Opkald Down Angst

Der er ikke meget debat, at de fleste angst er et symptom på indre kognitive /psykologiske rænkespil. Det vil sige, at vi tænker på en måde, der genererer den angst. Vi tænker i både mentale billeder og intern dialog og afhængigt af, hvad vi fortæller os selv, og det, vi ser, kan vi generere irrationel angst. Vi ofte ikke høre, hvad vi fortæller os selv, eller se disse interne mentale billeder, bevidst; men de findes ikke desto mindre som en ubevidst proces, og har enorm magt over vores humør og følelser. Som et eksempel på, hvor stærk vores mentale billeder kan være, forestille sig at sutte på en citronskal. Du kan finde dig selv savle, fra intet mere end et mentalt billede, en fantasi. Angst er også en kemisk reaktion produceret af fantasi. Disse fantasifulde billeder i vores sind kan ikke være sandt, men de alligevel producerer neurochemicals – og angst.

Da fantasien kan producere angst, er det rimeligt at antage, det kan også minimere eller reducere angst. Så følgende er en øvelse ved hjælp af fantasi på en måde, der kan hjælpe med at mindske angst reaktioner, når de opstår. Det kan være nødvendigt at praktisere denne øvelse oprindeligt mens ikke ivrig efter at få hænge af det. Men, når du er fortrolig med det, kan du gøre det nemt i begyndelsen af ​​angst

Forestil dig en urskive; en stor skive med en bevægelig nål peger på en skala mellem 10 buedannelse til venstre og 0 buedannelse til højre. I midten er 5,0. Forestil intervaller fra 0 begynder med 1 og derefter 2 og derefter 3 … .up til 5. Fra 5, se skiven &'; s intervaller fordelt endnu mere definitivt, såsom 5,5 til 6 til 6,5 til 7. Fra 7 se det med endnu mere divisioner såsom 7,25, 7,5, 7,75, 8, 8,25, 8,5, og 8,75. Og derefter fra 9, det går 9.1, 9.2, 9.3 og 9.4 op til 10. Forestil dig dette urskive i detaljer med farve og tekstur. Du kan lave nålen og tallene enhver farve, og enhver konsistens, du kan lide. Udvikle et mentalt billede af denne skive og blive meget fortrolig med det. 10 repræsenterer meget høje angst /panik niveauer. 0 repræsenterer ekstrem afslapning og ro.

På et tidspunkt, hvor du er mest afslappet og komfortabel, visualisere denne dial og bemærk, hvor nålen peger. Måske er det peger på 2. Dette er en rolig og afslappet tilstand, og den angst måleren angiver sådan. Som du kan se nålen på 2-niveau, bemærk hvad du føler i din krop. Hvad betyder dette niveau har lyst? Lad denne følelse oversvømmelse over dig … virkelig føler det

Næste gang du føler angst, visualisere denne dial og bemærk, hvor nålen peger.. Måske vil pege på 7,75 på din angst meter. Derefter, fordi det er din fantasi, kan du sænke nålen til 7,25 og derefter 7,0 og derefter 6,5. Hver gang det sænker et hak, tage en dyb indånding. Langsomt, kan du bringe måleren ned til en 5 og måske endda en 4. måleren kommer tættere på 2-niveau, den rolige og afslappede følelse forbundet med dette niveau vil stige, da den angst niveau er forbundet med 7,75, eller hvor du kan have placeret det under en angst angreb, vil falde.

Nøglen til succes med denne metode er at fokusere på skiven og se det bevæge sig langsomt nedad hak ved notch at tage en dyb indånding og udånding af åndedrag med hver bevægelse til en lavere hak. Hvis sindet er fokuseret på billedsprog af nålen flytter til lavere tal, det vandt &'; t være i stand til at underholde den irrationelle billedsprog og intern dialog genererer den angst … og den angst vil mindskes, da nålen bevæger sig ned til lavere tal.

Det kan bestemt ikke skade at give det en chance; den er enkel, sikker, ikke-medicinsk og gratis
.