3 Self-Help metoder til at stoppe panikanfald

Det føles som du kommer til at dø. Det føles som dit hjerte var holdt op, og alt hvad du kan gøre, er bare lud i sengen og venter på at dø. Du kan ikke beslutte, om det er et hjerteanfald eller ej. Hver gang du har en anden panikanfald, du er mere bange for den næste – hvilket fører til en anden panikanfald. Du er ikke alene, og der er mange ting, du kan gøre for at lindre denne forfærdelige måde at leve på. Læs om det, del det med dine kære, og fortvivl ikke.
Her er 3 "nødsituationer" selvhjælps-metoder til at stoppe panikanfald, afprøve dem, tage dette vigtige første skridt.

1. Når en Panic Attack Comes – Lyt til dine tanker

Tag en dyb indånding og lytte til dine tanker. Kan du lide du kommer til at dø? Validere denne idé. Giver det mening? Er der nogen beviser for, at du kommer til at dø lige nu? Mind dig selv – dit problem at ånde, brystet smerte eller rygsmerter og dit hjerte racing – er forårsaget af panikanfald og intet andet! Skriv det ned på et stykke papir et par gange.
Nu, erstatte denne følelse med positive ideer. Dette kan synes svært, men hvis du udfordre dine ængstelige tanker og bevise dem forkert (hey, har et minut gået, og du stadig ikke dø!), Vil de forsvinde. Sæt på de mentale bremser og ignorere de skræmmende tanker.

2. Praksis afslapning metoder

Du bør afsætte omkring 20 minutter til afslapning øvelser hver dag. I det mindste i første omgang. Disse vil reducere den stress, der ofte fører til angst og panikanfald.
Gå til et stille rum, sidde ned komfortabelt og tage en dyb indånding. Når du ånder ud, forestille sig, at al din frygt og angst efterlader din krop sammen med luft fra lungerne. Du kan forestille dig, at disse tanker er en sværm af sorte små skabninger, som du frigive fra din krop.
Næste, ligge ned og begynder med tæerne, spændte og slappe hver muskel med lukkede øjne. Spændt med indånder, udgivelse med udånder. Disse er bevist og garanteret metoder til afslapning i tusinder af år. Tillad dig selv at være afslappet i 5 minutter mere, nu kan du gå tilbage til dine aktiviteter. Stop panikanfald i dag!

3. Være forberedt til din næste Panic Attack

Når du &'; re ikke i en tilstand af angst eller panik, lave en liste over ting, der skræmmer dig. Når det er gjort, nedskrive beroligende og beroligende udsagn, slappe af dig. Det stik modsatte af din frygt. Når den næste panikanfald opstår, tage denne liste og bruge den med det samme. Fyld din liste med masser af beroligende meddelelser.
Dette vil være meget nyttigt for at forhindre panikanfald. Det er meget vigtigt at stoppe panikanfald døde i dens spor, og det er en nem måde at gøre det
.