Lær hvordan Angst påvirker din vejrtrækning

En fælles symptom på både angst og vrede er overfladisk vejrtrækning. Når folk er stresset, de ubevidst trække i hurtige korte vejrtrækninger, som føjer til deres niveau af angst. Det er den traditionelle kamp-eller-flugt reaktion som kroppen opfatter at være i fare.

Hvad sker er, når nogen er stresset, har de tendens til at ændre deres vejrtrækning mønster og i stedet for at trække vejret normalt gennem mellemgulvet, de bruge deres skuldre og den øverste del af deres lunger at trække vejret.

Den primære årsag til, at vi indånder, er at udvise kuldioxid fra kroppen og inhalere frisk ilt, men når denne normale mønster er afbrudt, sammensætningen af ​​gasser ændringer inde i kroppen. Overfladisk, hurtig vejrtrækning (også kendt som hyperventilating) har tendens til at tømme for meget af kuldioxid fra kroppen.

For at opretholde en ligevægt, og dermed en normal huld, hjernen bestemmer niveauet af oxygen og carbon dioxid kræves af kroppen. Med ændringer i det forudbestemte niveau af gasser, kan hyperventilating ender forlænge følelsen af ​​angst. Forværrer niveauet af angst, kunne hyperventilation resultere i en eller flere af følgende:

• Muskelspændinger i hele kroppen
• Tæthed omkring brystet
• Træthed
• Svimmelhed
• Hjerte hjertebanken
• Overdreven sveden
• Panikanfald

I nogle tilfælde, hvis personen har en historie af astma, hyperventilating under stress kan fremkalde anfald af vejrtrækningsbesvær, der kunne kræve øjeblikkelig lægehjælp.

Hvordan til at regulere vejrtrækning tilbage til normal ?

En af de mange teknikker, der arbejder for det samme reducere angst er frivilligt at styre, hvordan du trækker vejret. Mens dette kan være svært i starten, med tiden og øve dette ville snart blive en vane

• Indse, når du er ved at hyperventilerer og begynder at tage dybe indåndinger gennem din mave
• Regulere din vejrtrækning i takt med at løsne spændte op muskler. Roter din nakke eller blidt massage din templer at berolige dine nerver og overbelastede hjerne
• Drik et glas koldt vand. Angst ofte forårsager mundtørhed, og i nogle tilfælde fremkalder en følelse af kvalme. Sprøjt koldt vand på dit ansigt hjælper også, da det øjeblikkeligt vil bremse puls
• Hvis du har været regelmæssigt meditere, ville kontrollere din vejrtrækning mønster kommer let til dig. Meditation generelt giver folk til at overvåge og regulere aktiviteterne i deres hjerner, og det hjælper også med at dæmme op for stress
• Hvis du lider af angst eller er tilbøjelige til at få panikanfald ofte, bære en brun papirpose med dig. Når du begynder at hyperventilerer, ånde ind i brunt papir taske kontinuerligt indtil din vejrtrækning sinker
• En meget berømt teknik er at tælle baglæns. Dette tager fokus væk fra årsagen til stress og dermed ubevidst tager fokus væk fra overfladisk vejrtrækning.

Det første skridt til at regulere, hvordan du trækker vejret, mens du er ivrig er at være opmærksom på de ændringer i din vejrtrækning mønster . .. Det meste af tiden mennesker er helt fokuserer på den faktor, der forårsager angst angreb, der holder om styrkelse og forværring hyperventilation