Når Angst gør det svært at arbejde på din Angst

Det er muligt at være så bekymrede, at du ikke kan fokusere på, hvad du skal gøre for at mindske din angst eller undertiden endda huske, hvad de skal gøre. Hver gang i et stykke tid, jeg ser en person som dette: Han eller hun kan bare ikke ud til at slå sig ned nok til at følge selv meget grundlæggende instruktioner. Så, hvad kan der gøres?

De fleste af de mennesker, der ser mig i min angst rådgivning /psykoterapi praksis er nødstedte på grund af generaliseret angst, PTSD, forbi barndom traumer, agorafobi eller anden fobi, panikangst eller panikanfald, obsessiv-kompulsiv sygdom (OCD) , en OCD-spektrum spiseforstyrrelse, social angst eller anden form for angst. Alligevel fleste mennesker med disse lidelser kan følge med, hvad der kan hjælpe, uanset om det er meditation, motion, problemløsning, søvn tips, kognitiv adfærdsterapi (CBT), forebyggelse eksponering respons (ERP) eller andre former for terapi og hjælp til angst . Det er alt arbejde, som en meget ivrig person, der ikke kan være i stand til at tage på, selv om. Mange mennesker tager antidepressiv medicin for angst, andre medikamenter til panik og nogle tager benzodiazepiner, men de kan ikke hjælpe alle, benzodiazepiner kan være vanedannende, og nogle mennesker nægter at tage medicin.

Det er vigtigt at se en læge og få en fysisk med laboratorietests udført for at sikre, noget er ikke fysisk galt, såsom en skjoldbruskkirtlen problem. Hvis der er andre symptomer, kan lægen henvise person til en neurolog eller anden specialist. Jeg anbefaler ofte at se en biopat også: Food reaktioner, vitaminmangel og overgangsalder, som eksempler, kan forårsage, hvad der synes at være symptomer på en angst eller andre psykiske problem. Hvis disse foranstaltninger ikke afslører en fysiologisk årsag, så grundlæggende adfærdsændringer kan meget vel være svaret.

Når sindet vil ikke være rolig, kan den meget ivrig person, ofte finde nogle forholdsregler bremse og forenkle livet så meget som muligt. Jeg har konstateret, at hjælpe folk med at lære at skrive ned kun de reelle prioriteter i deres liv i en tidsplan bog kan hjælpe. Så behøver de ikke at gå over disse ting igen og igen, at bekymre sig om hvornår man skal gøre dem, og at de vil glemme. Det betyder, at skrive ned kun de prioriteter og lade alt andet gå for en stund.

jeg taler med dem om, hvordan til at forenkle deres liv til den mulige grad, og lære dem at trække vejret fra mellemgulvet. Det hjælper at have en ven, der kan være en coach, til at tjekke ind hver anden dag eller så at spørge, om de er efter tidsplanen og minde dem om at sætte farten ned og holde tingene enkle. Det er også nogle gange med til at få dem sat påmindelser omkring huset og i bilen til at tage det roligt, forenkle og trække vejret. Sindet vil normalt finde nogle komfort med en meget enkel daglig struktur.

Simple handlinger som at tage et varmt brusebad eller bad, gentage en kort mantra, såsom "Jeg ønsker mig fred" eller har en varm skål havregryn til morgenmad er fremragende måder at berolige sig selv. Alle undtagen de mest nødstedte person i en livstruende krise - hvem kan være nødvendigt at gå en skadestue eller ringe 911 efter en ambulance - kan normalt gøre dette. At gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen kan endda være meget udfordrende, men nyttigt for den person.

Når en enkel daglig struktur, nogle nemme selv-beroligende, spise og enhver anden selv-beroligende personen kan gøre opnås for en stund, derefter gradvist tilføje motion, åndedræt bevidsthed meditation, og senere, CBT, og hvad andre metoder kan være indiceret for den enkelte, bliver mulig. Dag for dag, skridt for skridt, vil sindet blive mere og mere tryg, da hjernen ændringer
.