Meditation for Stress Management og Vitality

Både motion og meditation har sundhedsmæssige fordele. Nogle tager en struktureret øvelse tilgang til wellness, mens andre fatte en mere subtil meditativ metode. Mange kombinere de to for styrke, udholdenhed, afslapning, og vægtkontrol. Denne artikel beskrives de wellness fordele og en tilgang til begynder en meditationspraksis.
Både motion og meditation fremmer velvære gennem fysisk sundhed og vitalitet. Vitality er defineret af Encarta verden English Dictionary som “ rigelige fysisk og mental energi, som regel kombineret med en helhjertet og glad tilgang til situationer og aktiviteter &"; Meditation har fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige fordele. Det &'; s en mulighed for at berige sjælen. Dag-til-dag, du &'; re konfronteret med en strøm af potentielle stressende oplevelser. Nogle stress er godt, men generelt er det &'; s, hvordan du håndterer forandring og ansvar, der afgør, hvordan stress påvirker din liv
Afslapning og amp; Stress Reduktion Workbook af Martha Davis, Ph.D., Elizabeth Robbins Eshelman, MSW, og Matthew McKay, Ph.D., beskriver de fire grundlæggende kilder til stress.
1. Dine miljømæssige faktorer: vejr, pollen, støj, trafik og forurening
2. Dine sociale stressfaktorer: tidsfrister, finansielle forpligtelser, jobkrav, uenigheder, personlige krav og tabet af deres kære
3. Dine fysiologiske stressfaktorer: overgangsalder hos kvinder, manglende motion, dårlig ernæring, utilstrækkelig søvn, sygdom, skader, sygdom, muskelspændinger, hovedpine, og angst
4. Dine tanker: din hjerne tænder for “ nødberedskab &"; når den fortolker forandringer i dit miljø
Meditation er den praksis at fokusere din opmærksomhed på en ting ad gangen. Den sande fordel er at opnå dette ene fokus. Naturligvis dit sind gør ikke &'; t ønsker at forblive koncentreret på én ting, som mange tanker vises. Kunsten at meditation quieting sindet og det tager tid.
Meditation reducerer din respirationsfrekvens. Som du berolige dit sind og koncentrere sig om dybe abdominale ånder, du sænke din puls. Dette er fremragende for folk med forhøjet blodtryk. Det afslapper også de andre muskler i kroppen fører til en reduktion i muskelspændinger og smerter. Gennem guidede og free-form meditation, krop og sind både bliver flydende og åbne.
Da dette praktiseres, det forbedrer dit immunforsvar. Fysisk og følelsesmæssig nød, som nogle hævder, er en i den samme, er reduceret. Esther og Jerry Hicks, skaberne af sundhed, og loven om tiltrækning kort, gennem deres forbindelse med Abraham stat “ både lethed og sygdom er symptomer på min saldo i tanke &"; Forskning er stigende på dette område, og Hicks &'; kommunikere, at ldquo &; sygdom er en overdreven indikator for negative tanker, og negative tanker er modstand, uanset deres emne. Det er grunden til, at nye sygdomme fortsat ske. Du har potentiale for hver sygdom i kroppen lige nu, og du har mulighed for en perfekt sundhedstilstand i kroppen lige nu – og du vil anmode den ene eller den anden, eller en blanding, afhængigt af din saldo i tanke &"; En anden stærk kort i bunken angiver “ min krop er påvirket mere af tanker end af stoffer &"; Så betyder meditation og balance lyder mere tiltalende nu?
At etablere en meditationspraksis, begynder langsomt at indføre en passiv sindstilstand. Find et behageligt sted at sidde med ret ryg. Centrer dig selv ved at lukke øjnene, være opmærksom på de fornemmelser i din krop, og tage flere dybe indåndinger. Udfør din meditativ praksis for mængden af ​​tid, &'; s behageligt for dig, og derefter bygge videre på det hver dag. Hvis det &'; s fem minutter, det &'; s okay. At &'; s fem minutter brugt afbalanceret og centreret i et wellness sindstilstand snarere end en stresset sindstilstand. Som din praksis vokser med tiden, så vil dit velvære. Overvej at bruge et køkken timer eller et andet format, og sæt den i en forudbestemt tidsrum. Modstå behovet for at kontrollere den tid – sidde stille og afslappet, indtil klokken ringer. Tro det eller ej, det bliver lettere. Du &'; ll også ønsker at forlænge din tid som helst tidspunkt i meditation er afslappende
Hvis du &';. Re kæmper for at klare dit sind, derefter overveje et par muligheder. Først reducere din tid i afslapning. Hvis det &'; s kun 5 minutter hver dag i en måned, det &'; s stadig et par timer om måneden mere afslappet end du i øjeblikket er i dag. For det andet, overveje at arbejde med nogen eller en anmeldelse DVD-versioner af guidede meditationer. Dette er mundtlig vejledning koncentrere sig om at slappe af din fysiske og mentale legeme på samme tid. Det &'; s et glimrende valg for begyndere. Afslapning og afstresning Workbook forklarer i detaljer meditationsøvelser opdelt i fem grupper. Gruppe 1 er grundlæggende med tre meditationer – mantra, siddende, og ånde-optælling meditationer. Gruppe 2 anmeldelser frigiver muskelspændinger gennem en indre udforskning eller krop scanning og en bevægende band meditation. Gruppe 3 handler om mindfulness og nuværende øjeblik bevidsthed gennem spise, gå, og at se meditationer. Gruppe 4 er mindfulness af smerte eller ubehag. Endelig er gruppe 5 meget struktureret i at give slip på tanker. Den projektmappe &'; s komplet indholdsfortegnelse er som følger:
1. Hvordan til at reagere på stress
2. Kropsbevidsthed
3. Vejrtrækning
4. Progressiv afslapning
5. Meditation
6. Visualisering
7. Anvendt afslapning uddannelse
8. Selvhypnose
9. Autogenics
10. Korte kombination teknikker
11. Optage din egen afslapning tape
12. Gendrive irrationelle ideer
13. Troede stopper
14. Worry kontrol
15. Mestringsstrategier uddannelse
16. Målsætning og tidsstyring
17. Selvsikkerhed uddannelse
18. Job stresshåndtering
19. Ernæring
20. Øvelse
21. Når det gør ikke &'; t kommer let – få galt
Efterhånden som du bliver mere sikker i meditation, kan det næste skridt i din vækst proces være visualisering. Esther og Jerry Hicks Express “ Jeg vil visualisere trivsel blot for glæden ved at visualisere. Tage 15 minutter dagligt, tænker af behagelige scenarier vedrørende din krop med det ene hensigt at nyde din krop og værdsætte sin styrke og udholdenhed og fleksibilitet og skønhed &";.

… i Lykke og Wellth … Namaste
.