Panik og angst - tre enkle spørgsmål, der bringer Relief

Er følelser af panik og angst forbrugende din verden? En af de primære symptomer på angst er utilpas og tænker du er fanget eller sidder fast. Bliver hængende starter ved at dvæle ved ting, du er bekymret for i stedet for at handle. Ved ikke at tage handling, du giver dig selv ikke mulighed for at gøre noget andet, men bekymre dig. Og overdreven bekymring næsten altid fører til følelser af angst og i ekstreme tilfælde at panikanfald. Her finder du tre enkle spørgsmål, du kan bruge til at bringe nødhjælp før panikanfald opstår.

Bekymrende kan blive en vane, der fodrer din angst og kan føre til panik. En vane er noget, der gentages ufrivilligt igen og igen. Vaner er dannet af den praksis at gøre noget så ofte, at du begynder at gøre det uden at indse, at du selv i gang. Er din angst føre dig til en følelse af håbløs, at intet nogensinde vil ændre sig? Hvis ja, bekymrende er nok blevet en vane, der skal brydes.

"En dag med bekymring er mere udmattende end en dag."
~ John lubbock

Uanset om du bekymre dig lejlighedsvis eller sædvanligt, hvis du aldrig udarbejde en plan, der understøtter handlinger, lette angst, kan du holde fast i denne cyklus i meget lang tid.

jo før jo bedre

En vane er en lærd svar med et bestemt mønster. Den eneste måde at overvinde en bekymrende vane er at skabe en interrupt – en måde at stoppe det sædvanlige reaktion, før den kommer i gang. Dette hjælper dig med at lære et nyt svar og oprette et nyt mønster til at bryde den gamle vane.

Strategier for Breaking the Habit

Den nemmeste måde vi har fundet til at praktisere bryde bekymre vane og oprette et nyt mønster er at kan bruge din subtile følelse af ubehag en interrupt til dine vanemæssige reaktioner. Næste gang du mærke, at du føler dig utilpas på nogen måde stoppe og spørge dig selv disse spørgsmål.

1. "Er der noget, jeg tror om den situation, at jeg ikke engang ved er sandt?"

Meget ofte er vi bekymrede for ting, vi synes er rigtigt, i en situation, selv om vi har ikke bekræftet, at vi er korrekte. Tag følgende udsagn:

"Jeg skulle aldrig have sagt."
"Hvad nu hvis hun aldrig taler til mig igen?"

Disse udsagn skaber bekymring, at du sagde noget forkert, og at hun aldrig måtte tale med dig igen.

Lad os sige, vi stillede spørgsmål nummer ét om disse udtalelser. Svaret kan være, "Jeg kan umuligt vide, at hun aldrig vil tale til mig igen. Faktisk ved jeg ikke engang, at hun er ked af det, jeg sagde."
Hvis du kommer op med svar som disse, vil der være en umiddelbar følelse af lettelse bare ved at indse at du bekymre dig om noget, der måske ikke engang være sandt. Næste skridt kunne være at gribe ind og bede den person, hvis de er ked på nogen måde. Meget ofte, hvad vi er bekymret for er ikke engang et problem.

Hvis du stillede dette spørgsmål, og ikke finde lindring, gå til næste spørgsmål.

< i> 2. "Hvad skal jeg dybt værdi i denne situation, der har mig bekymret i første omgang?"

Når du identificere, hvad du ønsker, er det meget lettere at gribe ind mod at få det.

For eksempel, hvis du siger, "Jeg hader at køre i regnen "
du måske identificere sikkerhed, hvad der er vigtigst for dig i denne situation.

Eller måske din bekymring er fokuseret på en tanke som denne: »Min søn er så syg, hvad skal jeg gøre"

I dette tilfælde at bekymre sig om, hvad der sker med din søn, og hvad du kan gøre for at hjælpe, er den drivende kraft bag din angst. Når du har identificeret, hvad du virkelig er bekymret over, vælge en handling, du kan tage for at tilfredsstille, hvad der er vigtigst for dig.

Sig du virkelig ønsker at forstå alle detaljer om din søns tilstand. For at opfylde dette ønske om klarhed om hans tilstand, du kan vælge den handling at tale med lægen for at se, om hun er villig til at forklare din søns tilstand, indtil du forstår, at klart. Ved at udføre en handling, du tilbringer måde mindre tid at bekymre sig om, hvad du ikke ønsker, og mere tid på at skabe det liv du ønsker.

Hvis du spørger dette spørgsmål om din angst, identificere, hvad der er vigtigst, og du kan ikke komme med en indsats for at tage, så spørg dig selv det tredje spørgsmål.

3. "Hvor i mit liv kan jeg opleve disse ting, der er vigtigst for mig?"

Når klar over, hvad der er vigtigst i en situation, undertiden du opdage, at der ikke er nogen handling, du kan tage for at skabe, hvad der er vigtigst i øjeblikket. På disse tidspunkter, spørgsmål nummer tre er meget effektiv i at fokusere din opmærksomhed på at få, hvad du ønsker fra noget, der allerede sker i dit liv. Tag følgende erklæring:

"? Verden er så skræmmende, hvad hvis vi holder have krige"

I denne tanke, du identificere bekymringer om sikkerhed og fred i sindet. Det er den udløsende faktor bag din bekymring og angst. Det er muligt, at i denne særlige situation kunne du ikke finde en passende indsats for at opfylde disse ting. Det er, når du spørger,

Du kan se på dit liv og sige "Hvor i mit liv skal jeg oplever sikkerhed og fred i sindet?«:.

"Jeg føler mig meget sikker hvor jeg bor. "
" Når du tager en tur, jeg føler fredelig. "

Ud over en simpel erklæring, kan det være en oplevelse, du havde samtidig hjælpe et barn eller hilsen nye naboer. Måske er det den handling at give penge til en velgørende organisation, der virkelig opfylder de værdier, du har. Uanset hvad er vigtigt for dig, hvis du ser på dit liv, vil du finde eksempler på det et sted.

Alle tre af disse spørgsmål er designet til at støtte dig i at skabe nye svar og mønstre til gamle vaner og fokusere på de ting, der er vigtigst. Altid huske, at hvis du ikke ved hvad du vil, kan du ikke få det. Hvis du er i aktion skaber hvad nu hvis du vil have i dit liv, er du meget mindre tilbøjelige til at føle bekymret og ængstelig, og derfor langt mere sandsynligt at have det sjovt og føle glad
.