Effektive skridt til at Administrer Angst

Har du nogensinde været i en situation, der anlagt den svedeture, hjertebanken og åndenød? Du har sikkert weren &'; t få et hjerteanfald, men en angst angreb. Hvis du lider af angst, lære at håndtere angst er det første skridt til at overvinde den.

Angst er karakteriseret som ekstreme reaktioner på frygtelige situationer. Når nogen følger dig ind i en mørk gyde, de ængstelige følelser af en racing hjertebanken og svedige håndflader giver vej til øgede sanser, og en bølge af adrenalin, der kan redde dit liv. Det er den kamp eller flugt syndrom.

I tilfælde af hyppig angst, er de bange følelser Frygt for en bestemt situation og ikke selve situationen. At blive fanget i trafikken kan forårsage en angst angreb over, hvad der kan ske, når du kommer til at arbejde sent. Start et nyt job kan bringe på angstanfald. Du don &'; t kender nogen og frygt for det ukendte kan sende dig ind i en panik

Alle oplever panik eller angst i små måder.. Ligesom kamp eller flugt eksempel kan det redde dit liv. I nye situationer, vi får panikagtig, men når resultatet vi frygter udebliver, angst stopper. For en person med kronisk angst, er dette ikke tilfældet.

Enhver situation, der bringer angst ikke er livstruende. Mere end sandsynligt det er en yderst stressende situation, der er anlagt på angst som en måde at håndtere den. Ukontrolleret angst af denne type kan føre til depression.
Hvis du lider af angst angreb på lejlighed eller en hyppigere angst, er der trin, du kan tage for at håndtere angst og få det under kontrol.

1. Se en professionel. Det er altid et godt første skridt. Self-diagnose af enhver form for fysisk eller psykisk tilstand er uklogt og kan være farlige. En professionel psykolog kan hjælpe dig med at forstå din angst og ordinere medicin eller andre effektive teknikker.

2. Få en god nats &'; s søvn. Under søvn cyklus, din krop reparerer sig selv. Du føler dig mere udhvilet efter flere timers genoprettende søvn, og nåede REM fase. De fleste mennesker har brug for otte timer om natten, som varierer inden for en time eller to hver vej.

3. Motion på et ensartet grundlag. Motion hjælper dig med at bruge ilt mere effektivt. Det hjælper at få mere ilt til hjernen. Det øger også fokus, som kan hjælpe dig med at se løsninger på problemer i stedet for blot at bekymre sig om dem.

4. Meditere. Meditation er mere end messende mantraer. Yoga er en øvelse, der involverer stilne sindet og kontrollere din vejrtrækning. Enkel mægling såsom at tage 5 minutter at klare dit sind hverdagen kan gøre underværker i kampen mod angst.

5. Administrer bekymringen. Når du føler din puls begynder at levendegøre, tælle baglæns fra ti. Som du regne, fokus på situationen. Hvad er der egentlig skete? Modstå trangen til at læse noget mere ind i situationen.

6. Don &'; t bruge alkohol. Du tror måske, at glas vin er afslappende dine spændinger, men alkohol er en depressivt. I ængstelige situationer, du kunne stole for meget på det og få et andet problem i processen.

7. Find nogle afslappende aktiviteter. Stress kan berøve dig af din energi. På en regelmæssig basis, gøre noget du kan lide, såsom havearbejde, maleri, læser eller lytter til musik.
Angst kan
komme ind i dit liv til enhver tid. Det &'; s normale. Når angsten bliver hyppige du kunne være i risiko for mere alvorlige tilstande. Hvis du føler din angst er begyndt at overtage dit liv, eller i stigende grad volder dig problemer, søge professionel hjælp med det samme. Der er ingen grund til at lide denne forfærdelige tilstand i stilhed
.