Desk Yoga: Stræk stress væk i 5 minutter Flat

Vi moderne mennesker har en tendens til at inddeler vores livserfaring, se forskellige aspekter af livet som selvstændig og have ringe effekt på hinanden. På grund af denne tendens, vi ser ofte stress som en lidelse i sindet alene. Irriterende kolleger, kan bunker af papirarbejde og montering regninger fylde vores sind med negativ snak og svære følelser, styrke denne tro.

Men stress effekter hver del af vores væren; sind, krop og ånd. Selvom mange mennesker er begyndt at forstå sammenhængen mellem stress og lidelser i den fysiske krop, såsom hjertesygdomme, få mennesker forstår den sande forbundethed af krop-sind-ånd-system.

På grund af denne forbundethed, hvad vi oplever som psykiske spændinger kan ende med at blive holdt i kroppen som fysiske spændinger. Tilbringer det meste af din dag på kontoret bøjet over et skrivebord kun tilføjer til stammen, som vi sjældent give os selv et øjeblik til at bevæge sig mindfully og slip spændingen fra vores fysiske kroppe.

Selvom vi kan gøre meget for at undgå stress i dette liv, kan vi forhindre stress fra hoteller i vores systemer og forårsager ubehag og sygdom. Fordi sind, krop og ånd er knyttet sammen i et integreret system, der tager et par minutter til at frigive fysisk stress kan gå langt i clearing dit sind så godt.

Hvorfor har jeg brug for at frigøre stress?

Nogle mennesker føler, at stress er en kendsgerning, og at stress relief er en luksus, som de ikke har råd. Men kronisk, ikke-administreret stress er skadeligt for dit helbred, din arbejdsindsats og dine relationer. Det kan svække dit immunforsvar, udløse depression, zappe din energi, fremme uønskede vægt gevinst og forstyrre søvn kvalitet. Kort sagt, stress er noget, vi alle har, og at vi alle har brug for at finde en måde at frigøre, hvis vi ønsker at være produktive, glad og sund.

Hvordan kan Yoga hjælpe med at frigøre stress?

Yoga er en gammel praksis, der kombinerer dyb vejrtrækning, udspænding af kroppen og stimulering af de vitale organer og energi meridianer. Det tilskynder også deltagerne til at dyrke tilstedeværelse, eller bevidstheden om nuet.

Kombinationen af ​​disse elementer gør yoga en himmelsk stress-buster, om du kan sætte din ankel bag hovedet eller ej. Yoga er ikke et mål-orienteret praksis, så der er ingen grund til at "komme i form", før du begynder at øve. Yoga handler om at lære at være i nuet, uanset din fitness niveau, og til at frigive stress og alt andet, der ikke længere tjener dig.

Jeg er for travlt til en yoga klasse, Hvordan kan jeg frigøre stress på arbejde?

Hvis din tidsplan ikke vil give dig den luksus at en fuld længde yoga klasse, en “ desk yoga &"; session er en hurtig, effektiv måde at frigøre stress fra krop og sind i en travl hverdag. Du behøver ikke at være fleksible, købe en fancy yogamåtte eller slid særlig beklædning - alt du behøver er 5 til 10 uafbrudt minutter og en stol.

Den blide strækninger af desk yoga fremme udgivelsen af ​​muskelspændinger og tilskynde korrekt tilpasning af rygsøjlen og skelet. Hertil kommer, at dybe, langsom vejrtrækning udløser vagus nerve, som derefter sender et signal i hele kroppen for at flytte ud af ldquo &; kamp eller flugt &"; stress-tilstand i “ hvile og fordøje &" ;. Når vi gør dette skift, føler vi roligere, klarere og kan træffe bedre beslutninger, undgå faldgruberne i følelsesmæssig reaktivitet, når der opstår udfordringer.

Prøv denne serie af 3 nemme skrivebord yogaøvelser lige nu for en hurtig nulstilling:

1. Mr. Miyagi

Sæt dig fremad mod kanten af ​​din stol med begge fødder fladt på gulvet. Pas på ikke at sidde alt for langt frem, hvis du har den slags stol, der vælter let - du falder på gulvet kan give comic relief til et kontor mate, men det vil ikke give meget stress lettelse for dig!

Hold ryggen lige og gnid håndfladerne rask sammen (Ja, ligesom Mr. Miyagi i The Karate Kid), holder dine skuldre ned og afslappet. Hold dine hænder gå og tage 7 dybe, langsomme mave vejrtrækninger, den slags, der gør din talje flytte, ikke bare dit bryst.

Prøv at forlænge varigheden af ​​hvert åndedrag som du går, trække vejret jævnt og langsomt. Slap dine øjenbryn, din kæbe og dine skuldre. Når du er færdig, hvile dine hænder i dit skød, palmer op, og bemærk eventuelle ændringer, du føler.

2. Den Sleepy Baby

Bliv siddende på samme måde, og derefter give dit hoved langsomt falde så langt som komfortabelt muligt hage til brystet. Husk at holde din ryg lige og mave blød og afslappet, som du gør. Derefter rulle forsigtigt hovedet hele vejen rundt, som du fuldføre en uret hals roll, så en mod uret. Hold trække vejret dybt og langsomt som du gør dette, så dine skuldre til at slappe af og slippe lavere med hver udånding.

Så, lad dit hoved at vippe mod din venstre skulder, og holder din ryg lige. Dette tillader vægten af ​​dit hoved til at frigive tæthed i din trapezius musklen. En stram trapezius er ofte årsag til spændingshovedpine og nakke og skulder smerter. Hold dette udgør for 7 vejrtrækninger, følelse dit hoved falde lidt tættere på din skulder med hver udånding. Fortsæt til 7 vejrtrækninger, derefter skifte til højre side i 7 mere.

3. Den Rag Doll

Sæt dig ret op en gang mere, men udvide dine ben, så de er lidt mere end hip-afstand fra hinanden. Bøj frem og give hele din krop til at slappe af, som du runde din ryg. Drop dine arme ned, så dine fingre hviler komfortabelt på eller i nærheden af ​​gulvet. Slappe helt af din hals, så dit hoved til at falde og dine øjne til at lukke.

Inhale dybt gennem næsen og føle din underlivet presse mod dine ben, da det udvider sig, blidt løfte din torso. Som du ånder ud gennem munden, føler din torso synke lavere, da luften forlader dine lunger. Med hver udånding, forestille alle de spændinger, bekymring, stress og negativitet, der kan være i din krop forlader med din ånde, afdrypning fra dine fingre og dine fødder som vand fra en and ryg. Forestil det rullende ud af og væk fra din krop og gå ned i Jorden.

Hold denne anledning for 7 vejrtrækninger, så hver udånding at frigive dine muskler lidt mere. På din sidste indånding, sidde op og holde pause et øjeblik, føler lethed i kroppen efter at slippe vægten af ​​stress. Derefter huske denne følelse, som du fortsætter din dag.

Skrivebord yoga tager kun et par minutter, men dens positive virkninger sidste hele dagen og gøre meget mere end at lindre simpel spændinger. Disse øvelser kan endda bruges i grupper, siger, i et mødelokale eller pause rum, til at opfordre alle medarbejdere til at deltage i at skabe et gladere og sundere arbejdsplads.

Hvis du ikke føler komfortable gør skrivebord yoga i en gruppe, chef for kontoret og lukke døren, sætte din telefon på 'utilgængelig' og lukke blinds. Du kan endda spille afslappende musik og slukke loftslampe, hvis du ønsker. Gør hvad du føler er nødvendigt at forberede et rum og tid for din egen sundhed. Din rolig og fattet tilstedeværelse vil skinne som et fyrtårn, og kan endda inspirere andre i din familie eller arbejdsplads for at finde en måde at frigive deres egen stress samt
.