CBT Rådgivning - Skal du prøve det?

Valg det rigtige tidspunkt til at foretage en ændring gennem CBT Rådgivning vil hjælpe dig til at følge op med den beslutning, når den er blevet gjort. Der er tre ting at overveje her; din generelle liv omstændigheder, balancen mellem fordele og ulemper ved at gøre forandring, og hvor du placerer ansvaret for forandring. Selv hvis du er sikker på det er det rigtige tidspunkt, er det værd at overveje disse faktorer som dette vil maksimere dine chancer for succes.

1. Livsomstændigheder
Dette indebærer en overvejelse af andre forpligtelser /krav til din tid (fx arbejde & familie) og den støtte, der er tilgængelig for dig i dit sociale /familie netværk. Du skal bruge en vis mængde stabilitet her.

2. Balancen mellem fordele og ulemper ved at gøre forandring - Change Trade Off
Ændring af enhver type er udfordrende; udfald er usikkert, den velkendte skal udveksles for ukendte og for dem at have varet, kan forventes at få i det mindste nogle fordele gamle måder. Kast med ændring indebærer tackle Skift Trade Off; kortsigtede ubehag for mere langsigtede gevinster. Selv ændringer, der synes at være helt positiv og ligetil er underlagt Skift Trade Off. For eksempel, for nogen ivrige efter at lære at spille tennis, øge deres kondition og udvide deres sociale netværk deltage i en tennisklub kan virke som en positiv og ligetil forandring. Men selv en ændring som denne med så mange åbenlyse og relativt umiddelbare fordele kan skabe udfordringer; de krav, som at lære en ny færdighed, møde nye mennesker, den fysiske belastning af en ny øvelse på kroppen. En mere kompleks ændring uden tvivl skabe endnu større udfordringer.

Afslutning af øvelsen nedenfor kan bidrage til at klarlægge de aspekter af Change Trade Off for netop din forandring. Identificer den forandring, du ønsker at gøre, og derefter liste følgende:

1. Kortsigtede fordele ved at gøre ændringen
2. Kortsigtede ulemper ved at gøre ændringen
3. Langsigtede fordele ved at gøre ændringen
4. Langsigtede ulemper ved at gøre ændringen

For at forfølge en sti til genopretning, du har brug for at have nået et punkt, hvor ulemperne ved at gøre en forandring opvejer fordelene.

kløende jumper
Den følgende analogi giver en god illustration af denne position. Dit problem er som en jumper. Når du først sætte det på det holder dig rart og varmt. Det er imidlertid ikke fremstillet af 100% uld og så efter et stykke begynder at kradse. Nogle gange vil du måske lyst til at tage det ud, men du ved, at hvis du gør, vil du være koldt, så du lægger op med kløe. Med tiden dog kløen bliver sværere og sværere at tolerere. Det bliver mere og mere ubehageligt og selvom jumper stadig holder dig varm du begynder at tænke, om deres kunne være bedre måder at holde dig varm.

Hvis du beslutter at tiden er inde til at tage din jumper, er det vigtigt først at udforske de andre måder, du kan være i stand til at holde dig varm. Men på et tidspunkt bliver du nødt til at tage den kløende jumper ud og være kold i en periode, mens du afprøve nogle andre måder at holde varmen. Dette kan føle sig mere ubehageligt på kort sigt, men på længere sigt vil det give dig mulighed for at holde varmen i en kløe-fri måde.

Hvis du ikke føler dig i stand til på nuværende tidspunkt at foretage en ændring dette kan være fordi din jumper endnu ikke er blevet kløende nok for dig til at ville risikere at blive koldt. Hvis dette er tilfældet, kan du nødt til at fortsætte med at bære din jumper for lidt længere tid. Samtidig dog kunne det være nyttigt at udforske andre måder, der kan holde dig varm, måske dem, som du kan øve, mens stadig iført din itchey jumper.

3. Tage ansvar for forandring
Når vi kæmper i en bestemt stilling et fælles svar den til at placere ansvaret for at ændre uden for os selv. På kort sigt dette giver os mulighed for at undgå den udfordring og ubehag, at indlede en ændring indebærer. Men at placere ansvaret andre steder end med os selv uundgåeligt vil holde os fast i denne stilling. Nogle mennesker grund, at deres problem har en genetisk komponent, og derfor er uden for deres kontrol. Men selv om der kan være nogle tegn på en genetisk disposition, vil det være blandet og kun indikerer, at du kan være mere tilbøjelige til at vedtage denne form for coping strategi frem for en anden. Det har ingen relevans for at gøre valget at ændre.

Grundlaget for at løse dit problem er at være ærlig overfor dig selv, acceptere, at det kun er dig, der kan træffe dette valg, og kun dig, der kan starte den handling, der følger op på dette valg. Dette er ikke til at sige, at valget er en nem en, eller at handlingen ikke vil være til tider udfordrende, og at du ikke har brug for støtte til at følge det igennem, men tage ansvar for, hvad der sker for dig, og at indse, at det kun er dig der kan vælge den sti, du tager, er afgørende for at komme videre. Det er kun det rigtige tidspunkt til at ændre sig, når du er klar til at acceptere dette ansvar
.