Håndtering af Emotion - hjælpe dig selv i tider med stress af Johanna Courtleigh, MA, LPC

Hvis din opvækst var noget som mit, har du sandsynligvis er vokset op i en familie, hvor stærke følelser weren &'; t alt veltolereret. Jeg fik at vide til &'; stige over &'; da jeg var ulykkelig, og for &'; simre ned &'; da jeg havde for meget sjov. Jeg kom til at lære, at i langt de kontinuum af følelsesmæssig oplevelse der var en smal mellemvej, der var socialt acceptabelt. De fleste af os ved, at jorden, som arenaen for at være “ fint &" ;.
Men vi &'; re ikke altid fint. Dette er en af ​​de gaver og udfordringer ved at være menneske. Vi har fået en fantastisk evne til at føle og for det meste, tror vi, at &'; ned side &'; af denne kapacitet til at være en frygtelig fejltagelse.
Som terapeut jeg ofte hører folk klager over deres følelser, og ønsker de endelig kunne slippe af med dem. Men vi har et stort og komplekst kapacitet til at føle, og en del af processen med healing og vækst ligger i at lære at tolerere og åben for dybere og dybere niveauer for at opleve os selv. Det betyder, at lære at styre vores følelser uden brug af stoffer eller adfærd til at dulme og distrahere os eller slå os op internt, når vi &'; re følelse noget, vi don &'; t helt nyde. Vi skal finde medfølelse for os selv, når vi &';. Re lidelse, og alternativer til håndtering af de ubehagelige aspekter af vores menneskelighed
Thich Nhat Hahn, en vietnamesisk buddhistisk munk og forfatter til mange bøger, herunder Being Fred, lærer et simpelt værktøj til at arbejde med følelser. Det er nemt, hurtigt, og kan praktiseres overalt, i enhver situation
Når du &';. Re følelse noget du oplever problemer med, pause et øjeblik at tage et par dybe indåndinger. Dette hjælper slappe af kroppen, re-fokusere din opmærksomhed, og ro snakken, der foregår i sindet. Derefter anerkender den følelse ved at navngive det: Restaurant “ Hej, lidt _________. Jeg kender dig &'; re der, og jeg &'; m gong til at tage sig godt af dig &";.
Vi kalder den følelse, sige goddag til det, og omfavne det forsigtigt, med medfølelse. Opkald det &'; lille &'; giver os en fornemmelse af, at den følelse, ja, er ikke så overvældende, og også giver os herredømme over det, som om vi &'; re at tale kærligt til nogen, vi holder af. Vi har følelsen; følelsen er ikke at have os! Således begynder vi at dyrke den del af os selv, der kan give næring og lindre os selv, indefra, i tider med vanskeligheder.
Når vi er villige til at opfylde vores udfordrende følelser med en følelse af pleje og venlighed, hvis selv for et øjeblik , kan de begynde at transformere.
Hvad jeg om denne proces er dets enkelhed. Du kan arbejde med den, når du &'; re kørsel, sidder på kontoret, eller som har en udfordrende samspil med nogen. Du kan bruge den til at arbejde med hvad der kommer op inde i dig, at du overveje &'; ubehagelig &'; Vi er alle så gode til at tale uvenligt for os selv. Sikke en lettelse det er at endelig begynde at tale til os med tålmodighed, venlighed og kærlighed.
Dag og nat, en flod af følelse flyder gennem os. Vi vil finde succes ikke ved at lære at tavshed eller fjerne dem, vi don &'; t nyde, men ved at lære at mødes og deltage i vores følelsesmæssige oplevelser med omhu, opmærksomhed og medfølelse
“. Hej lidt ubehag, jeg kender dig &'; re der, og jeg &'; m vil passe godt på dig &"; I &'; m vil passe godt på mig
.