Coping med angst - 6 Dokumenteret Tips

Angst er en helt normal reaktion på en hver dag stress. Det er en slags selvforsvar mekanisme. Hvis du føler dig ængstelig før du taler foran et stort publikum, under jobsamtale eller før du tager tests er det helt normalt. Men hvis du lader angst overvælde dig, kan det forstyrre dine daglige aktiviteter og forårsage nogle alvorlige problemer.

Gode nyheder er, at håndtere angst gør ikke &'; t nødt til at være hård og besværlig. Der er nogle store teknikker, der kan hjælpe dig tage kontrol over angst og reducere hverdagens stress.

Mens håndtere angst skal du bruge både øjeblikkelige foranstaltninger og forebyggende foranstaltninger. Når det kombineres disse strategier kan være meget magtfulde i behandling af angst og tage kontrol over dit liv.

Øjeblikkelige foranstaltninger, samtidig håndtere angst.

Hvis du oplever svær angst dette er, hvad du kan gøre for at slappe af og støt dit hjerteslag. Først og fremmest tage kontrol over din vejrtrækning, fordi hastigheden på din hjerterytme, afhænger direkte af hastigheden på din vejrtrækning.

Her er en meget hjælpsom vejrtrækning teknik. Luk øjnene og tage fem langsomme dybe vejrtrækninger. Hold hvert åndedrag, så længe din kan og derefter langsomt udånder.

Andet trin er at tage kontrol over dine muskler. For at gøre dette stræk så mange muskler som du kan.
Derefter forsøger at bøje din krop i ti sekunder, og derefter slappe af det. Gentag denne øvelse i ca 5-10 gange.

Fokuser din mening om umiddelbare opgave at erstatte negative tanker, der kører gennem dit hoved med de nødvendige dem. For eksempel kan du gentage i dit hoved din to-do liste for dagen eller koncentrere dig om dine langsigtede planer (ligesom ferie).

En masse gange alt, hvad vi skal gøre for at reducere den samlede grad af angst er at se på situationen objektivt eller “ fra afstanden &" ;. Intet bidrager mere til angst som “ hvad nu hvis &"; udsagn, når vi i virkeligheden nødt til at koncentrere sig om “ hvad der er &" ;. Modangreb hver negative og frygtsomme tanker med reality check.

Problemet med angst omfatter også følgende forebyggende strategier:
1. Indarbejde i dit liv mere motion som yoga eller cardio træning. Motion er vidunderlig udløb til angst. Det øger følelser af velvære, øger selvtillid og hjælper med at bekæmpe depression og søvnløshed.

2. Tilbring mindst 20 minutter af bevidst afslapning hver dag. I løbet af denne tid, kan du tage en tur i parken, se en komedie, tage et varmt bad, spille bowling med venner eller lytte til din yndlingsmusik på din vej til arbejde.

3. Lav planer og sætte realistiske mål. Hvis du er konstant bekymret for nogle aspekter af dit liv det løser ingenting. Du er nødt til at træffe en beslutning om at ændre den situation, du don &'; t gerne ved at tage en handling. Først når du bevæger dig hen imod dit mål, du føler dig i kontrol over dit liv.

4. Approach livet med en sans for humor. Oprigtig latter distraherer sindet fra bekymring og øger produktionen af ​​afslapning og lykke hormoner kaldet “ endorfiner &" ;.

5. Udtrykke dine følelser. Ganske ofte mennesker med angst undertrykke deres følelser. Undertrykke følelser ligner fylde et glas med vand. Så snart den fyldes op, vandet begynder overstrømmende. Lignende uudtrykte følelser kan blive til følelsesmæssige eksplosioner, angst og panikanfald. Det er derfor, det er en rigtig god idé at have en person, med hvem du kan diskutere dine bekymringer og frygt. Det kan være en ven eller en professionel rådgiver.

6. Særlig kost kan gøre begge hjælpe dig med at håndtere angst eller provokere den. For eksempel, urter som Kava, ginseng eller mælk tidsel sætte kroppen til at slappe af fysisk og mentalt. Når stoffer som koffein, alkohol, nikotin og overskydende sukker kan være meget stærke boostere af angstanfald og bør fjernes fra din kost.
Spise sund mad og undgå fastfood og snacks vil hjælpe din krop at opretholde den rette balance og undgå svaghed, der kan bidrage til angstanfald.

Som du kan se at foretage små ændringer i din daglige rutine kan føre dig til fantastiske resultater. Coping med angst først og fremmest betyder, at en person er indbydende og aktivt engagere sig i positive ændringer i hans eller hendes liv. Med lidt tålmodighed, støtte af din familie, og disse strategier, du kan overvinde angst forholdsvis enkel
.