Tre måder at stoppe bekymring og angst

3 måder at stoppe Worry

Sofia ønskede at stoppe hendes bekymring – bekymre sig om sit job, bekymre sig om, hvorvidt hendes mand vil blive afskediget, bekymre sig om nyheder og den slags verden hendes børn vil vokse op i.

Hun kan bekymre sig om fortiden eller fremtiden, store ting eller små – om hun frivillige nok, uanset om hendes børn kommer i skole til tiden, uanset om hendes nederdel har en uprofessionel rynke.

Før frokost hun kan bekymre sig om snesevis af ting, og dagen er mindre end halvdelen igennem.

Hun er ikke alene. Mange af mine klienter kæmper med bekymring.

Vores hjerner er udviklet til at lægge mærke til problemer, og løse dem, før de kommer ud af hånden. Det er, hvad der holdt vores forfædre i live. Det er, hvad der hjalp os, som en art, for at overleve. Bemærke problemer og håndtere dem hurtigt er en del af vores “. Stressrespons &";

Men med for meget bekymre stress-respons “ på &"; hele tiden, og vi får opbrugt.

** Optimal ydeevne

Når din hjerne arbejder optimalt, du føler dig fokuseret og rolig.

Når du er ængstelig, på den anden side, er det som om, dine tanker har et liv i deres egne. Bekymringer er overalt, og så snart du forsøger at løse et, en anden dukker op.

Forestil dig at forsøge at gennemføre et orkester, når musikerne ikke kan blive enige om hvilken brik de spiller.

Angst er sådan. Fordi forskellige dele af hjernen ikke arbejder sammen på et optimalt niveau, hjernen ender arbejder ineffektivt og du føler angst eller bekymret.

** Den forkerte måde at håndtere bekymre

Konstant bekymring er svært at leve med. De fleste mennesker forsøger at håndtere det på et par måder: ved at undgå de ting, de bekymre sig om, eller ved at distrahere sig selv

Ved første øjekast disse strategier synes rimeligt nok.. Men i det lange løb, de ikke virkelig arbejde.

For eksempel, Sofia havde været at undgå en vanskelig samtale med sin mand, fordi hun bekymret for, at han ville være ked af det. Men dette har ikke gjort samtalen, der skulle ske med tiden, lettere. Imens bekymrede hun.

Hun distraheret sig ved at blive optaget. Men i sidste ende tog hun sig for meget, og så bekymret for, hvordan hun skulle få det hele gjort.

Der er intet galt med at vælge et godt tidspunkt at have en samtale, eller tage på en værdig projekt . Men når undgåelse og distraktion anvendes regelmæssigt som en måde at bekæmpe bekymring, de har den modsatte effekt. De er kortsigtede strategier, og når kortsigtede strategier bruges i det lange løb, de gør bekymre værre.

Sofia og jeg arbejdet på at ændre hendes mønster af unddragelse og distraktion ved at målrette bekymringen selv.

** Tre måder at gennemføre et orkester

Ville det ikke være sjovt at foretage et orkester, der var fokuseret og energi? Ville det ikke være fantastisk af musikerne ville samarbejde, spille den samme sang og arbejde til deres bedste evne?

Nogle gange kan en blid puf er alt det tager at få en egensindige musiker spiller godt igen. Simple strategier kan beroligende til din hjerne.

For eksempel et par langsom, selv vejrtrækninger hver time, eller meditere i 5 minutter om dagen kan være nok til at tilskynde musikerne og lindre bekymring. Daglige praksis for et par uger eller måneder gør disse enkle teknikker mere effektive og pålidelige.

På andre tidspunkter, koordinere orkestret kræver mere fasthed. Styring af bekymring kræver en koordineret plan, der omhandler de fysiske, mentale, følelsesmæssige og relationelle aspekter af bekymring. Da Sofia og jeg arbejdede sammen, den støtte, hun fik fra rådgivning hjalp hende til at kombinere en række forskellige strategier og integrere dem i en travl hverdag.

For nogle mennesker hele orkestret er ude af trit. Selv om det stadig er med til at tage et par dybe indåndinger og tage fat på de negative tanker, foder bekymring, kan fremskridt være langsom. Det er her, neurofeedback kan hjælpe. Neurofeedback er en type biofeedback, der måler hjerneaktivitet (EEG). Det kan hjælpe stille en hjerne fanget i bekymring og berolige spændinger i pit i maven. Neurofeedback hjælper ændre den måde, hjernen styrer stress-respons.

Med neurofeedback, du lærer en færdighed, som du træner musikerne tilbage til harmoni. Når violaer er lidt flad eller hornene for højt, du lærer at få dem at arbejde sammen igen for at skabe tilfredsstillende og til tider smuk musik. Hjernen lærer at regulere sig selv.

** Den ikke så indlysende tilgang

Sofia måtte opgive sine velkendte kortsigtede strategier for distraktion og unddragelse, og udvikle en tilgang bekymring, der var dybere og langvarig. Hun valgte et par 5-minutters strategier, som hun kunne bruge når som helst, hvor som helst. Så med rådgivning og neurofeedback, Sofia var i stand til at stille hendes mentale snak og udvikle følelse af velvære, at hun kunne trække på efter behov.

Da hun lærte at foretage en mere effektiv, Sofia fandt, at hun bevægede sig gennem verden i en mere fredelig måde.

Hvis du kæmper med bekymring, en roligere, mere afslappet tilgang kunne være lige et par minutter væk. For de tidspunkter, hvor du har brug for en hurtig, enkel løsning, prøv ideer “ 25 måder at reducere angst i 5 minutter eller mindre "(se nedenfor)

Simple strategier virkelig arbejde Fem minutter om dagen.. , praktiseret over uger eller måneder, kan have en dybtgående effekt.

varig forandring og mere alvorlige bekymringer kan tage længere tid. Hvis du ønsker at ændre bekymre mønstre på et dybere plan, lad os tale om, hvordan rådgivning eller neurofeedback kan hjælpe . For et link til den aktuelle forskning i neurofeedback og angst, klik her

Når din hjerne arbejder optimalt, du føler dig fokuseret og rolig Uanset om din “.. indre orkester &"; brug for en simpel puf eller nogle alvorlige omskoling , kan du lære at stille bekymring Når musikerne koordineres og alle gør deres del, musikken er fabelagtig
.  .;