentalt skift i vores identitet fra at være identificeret med indholdet af vores sind, at være den vide af indholdet i vores sind. Vrede, skuffelse, frustration, angst opstår, men nu er vi don &'; t identificere sig med dette indhold; vi blot sige, “ Tak, men nej tak, &"; og forblive opmærksom, observere og vide, hvad der er til stede, men uden yderligere reaktivitet, der simpelthen gør tingene værre. Dette er at lære at se, at vi ikke er det samme som vores tanker, men at vi faktisk er meget større end nogen af ​​de tanker, følelser eller negative overbevisninger, der opstår. Vores essentielle natur er så beholderen af ​​alt dette indhold, det bevidste rum, der indeholder; det rene kende sig selv. Denne grundlæggende skift fra at være vores tanker til at være den at vide af vores tanker er det vigtigste første skridt på vejen til indre transformation, og mindfulness er et fremragende værktøj til at dyrke denne nye tilstand af væren.

Mindfulness Meditation
Vi kan praktisere mindfulness hele dagen i alle vores aktiviteter: i vore fysiske handlinger; når man taler; og vigtigst af alt, aktiviteterne i vores sind. Dette dyrker mindfulness af krop, tale og sind. Det, vi lærer gennem mindfulness er at være mere til stede for alle disse aktiviteter, samtidig lære at være opmærksomme på enhver impuls til at reagere på eventuelle aktiviteter, der involverer krop, tale og sind.
Sæt dig en opgave. Udfordre dig selv at være opmærksomme, når vi taler til en ven eller kollega. Ud over at lære at være opmærksomme på disse aktiviteter, også kigge nøje for eventuelle impulser til at reagere følelsesmæssigt. Kig efter noget, der forårsager uro og trækker dig ud af balance. Genkende disse reaktioner og reagere på dem med mindfulness
Det &';. S også godt at afsætte 15-30 minutter hver dag til at praktisere mindfulness meditation. Ikke at skulle beskæftige sig med masser af distraktioner og krav kan give dig tid til virkelig at arbejde på din mindfulness færdigheder. Mindfulness meditation betyder at vende opmærksomheden indad for at undersøge sindet i detaljer og i dybden. Den mere velkendte du bliver med alle de aktiviteter, impulser og sædvanlige reaktivitet, der udgør sindet, mindre kontrol, de vil have over dig, og mere frihed vil du opleve. Det er altid, hvad du don &'; t se, der gør dig mest skade, og mindfulness meditation er at lære at se, præcis hvad der er til stede i sindet. Når vi bliver afskåret, eller adskilt fra vores inderste følelser, vil de kontrollere os. Formålet med mindfulness meditation er at genskabe kontakten med disse indre dele, der tydeligvis brug for vores opmærksomhed og omsorg.
Tag et par minutter til at slappe af og derefter lukke øjnene og gå ind og komme i kontakt med den indre stilhed, der ligger lige under overflade, når vi giver slip på at tænke og reagere. Tilbring den første del af din meditation session er bosat i denne indre stilhed og se om der opstår af tanker, bekymringer og andre mentale genstande, der uvægerligt vil opstå. Hils hver tanke, følelse eller impuls. Anerkend det, og derefter forsigtigt slipper det og returnere din opmærksomhed tilbage til stadig centrum. Du min opmærksomhed lyde, fornemmelser i kroppen, eller andre fysiske fornemmelser. Bemærk hver forstand objekt som det kommer ind dit område af bevidsthed og derefter reagere ved forsigtigt at give slip. På denne måde kan du dyrke den indre sted af ren at vide, at der stadig, rolig og ikke reaktivt. Denne indre tilstand af ro og stabilitet kaldes samadhi, og som vi udvikler samadhi, vi udvikler en meget kraftig indre ressource og styrke, der hjælper os med at opretholde balancen og forhindrer os i at blive reaktive. Efter at vi har udviklet filt-følelse af denne indre center af stilhed, så kan vi gå videre til de mere vanskelige skridt at undersøge vores mønstre af følelsesmæssige reaktivitet
Forestil dig et scenarie -. Fortid, nutid eller fremtid - som du ved er en hot seng af reaktivitet. Måske en nylig diskussion med en ægtefælle, eller noget, du er bekymrende om, eller nogle emne, der skaber angst og stress i dit liv.
Nu øver lære at genkende eventuelle følelsesmæssige impulser, der opstår, og forsøge at trække dig ud af balance til at tro eller bliver ked af det eller ophidsede. Lær at genkende hver mental objekt, hver tanke, følelse og impuls og svare hver med mindfulness og bare se det som det er. Når du reagerer med mindfulness på denne måde, så i hvert øjeblik af bevidst-kontakt, er du også spontant at give slip på impulsen til at reagere. Bemærk hvordan, hvert øjeblik af mindfulness bringer dig tilbage til den indre stilhed og indre ro, som ikke er identificeret med den reaktive indhold af sindet.
Dette er ikke en nem proces, og det vil tage tid at udvikle, men hvad kunne være vigtigere end at lære ikke at reagere; for at udvikle indre frihed og valg; for at dyrke den indre styrke og stabilitet i sindet midt i det kaos af vores liv? Hvis du gør en indsats, kan du udvikle de færdigheder af mindfulness, og det vil vokse eksponentielt, når du begynder at opleve fordelene ved ikke at være offer for de op-og nedture i livet. Hver reaktion mindfulness styrker sindet; hver reaktion baseret på manglende kendskab svækker sindet. Mindfulness energizes vores væsen; reaktivitet dræner sind og ånd. Mindfulness gør os mere medfølende; reaktivitet gør os mere voldelige
Valget er dit:. lydhørhed eller reaktivitet; mindfulness eller lidelse. Held og lykke!

Dr. Peter Stærk tilbyder personlig online instruktion i Mindfulness Meditation samt online Mindfulness Psykoterapi for at arbejde med svære følelser som angst og depression, traumer og fobier. “ Jeg vil være glad for at arbejde sammen med dig via e-mail korrespondance eller webcam sessioner &"; Besøg MindfulnessMeditationTherapy.com
.